Τα ψηλά τακούνια μπορεί να απογειώνουν ένα fashionable σύνολο, όμως ποδίατροι προειδοποιούν ότι μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των ποδιών, τη στάση του σώματος και την κινητικότητα με την πάροδο του χρόνου. Δείτε τι αποκαλύπτουν για το πόσο ψηλά τακούνια μπορείτε να βάζετε έτσι ώστε να αντέξει το σώμα σας. Τι συμβουλεύουν;
Επίμονη φαγούρα στα πόδια: Με ποιες παθήσεις μπορεί να σχετίζεται – Πότε να απευθυνθείτε σε ειδικό
Πώς μπορεί να επηρεάσουν τα ψηλοτάκουνα παπούτσια την υγεία – Πόσο ψηλά μπορεί να είναι τα τακούνια, σύμφωνα με ειδικούς
Είναι δύσκολο να αντισταθεί κανείς σε ένα κομψό ζευγάρι ψηλοτάκουνα παπούτσια, ακόμη κι όταν πονάνε. Ωστόσο, ειδικοί λένε ότι η βλάβη συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου. Οι ποδίατροι βλέπουν καθημερινά τις συνέπειες, από χρόνιο πόνο στα πόδια έως προβλήματα στις αρθρώσεις που προκαλούνται ή επιδεινώνονται από χρόνια χρήσης κακοσχεδιασμένων και μη υποστηρικτικών παπουτσιών.
«Τα ψηλά τακούνια είναι ένας από τους πιο συχνούς ενόχους χρόνιου πόνου στα πόδια στις γυναίκες», δήλωσε η Αμερικανίδα ποδίατρος και χειρουργός ποδιού και αστραγάλου Dr. Ebonie Vincent-Sleet, σύμφωνα με το HuffPost. «Αντιμετωπίζω συχνά ασθενείς με νευρώματα, κότσι, σφυροδακτυλία, κατάγματα κόπωσης και ακόμη και πρώιμη αρθρίτιδα που προκλήθηκαν ή επιδεινώθηκαν από παρατεταμένη χρήση ψηλοτάκουνων παπουτσιών. Μόλις χθες, μια ασθενής ήρθε ρωτώντας για ενέσεις ώστε να κάνει πιο άνετη τη χρήση τακουνιών, κάτι που για μένα δείχνει πόσο απελπισμένες είναι κάποιες γυναίκες να διατηρήσουν τη μόδα ενώ διαχειρίζονται τον πόνο».
Το πρόβλημα συνήθως δεν εμφανίζεται όταν φοράει κανείς ψηλοτάκουνα παπούτσια για μία μόνο έξοδο, πρόσθεσε η Αμερικανίδα ποδίατρος Dr. Anne Sharkey. «Τις περισσότερες φορές, το δυσμενές αποτέλεσμα δεν προκύπτει από μία μόνο φορά που φόρεσε κανείς ψηλοτάκουνα παπούτσια, αλλά από ένα αθροιστικό φαινόμενο φθοράς ετών με κομψά αλλά κακοσχεδιασμένα παπούτσια που δεν προσφέρουν υποστήριξη». Και η ταλαιπωρία δεν είναι αναπόφευκτη. «Ο πόνος δεν είναι ένα τίμημα που πρέπει να πληρώνετε για την ομορφιά», είπε η Vincent-Sleet. «Αν αποφεύγετε εξόδους ή κουτσαίνετε μετά από εκδηλώσεις, τα τακούνια σας δεν αξίζουν. Ακούστε τα πόδια σας, γιατί προσπαθούν να σας πουν κάτι».
Κάνουν καλό ή κακό τα τακούνια στα πόδια μας; Επηρεάζουν τη στάση του σώματός μας και την υγεία μας;
Τα ψηλά τακούνια δεν είναι από μόνα τους επιβλαβή, όμως η έρευνα δείχνει ότι η συχνής ή μακροχρόνια χρήση μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που περπατάμε, στεκόμαστε και κατανέμουμε το βάρος στο σώμα. Σύμφωνα με μελέτη του 2025 με τίτλο «Association between high-heeled shoe use and lower limb muscle flexibility in workers who habitually wear high heels», η τακτική χρήση ψηλοτάκουνων συσχετίστηκε με μειωμένη μυϊκή ευλυγισία στα κάτω άκρα και αλλαγές στην ισορροπία και την κίνηση κατά την ορθοστασία και το περπάτημα. Τα ευρήματα δείχνουν ότι η πιο συχνή χρήση ψηλότερων τακουνιών μπορεί να αυξήσει τη σωματική καταπόνηση και τον κίνδυνο δυσφορίας, ιδιαίτερα στα πόδια και στη μέση.
