Η τριχόπτωση επηρεάζει τους περισσότερους άνδρες και σχεδόν τις μισές γυναίκες. Ωστόσο οι θεραπείες συχνά αποτυγχάνουν. Οι ειδικοί επισημαίνουν πλέον ότι απλά καθημερινά βήματα — και ορισμένες κακές συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε — μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή και πλούσια.
Διαβήτης: Πότε οι τρίχες στα πόδια είναι σύμπτωμα επιπλοκής της νόσου και πρέπει να δείτε γιατρό
Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση φυσικά – Ποιες κακές συνήθειες κάνουν κακό
Η τριχόπτωση επηρεάζει πολλούς άνδρες και γυναίκες, οι οποίοι εν τέλει καταφεύγουν σε σκευάσματα που υπόσχονται να μειώσουν την τριχόπτωση και να προάγουν την ανάπτυξη νέων τριχών. Ωστόσο, πολλές φορές τα θαυματουργά σκευάσματα αποτυγχάνουν. Ο Αμερικανός William Gaunitz, τριχολόγος, αναδεικνύει, σύμφωνα με ανάρτηση του NY Post, πέντε καθημερινά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του τριχωτού και της εικόνας πιο πλούσιων μαλλιών — ενώ ταυτόχρονα προειδοποιεί για τρία διαδεδομένα λάθη που μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά παρά όφελος.
Πώς να μειώσετε την τριχόπτωση και να προάγετε την ανάπτυξη νέων τριχών;
Σύμφωνα με τη δημοσίευση του 2025 με τίτλο «Herbal Remedies for Hair Loss: A Review of Efficacy and Safety», αρκετά βότανα και φυσικά προϊόντα — όπως το δενδρολίβανο, το saw palmetto, ο χυμός κρεμμυδιού, το ginseng και το έλαιο κολοκυθόσπορου — μπορεί να βοηθούν στην ανάπτυξη μαλλιών, βελτιώνοντας τη ροή αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, μπλοκάροντας ορμόνες που συνδέονται με την τριχόπτωση και προστατεύοντας τους θύλακες με αντιοξειδωτικά. Οι συγγραφείς σημειώνουν, ωστόσο, ότι οι περισσότερες μελέτες ήταν μικρές ή σύντομες, συνεπώς απαιτούνται μεγαλύτερες και πιο μακροχρόνιες έρευνες για να εξακριβωθεί η αποτελεσματικότητα αυτών των μεθόδων.
Άλλες πρόσφατες έρευνες δείχνουν αρκετούς ελπιδοφόρους τρόπους για τη μείωση της τριχόπτωσης και την ενίσχυση της αναγέννησης, που κυμαίνονται από νέα φάρμακα και φωτοθεραπεία μέχρι φυσικά τζελ και θεραπείες με βάση τη ζάχαρη. Ενώ κάποιες από αυτές βρίσκονται ακόμη σε στάδιο δοκιμών, τα αποτελέσματα φαίνονται ενθαρρυντικά.
- PP405 (νέο φάρμακο) – βοήθησε πολλούς να επανακτήσουν πάνω από 20% περισσότερα μαλλιά στις πρώτες δοκιμές
- Gel δεοξυριβόζης – κρέμα με βάση τη ζάχαρη που επανέφερε την τριχοφυΐα σε ποντίκια, αντίστοιχα με τη μινοξιδίλη
- Θεραπεία με κόκκινο φως (red light therapy) – ενισχύει τη ροή αίματος και διατηρεί ενεργά τα θυλάκια όσο χρησιμοποιείται
- Microneedling / ραδιοσυχνότητες – βελτιώνει το πάχος των μαλλιών και ενισχύει την αποτελεσματικότητα των θεραπειών
- Από του στόματος μινοξιδίλη – μικρές καθημερινές δόσεις μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές από τις τοπικές θεραπείες
- Βοτανικές επιλογές (όπως το έλαιο δενδρολίβανου) – μπορεί να βελτιώνουν την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής
- Βλαστοκύτταρα και γενετική έρευνα – είναι ακόμη σε αρχικό στάδιο, αλλά έχουν μεγάλη προοπτική για το μέλλον
5 τρόποι για φυσική μείωση της τριχόπτωσης
#1. Εκτεθείτε στον ήλιο
«Βγείτε στον ήλιο για 15 λεπτά για να πάρετε μια ισορροπημένη ποσότητα βιταμίνης D3», συμβούλεψε ο Gaunitz.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη δημιουργία κυττάρων που αναπτύσσονται σε θυλάκια τρίχας. Μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκειά της μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα όπως η υπερβολική τριχόπτωση και η γυναικεία αλωπεκία.
Αν όμως μείνετε έξω για περισσότερο από 15 λεπτά, μην ξεχάσετε το αντηλιακό — ακόμη και λίγα λεπτά έκθεσης σε ισχυρή υπεριώδη ακτινοβολία χωρίς προστασία μπορεί να οδηγήσουν σε ηλιακό έγκαυμα.
Τριχόπτωση τέλος: Επιστήμονες ανακαλύπτουν πώς να «ξυπνήσουν» τους θύλακες της τρίχας
#2. Επιλέξτε ισορροπημένη διατροφή
«Αυτό είναι πιο σημαντικό από οτιδήποτε άλλο», τόνισε ο Gaunitz.
