Η δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα είναι ενοχλητικά προβλήματα που πολλοί αντιμετωπίζουν καθημερινά. Ένας ειδικός αποκαλύπτει 5 απλούς τρόπους για άμεση ανακούφιση, ώστε να νιώσετε πιο άνετα και να επαναφέρετε τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου σας.
Δυσκοιλιότητα: Πεντανόστιμο γλυκό για να έχετε κενώσεις το πρωί – [ΣΥΝΤΑΓΗ]
Δυσκοιλιότητα και φούσκωμα – Πώς προκαλείται
Η δυσκοιλιότητα συνδέεται στενά με το φούσκωμα, καθώς έως και το 80% των ασθενών με δυσκοιλιότητα αναφέρουν συμπτώματα φουσκώματος και κοιλιακής διάτασης, σύμφωνα με το World Journal of Gastroenterology.
Η καθυστέρηση στη μεταφορά και την απομάκρυνση των κοπράνων οδηγεί σε κατακράτηση αυτών στο παχύ έντερο, με αποτέλεσμα την παρατεταμένη ζύμωση και παραγωγή αερίων, επιδεινώνοντας το αίσθημα φουσκώματος. Παράλληλα, διαταραχές στη ρυθμιστική λειτουργία του ορθού και ανώμαλοι μηχανισμοί κινητικότητας μπορούν να συμβάλλουν στη δυσκολία απομάκρυνσης των αερίων και στη διαστολή της κοιλιακής χώρας, καθιστώντας το φούσκωμα ένα από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
5 απλές συμβουλές που μπορούν να ανακουφίσουν την ενόχληση
Το φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα είναι ανάμεσα στα πιο κοινά πεπτικά προβλήματα, τα οποία προκαλούνται συχνά από κακές διατροφικές συνήθειες, αφυδάτωση ή ακόμη και από υποκείμενες παθήσεις. Αν και η περιστασιακή ενόχληση θεωρείται φυσιολογική, τα επίμονα συμπτώματα μπορούν να διαταράξουν την καθημερινή ζωή και ενδέχεται να υποδηλώνουν βαθύτερα προβλήματα.
Σύμφωνα με τον Dr Sood, η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών και η προσθήκη προβιοτικών στη διατροφή μπορούν να ανακουφίσουν από τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα.
Ο Dr Kunal Sood, αναισθησιολόγος και ειδικός στην επεμβατική ιατρική πόνου, μοιράστηκε πέντε συμβουλές για την αντιμετώπιση της κοιλιακής ενόχλησης που προκαλείται από δυσκοιλιότητα και φούσκωμα. Σε βίντεο που ανάρτησε στο Instagram στις 20 Σεπτεμβρίου, ο γιατρός αναλύει απλά «life hacks» που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση, όπως αλλαγές στη διατροφή, παρενέργειες φαρμάκων, καθώς και την αντιμετώπιση άλλων υποκείμενων αιτιών που προκαλούν ενόχληση. Τόνισε επίσης πως, αν η δυσκοιλιότητα ή το φούσκωμα επιμένουν παρά τα παραπάνω μέτρα, είναι σημαντικό να ζητηθεί ιατρική συμβουλή.
1. Πρόσληψη φυτικών ινών
Ο Dr Sood συστήνει την αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή, καθώς υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και βελτιώνουν την πέψη. Ο γιατρός προτείνει την κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών, φασολιών, φακής και ξηρών καρπών, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
2. Κατανάλωση νερού
Η αφυδάτωση είναι ένας βασικός παράγοντας πρόκλησης δυσκοιλιότητας και σχετίζεται επίσης με άλλα γαστρεντερικά προβλήματα. Ο Dr Sood προτείνει να αυξήσουμε την ημερήσια κατανάλωση νερού, καθώς μπορεί να ενεργοποιήσει τις κινήσεις του εντέρου και να ανακουφίσει το φούσκωμα που οφείλεται στη δυσκοιλιότητα.
Καούρα και δυσκοιλιότητα: Πώς συνδέονται και πώς να τα αντιμετωπίσετε
3. Έλεγχος δυσανεξίας στη λακτόζη
Πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα συνδέονται επίσης με τη δυσανεξία στη λακτόζη, σύμφωνα με τον Dr Sood. Συνιστά να γίνει διαγνωστικός έλεγχος για να επιβεβαιωθεί η πάθηση και προσθέτει: «Σχεδόν το 70% του παγκόσμιου πληθυσμού έχει δυσανεξία στη λακτόζη και θα πρέπει να αποφεύγει τα γαλακτοκομικά», δήλωσε χαρακτηριστικά.
4. Έλεγχος παρενεργειών φαρμάκων
Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα προκαλούν γαστρεντερικά προβλήματα, με παρενέργειες που κυμαίνονται από δυσκοιλιότητα έως διάρροια. Ο Dr Sood συμβουλεύει: «Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν λαμβάνετε κάποιο φάρμακο ή συμπλήρωμα που μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, όπως τα οπιοειδή ή τα συμπληρώματα σιδήρου».
5. Προβιοτικά
Τα προβιοτικά περιέχουν ζωντανούς καλλιέργειες βακτηρίων, που είναι ωφέλιμα για το μικροβίωμα του εντέρου. «Αυτό μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των καλών βακτηρίων στο έντερό σας», αναφέρει ο Dr Sood.
Αν αυτές οι συμβουλές δεν προσφέρουν ανακούφιση και η ενόχληση στο στομάχι επιμένει, ο Dr Sood προτείνει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για σωστή διάγνωση και θεραπεία.
Τα top 5 τρόφιμα που αντιμετωπίζουν φυσικά τη δυσκοιλιότητα – Το ένα δουλεύει μέσα σε λίγα λεπτά
Σημείωση προς τους αναγνώστες: Το παρόν άρθρο έχει καθαρά ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αποτελεί υποκατάστατο της επαγγελματικής ιατρικής συμβουλής. Βασίζεται σε περιεχόμενο που προέρχεται από τα social media.