Το κολλαγόνο είναι βασική πρωτεΐνη που λειτουργεί σαν «σκελετός» του δέρματος, διατηρώντας το σφριγηλό και λείο. Η παραγωγή του μειώνεται με την ηλικία, την έκθεση στον ήλιο και την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. Ωστόσο, η αναπλήρωσή του δεν είναι τόσο απλή όσο η εφαρμογή ή η κατανάλωσή του. Τι είναι καλύτερο; Το κλασικό κολλαγόνο ή τα πεπτίδια κολλαγόνου;
Κολλαγόνο ή ρετινόλη για αντιγήρανση; Τι συνιστούν δερματολόγοι για ρυτίδες και χαλάρωση
Κολλαγόνο και πεπτίδια κολλαγόνου: Ποια είναι η διαφορά
«Έχω γίνει πιο ανοιχτή στη λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου καθώς έχουν συσσωρευτεί περισσότερες έρευνες», λέει η Melanie Palm, MD, δερματολόγος στη California, σύμφωνα με το Vogue.
Τα περισσότερα συμπληρώματα που έχουν μελετηθεί για το δέρμα περιέχουν υδρολυμένο κολλαγόνο, γνωστό και ως πεπτίδια κολλαγόνου. Η υδρόλυση διασπά τη μεγάλη πρωτεΐνη σε μικρότερα πεπτίδια, τα οποία πέπτονται και απορροφώνται pio εύκολα.
Μελέτες και ανασκοπήσεις δείχνουν ότι η συστηματική λήψη μπορεί να βελτιώσει μέτρια την ενυδάτωση και την ελαστικότητα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, την εμφάνιση λεπτών γραμμών ή ρυτίδων.
Η Jenna Queller, MD, δερματολόγος στη Florida, εξηγεί ότι το πεπτικό σύστημα διασπά το κολλαγόνο, «παρέχοντας στον οργανισμό αμινοξέα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως δομικά στοιχεία για τη σύνθεση κολλαγόνου». Αυτά μπορούν να αξιοποιηθούν σε όλο το σώμα, χωρίς εγγύηση ότι θα κατευθυνθούν συγκεκριμένα στις ρυτίδες.
«Το θεωρώ συμπληρωματικό και όχι υποκατάστατο μιας ισορροπημένης διατροφής, του αντηλιακού, των ρετινοειδών ή άλλων τεκμηριωμένων πρακτικών περιποίησης του δέρματος», τονίζει η Dr. Palm.
Τι είναι τα πεπτίδια κολλαγόνου; Ποιες είναι οι επιδράσεις τους στο δέρμα;
Τα πεπτίδια κολλαγόνου είναι μικρά τμήματα της πρωτεΐνης του κολλαγόνου, τα οποία είναι πιο εύκολο για τον οργανισμό να τα πέψει και να τα απορροφήσει. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να υποστηρίζουν ορισμένες πτυχές της υγείας του δέρματος, αλλά τα επιστημονικά δεδομένα είναι ανάμεικτα.
- Ενυδάτωση και ελαστικότητα: Ανασκόπηση του 2026 με τίτλο “Efficacy and safety of hydrolyzed collagen supplementation on skin health outcomes: a systematic literature review of randomized controlled trials” διαπίστωσε βελτίωση της ενυδάτωσης σε 10 από τις 15 δοκιμές και της ελαστικότητας σε 10 από τις 13. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες είχαν υψηλό κίνδυνο μεροληψίας.
- Μπορεί να χρειάζονται 12 εβδομάδες: Άλλη ανασκόπηση του 2026 με τίτλο “Oral Collagen Peptides and Skin Rejuvenation: A Systematic Review and an Updated Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials” διαπίστωσε βελτιώσεις στην ενυδάτωση, την ελαστικότητα και τη λειτουργία του δερματικού φραγμού, με ορισμένες επιδράσεις να εμφανίζονται μετά από τουλάχιστον 12 εβδομάδες. Τα οφέλη για τις ρυτίδες ήταν λιγότερο βέβαια.
- Η ποιότητα των μελετών έχει σημασία: Ανάλυση του 2025 δεν διαπίστωσε σημαντικά οφέλη στις μελέτες υψηλής ποιότητας ή στις δοκιμές που δεν χρηματοδοτήθηκαν από φαρμακευτικές εταιρείες.
- Κλινικές δοκιμές: Πρόσφατες δοκιμές με ημερήσια λήψη 2,5–10 g έχουν αναφέρει βελτιώσεις στην ενυδάτωση και την ελαστικότητα μετά από 8–12 εβδομάδες.