Το ιδανικό ύψος τακουνιού είναι οι 5 εκατοστά, σύμφωνα με τους ειδικούς
Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν τις 5 εκατοστά ή κάτω. «Είναι ένα ύψος που βασίζεται σε μελέτες με επιστημονικά δεδομένα», δήλωσε η Αμερικανίδα ποδίατρος Dr. Hira H. Mirza. Έρευνα έχει δείξει ότι τα τακούνια 7,5 εκατοστών αυξάνει την πίεση στο μπροστινό μέρος του ποδιού κατά 76% σε σύγκριση με τα επίπεδα παπούτσια. Ένα τακούνι 5 εκατοστών αύξησε την πίεση στο μπροστινό μέρος του ποδιού κατά 57%, ενώ ακόμη και ένα τακούνι 2,5 εκατοστών αύξησε την πίεση κατά 22%.
Σημείωσε ότι τα 5 εκατοστά είναι το όριο όπου η πίεση στο μπροστινό μέρος του ποδιού, η καταπόνηση του αχίλλειου τένοντα και η αστάθεια του αστραγάλου αρχίζουν να αυξάνονται σημαντικά. «Οι περισσότεροι μπορούν να διατηρήσουν καλύτερη άνεση, ενώ εξακολουθούν να φορούν ένα κομψό παπούτσι, αν τηρούν τον κανόνα των 5 εκατοστών και κάτω», είπε. Η Vincent-Sleet συμφώνησε. «Μόλις ξεπεράσετε αυτό το όριο των 5 εκατοστών, η άνεση του ποδιού αρχίζει να αλλάζει δραματικά. Το βάρος σας μετατοπίζεται προς τα εμπρός, πάνω στο μπροστινό μέρος του ποδιού, καταπονώντας τα μετατάρσια, κονταίνοντας τον αχίλλειο τένοντα και θέτοντας τον αστράγαλο σε κίνδυνο αστάθειας. Με τον καιρό, αυτό οδηγεί σε χρόνιο πόνο και τραυματισμούς».
Κιρσοί στα πόδια: Τι τους προκαλεί και πότε χρειάζονται χειρουργείο
Άλλοι γιατροί χρησιμοποιούν επιπλέον δείκτες για να καθορίσουν την ασφαλέστερη επιλογή για επίσημα παπούτσια. «Αντί για ένα αυστηρό ύψος τακουνιού, εστιάζω στη διαφορά ύψους φτέρνας-δακτύλων, δηλαδή τη διαφορά στο ύψος μεταξύ της φτέρνας και του μπροστινού μέρους του ποδιού», είπε η Dr. Jacqueline Donovan, ποδίατρος με διπλή εξειδίκευση στη χειρουργική ποδιού και την ανακατασκευαστική χειρουργική οπίσθιου ποδιού και αστραγάλου. «Συνιστώ αυτή η διαφορά να παραμένει κάτω από τα 7,5 εκατοστά».
Πώς να βρείτε στυλ παπουτσιών που σταθεροποιούν τα πόδια σας
Η κατασκευή του παπουτσιού, και όχι μόνο το ύψος, μπορεί επίσης να αυξήσει τη δυσφορία, σύμφωνα με τους ειδικούς. «Η δομή και η υποστήριξη είναι εξίσου κρίσιμες με το ύψος του τακουνιού», είπε η Vincent-Sleet. Ενώ επιλέγετε τακούνια κάτω από 5 εκατοστά, ελέγξτε επίσης το μπροστινό μέρος του παπουτσιού, το οποίο πρέπει να είναι αρκετά φαρδύ για άνεση.
«Αποφύγετε τις μυτερές μύτες, γιατί μπορεί να προκαλέσουν κότσι και συμπίεση νεύρων», είπε η Mirza. Όμως μην ανησυχείτε ότι θυσιάζετε κάτι κρατώντας τα τακούνια σας πιο χαμηλά στο έδαφος, πρόσθεσε η Mirza. «Ένα χαμηλό kitten heel μπορεί να δείχνει εξίσου κομψό με ένα stiletto, χωρίς να καταστρέφει τις καμάρες σας».
Στυλ τακουνιών που προσφέρουν καλύτερη υποστήριξη
Η Βρετανίδα ποδίατρος Marion Yau Harley πρότεινε ορισμένες επιλογές στυλ που υποστηρίζουν καλύτερα τα πόδια:
- Πλατφόρμες. «Συχνά είναι η πιο φιλική επιλογή, γιατί ανυψώνουν τόσο τη φτέρνα όσο και το μπροστινό μέρος του ποδιού. Αυτός ο σχεδιασμός μειώνει τη συνολική κλίση και περιορίζει σημαντικά την καταπόνηση στις καμάρες, στο μπροστινό μέρος του ποδιού και στους μύες της γάμπας, προσφέροντας συχνά μεγαλύτερη σταθερότητα λόγω της αυξημένης επιφάνειας».
