Μπορείτε να καθυστερήσετε την άνοια, ακόμη κι αν έχουν ήδη εμφανιστεί τα πρώτα σημάδια. Ορισμένες καθημερινές συνήθειες φαίνεται πως επιβραδύνουν την εξέλιξη της και ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ποιες είναι αυτές και πώς μπορούν να βοηθήσουν;
Άνοια: Ποιες συνήθειες την καθυστερούν
Η αγγειακή άνοια, είναι η δεύτερη πιο κοινή μορφή άνοιας μετά τη νόσο Alzheimer.
Η αγγειακή άνοια είναι μια μορφή άνοιας που προκαλείται από μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο, συνήθως λόγω εγκεφαλικών επεισοδίων ή άλλης αγγειακής βλάβης. Η ανεπαρκής αιμάτωση στερεί από τον εγκέφαλο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα να επηρεάζονται σημαντικές νοητικές λειτουργίες όπως η μνήμη, η κρίση και η συγκέντρωση, σύμφωνα με τη Mayo Clinic.
Οι ειδικοί της Dementia UK τονίζουν ότι, επειδή η αγγειακή άνοια έχει φυσικά αίτια, υπάρχουν και φυσικές παρεμβάσεις που μπορούν να «επιβραδύνουν την εξέλιξή της» ακόμη και μετά την εμφάνιση των συμπτωμάτων.
Συνήθειες που επιβραδύνουν την εξέλιξη ή μειώνουν τον κίνδυνο αγγειακής άνοιας:
- Διακοπή του καπνίσματος
- Τακτική άσκηση
- Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με χαμηλά κορεσμένα λιπαρά
- Περιορισμός του αλκοόλ σε 14 μονάδες την εβδομάδα ή λιγότερο
- Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους
- Κοινωνική δραστηριότητα
Η Hannah Gardner, ειδική νοσηλεύτρια με εξειδίκευση στην άνοια στην Dementia UK, συμβουλεύει:
«Αυτό που είναι καλό για την καρδιά, είναι καλό και για τον εγκέφαλο. Αν κάποιος έχει διαγνωστεί με αγγειακή άνοια, είναι σημαντικό να κάνει υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής του ώστε να αποτρέψει περαιτέρω βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, ώστε τα εγκεφαλικά κύτταρα να λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για να λειτουργούν σωστά».
Πρόσθεσε επίσης:
«Είναι επίσης σημαντικό οι άνθρωποι να κάνουν τακτικά προληπτικούς ελέγχους υγείας, όπως μέτρηση αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης, ώστε να εντοπιστούν και να αντιμετωπιστούν έγκαιρα τυχόν ανωμαλίες».
Άνοια: Το τεστ των 30 δευτερολέπτων από το σπίτι που δείχνει τη νόσο
Πρώιμα σημάδια αγγειακής άνοιας
Τα πρώιμα σημάδια της αγγειακής άνοιας διαφέρουν ελαφρώς από άλλες μορφές άνοιας, καθώς τα προβλήματα μνήμης είναι λιγότερο συχνά στα αρχικά στάδια. Αντί αυτού, τα πρώτα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία στη συγκέντρωση
- Δυσκολίες στον προγραμματισμό και τη λήψη αποφάσεων
- Επιβράδυνση της σκέψης
- Αλλαγές στη διάθεση, στη συμπεριφορά και στην προσωπικότητα
- Δυσκολίες στην κατανόηση
- Προβλήματα λόγου ή όρασης σε άτομο που έχει υποστεί εγκεφαλικό
Είναι κρίσιμο να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό γιατρό σας άμεσα αν εσείς ή κάποιο κοντινό σας πρόσωπο εμφανίζει αυτά τα σημάδια. Η καταγραφή των συμπτωμάτων σε ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση της εξέλιξης και των αλλαγών.
Οι ειδικοί της Dementia UK επισημαίνουν:
«Μια έγκαιρη διάγνωση μπορεί να βοηθήσει το άτομο και την οικογένειά του να κατανοήσουν ποια μορφή άνοιας υπάρχει, πώς επηρεάζει τα συμπτώματα και τι μπορούν να κάνουν για να τη διαχειριστούν. Επίσης, επιτρέπει την αναζήτηση πληροφόρησης και υποστήριξης, όπως καθοδήγηση για τα οικονομικά και τον μελλοντικό προγραμματισμό».
Το σύμπτωμα της άνοιας που εμφανίζεται όταν διαβάζουμε – Δεν είναι η απώλεια μνήμης
Πρόσθετες συμβουλές για την πρόληψη της άνοιας
Εκτός από τις ήδη αναφερθείσες συνήθειες, υπάρχουν και άλλες πρακτικές που μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη ή την καθυστέρηση της εμφάνισης της άνοιας. Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, που περιλαμβάνει τόσο σωματική όσο και διανοητική άσκηση, είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Η διανοητική άσκηση, όπως η λύση σταυρόλεξων, το διάβασμα, η μάθηση νέων γλωσσών ή η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες, βοηθά στην τόνωση της γνωσιακής λειτουργίας και στην προστασία του εγκεφάλου από τη φθορά. Επιπλέον, η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών και η ενεργή συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην ψυχική υγεία και στην καλύτερη αντιμετώπιση των προκλήσεων της καθημερινότητας.
Μπορεί η μοναξιά να σκοτώσει; Τι λένε οι έρευνες για τη σύνδεσή της με τον πρόωρο θάνατο
Τέλος, ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του στρες αποτελούν επίσης σημαντικούς παράγοντες για την υγεία του εγκεφάλου. Είναι σημαντικό να φροντίζουμε για την γενικότερη ευεξία μας, προκειμένου να διατηρήσουμε τη γνωσιακή μας λειτουργία σε υψηλά επίπεδα.