Αν δεν καταναλώνετε ζωική πρωτεΐνη ή ακολουθείτε κάποια ειδική διατροφή, προειδοποίησε ότι υπάρχει «εξαιρετικά υψηλή» πιθανότητα να εξαντληθούν τα αποθέματα των θρεπτικών συστατικών σας, εκτός αν τα αντικαταστήσετε προσεκτικά από άλλες πηγές.
«Ανακαλύψτε την ομάδα αίματός σας και φάτε ανάλογα», πρότεινε ο Gaunitz. «Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να κατανοήσετε τι χρειάζεται το σώμα σας».
#3. Ελέγξτε την υγεία του εντέρου σας
«Αν έχετε επίμονα προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια ή παλινδρόμηση, είναι πιθανό ότι έχει διαταραχθεί η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών», είπε ο Gaunitz.
Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να μην απορροφά σωστά τα θρεπτικά συστατικά, ακόμη και αν τρέφεστε σωστά — και αυτά τα προβλήματα μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών.
#4. Μην παραλείψετε το λούσιμο
«Πλύνετε τα μαλλιά σας το πολύ κάθε 48 ώρες με ένα υγιεινό σαμπουάν που να περιέχει κάποιο αντιμικροβιακό έλαιο, όπως εκχύλισμα grapefruit, δεντρολίβανο, tea tree ή θυμάρι», πρότεινε ο Gaunitz.
Η ήπια και σταθερή ρύθμιση της μικροβιακής υπερφόρτωσης είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ευαίσθητης μικροβιακής ισορροπίας του τριχωτού χωρίς ζημιές, εξήγησε.
#5. Κάντε καθημερινά μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής
Πριν μπείτε στο ντους, δοκιμάστε την τεχνική μασάζ «scalp-over-skull». Πιστεύεται ότι ενισχύει τη ροή του αίματος στα θυλάκια, διασπά ήπια αποτιτανώσεις κάτω από το δέρμα και βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας σμήγματος — μιας λιπαρής ουσίας σημαντικής για την ανάπτυξη μαλλιών που μπορεί να γίνει βλαβερή αν συσσωρευτεί.
«Αυτό μπορεί να βελτιώσει δραστικά την υγεία του τριχωτού», είπε ο Gaunitz. «Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εργαλείο gua sha και να κάνετε μασάζ στο τριχωτό με την άκρη του — απαιτεί λιγότερη προσπάθεια αλλά είναι εξίσου αποτελεσματικό».
Τι να αφαιρέσετε από την καθημερινή ρουτίνα σας
Ορισμένα «κόλπα» κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Ο Gaunitz προτείνει να αποφύγετε τα εξής τρία:
#1. Καθημερινό dermarolling
Αυτή η φορητή συσκευή microneedling μπορεί να φαίνεται σαν άμεση λύση, αλλά «το καθημερινό dermarolling στο σπίτι είναι κακή ιδέα γιατί μπορεί να δημιουργήσει ουλές και τραύματα στο τριχωτό, μικρές μολύνσεις και σε πολλές περιπτώσεις να επιδεινώσει την κατάστασή του», προειδοποίησε ο Gaunitz. «Όπως όλα, πρέπει να γίνεται σωστά και από επαγγελματία».
#2. Η παράλειψη του λουσίματος
«Απίστευτο πόσες φορές έχω ακούσει κάποιον να λέει ότι ο κομμωτής του ή κάτι που είδε online πρότεινε να μη λούζει τα μαλλιά του — και γι’ αυτό πέφτουν τα μαλλιά του», είπε ο Gaunitz. «Αν το τριχωτό σας είναι ανθυγιεινό ή χάνετε μαλλιά, πρέπει να λούζεστε τακτικά», πρόσθεσε.
Το σμήγμα στο τριχωτό φιλοξενεί βακτήρια, μύκητες και άλλες σωματικές εκκρίσεις. Η απομάκρυνση αυτής της συσσώρευσης είναι κρίσιμη για την πρόληψη περαιτέρω φλεγμονών, είπε ο Gaunitz. «Λούζετε τα μαλλιά σας καθημερινά ή τουλάχιστον κάθε 48 ώρες, τρίβοντας καλά την επιφάνεια του τριχωτού», συμβούλεψε.
Οδηγίες για να μακρύνουν τα μαλλιά: Τα καλύτερα μυστικά για φροντίδα και πρόληψη τριχόπτωσης
#3. Άμεση εφαρμογή χυμού σκόρδου, χυμού κρεμμυδιού ή αδιάλυτου ελαίου δενδρολίβανου
«Αν και καθένα από αυτά έχει οφέλη, η άμεση εφαρμογή τους στο τριχωτό αλλάζει τη μικροβιακή ισορροπία», είπε ο Gaunitz. «Δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε μόνα τους χωρίς σκοπό, ούτε αδιάλυτα».
Πηγές: NYPost, PMC, UC Irvine Charlie Dunlop School of Biological Sciences, Frontiers, Nature Scientific Reports, PMC, Springer Nature Link, PennState University, Karger