- Block heels και wedges. «Προσφέρουν μια πιο φαρδιά, σταθερή βάση σε σύγκριση με τα stilettos. Προάγουν επίσης πιο ομοιόμορφη κατανομή βάρους και μειώνουν την πίεση στο μπροστινό μέρος των ποδιών, οδηγώντας σε μεγαλύτερη σταθερότητα και μειωμένο κίνδυνο στραβοπατήματος στον αστράγαλο».
- Στυλ με λουράκια και ασφαλή κουμπώματα. «Επιλέξτε τακούνια με λουράκια γύρω από το πόδι, ιδιαίτερα πιο φαρδιά λουράκια στο μπροστινό μέρος και στον αστράγαλο. Αυτά προσφέρουν απαραίτητη επιπλέον ασφάλεια, αποτρέποντας το πόδι από το να γλιστράει προς τα εμπρός μέσα στο παπούτσι, κάτι που αποτελεί συχνή αιτία αστάθειας και σφίξιμου των δακτύλων στα ψηλά τακούνια. Αντίθετα, τα στενά stilettos έχουν πολύ μικρότερη επιφάνεια επαφής με το έδαφος, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και αστάθειας».
- Ανοιχτά παπούτσια μπροστά. «Αυτό το στυλ επιτρέπει στα δάχτυλα να κινούνται πιο ελεύθερα και αποτρέπει το στρίμωγμά τους από την απότομη κλίση, κάτι που οδηγεί σε λιγότερο πόνο και δυσφορία».
Πώς να προετοιμάσετε τα πόδια σας για τακούνια
Έχετε προσκληθεί σε μια επίσημη εκδήλωση; Λίγη προετοιμασία θα βοηθήσει. «Λέω στους ασθενείς ότι μια βραδιά είναι εντάξει, αλλά μην αφήσετε η ανάμνηση αυτής της νύχτας να είναι ο χρόνιος πόνος στα πόδια που θα σας μείνει», είπε η Mirza. «Θέλετε να θυμάστε τη βραδιά, όχι τις φουσκάλες». Ένας τρόπος για να αποφύγετε τις φουσκάλες είναι να μην αγοράζετε παπούτσια πολύ κοντά στην ημερομηνία της εκδήλωσης. Οι ποδίατροι προτείνουν να αγοράζετε τακούνια αρκετά νωρίς, ώστε τα πόδια σας να έχουν μια προειδοποίηση για το τι έρχεται τη μεγάλη βραδιά.
«Πρέπει να εισάγετε τα ψηλά τακούνια πολύ σταδιακά», είπε η Yau. «Το να φορέσετε ένα ολοκαίνουργιο ζευγάρι για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς σωστή περίοδο στρωσίματος μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε επώδυνες φουσκάλες και σε νέους κάλους στα σημεία πίεσης, ιδιαίτερα γύρω από το μεγάλο δάχτυλο». Η Donovan πρότεινε επίσης να στρώνετε τα καινούργια τακούνια στο σπίτι. «Φορέστε τα μέσα στο σπίτι για να δείτε πώς τα νιώθετε με την πάροδο του χρόνου», είπε.
Τα συμπτώματα στο πόδι που μπορεί να είναι πρώιμα σημάδια καρκίνου του παγκρέατος
Χρήση πάτων και αντικραδασμικής προστασίας για επιπλέον άνεση
Αν μπορείτε να καταλάβετε από πριν ότι τα καινούργια παπούτσια χρειάζονται μια ενίσχυση για να περάσουν στην κατηγορία του «μέτρια άνετου», ψωνίστε εγκαίρως κάποια βοηθήματα. «Λεπτοί ορθοπεδικοί πάτοι σχεδιασμένοι ειδικά για τακούνια μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά αν τα φοράτε συχνά», είπε η Mirza.
Και άλλα προϊόντα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. «Σκεφτείτε να προσθέσετε αυτοκόλλητα μαξιλαράκια ή στοχευμένες υποστηρίξεις καμάρας για επιπλέον άνεση και σταθερότητα», είπε η Yau. «Αν πονάει το μπροστινό μέρος του ποδιού σας, τα επιθέματα μεταταρσίου από gel μπορούν να βοηθήσουν στην κατανομή της πίεσης».
Πηγές: HuffPost, ResearchGate, PMC, PMC, PMC, Taylor & Francis