Συνολικά, τα πεπτίδια κολλαγόνου μπορεί να υποστηρίζουν σε μέτριο βαθμό την ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος, αλλά απαιτούνται ισχυρότερα ερευνητικά δεδομένα.
Πώς μπορείτε να υποστηρίξετε την παραγωγή κολλαγόνου
Τα μόρια κολλαγόνου είναι συνήθως πολύ μεγάλα για να διεισδύσουν βαθιά στο δέρμα. Τα μικρότερα υδρολυμένα τμήματα εισχωρούν πιο εύκολα στις εξωτερικές στιβάδες, αλλά συμβάλλουν κυρίως στην ενυδάτωση και την εμφάνιση, όχι στην αναδόμηση του βαθύτερου πλέγματος κολλαγόνου.
Συστατικά όπως τα ρετινοειδή και τα πεπτίδια μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου.
Ενδεικτικά:
- Πεπτίδια και αυξητικοί παράγοντες: υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης και συμβάλλουν στην ενυδάτωση.
- Πεπτίδια σηματοδότησης: ενισχύουν τα σήματα που σχετίζονται με τη σύνθεση κολλαγόνου.
- Πεπτίδια και πρωτεΐνες από αυξητικούς παράγοντες: υποστηρίζουν τη φυσική ανανέωση της επιδερμίδας.
- Υδρολυμένο κολλαγόνο, ελαστίνη και υγραντικά συστατικά: βελτιώνουν την ενυδάτωση και την όψη της επιδερμίδας.
- Νιασιναμίδη: υποστηρίζει τον επιδερμικό φραγμό.
Απώλεια κολλαγόνου μετά τα 35: Η ρουτίνα περιποίησης προσώπου που ακολουθούν οι celebrities
Τι να προσέξετε στα συμπληρώματα κολλαγόνου
Η Dr. Palm προτείνει υδρολυμένα πεπτίδια κολλαγόνου από αξιόπιστους κατασκευαστές, με ανεξάρτητους ελέγχους, λίγη πρόσθετη ζάχαρη και λίγα πληρωτικά συστατικά. Η βιταμίνη C συμμετέχει στη σύνθεση κολλαγόνου, ενώ το υαλουρονικό οξύ συμβάλλει στη διατήρηση της ενυδάτωσης.
«Αναζητώ συγκεκριμένα πεπτίδια κολλαγόνου που διαθέτουν κλινικά στοιχεία τα οποία υποστηρίζουν τα οφέλη τους, συμπεριλαμβανομένου ενός σκευάσματος, που έχει μελετηθεί για τον ρόλο του στην υποστήριξη της ελαστικότητας του δέρματος και της εμφάνισης λεπτών γραμμών, και ενός άλλου, που έχει μελετηθεί για τον ρόλο του στην υποστήριξη του κολλαγόνου των οστών», αναφέρει η Dr. Queller, η οποία παίρνει κολλαγόνο κάθε πρωί με τον καφέ της.
Τα πεπτίδια κολλαγόνου μπορούν να συνδυάζονται με βιταμίνη C και υαλουρονικό οξύ, ενώ διαφορετικοί τύποι υδρολυμένου κολλαγόνου μπορεί να στοχεύουν τα μαλλιά, το δέρμα, τα νύχια και τα οστά.
Πότε φαίνονται τα αποτελέσματα του κολλαγόνου;
«Το κολλαγόνο δεν είναι κάτι με το οποίο θα πρέπει να περιμένετε ότι θα ξυπνήσετε μία εβδομάδα αργότερα και ξαφνικά θα δείτε πιο σφιχτό δέρμα», λέει η Dr. Palm. Οι μελέτες αξιολογούν συνήθως τα αποτελέσματα μετά από 8 έως 12 εβδομάδες συστηματικής χρήσης. Η επιδερμίδα μπορεί να φαίνεται πιο ενυδατωμένη ή ελαστική, ενώ οι αλλαγές στις ρυτίδες είναι πιθανό να είναι διακριτικές.
Κολλαγόνο ή υαλουρονικό οξύ; Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τι δρα καλύτερα ενάντια στη γήρανση
«Όπως πολλές πτυχές της περιποίησης του δέρματος, η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου είναι μακροπρόθεσμη δέσμευση», λέει η Dr. Queller. «Ο στόχος δεν είναι μια μεταμόρφωση από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά να βοηθήσουμε στη διατήρηση πιο υγιούς και ανθεκτικού δέρματος με την πάροδο του χρόνου».