Το καλύτερο όπλο ενάντια στις ιούς που μας πολιορκούν είναι η διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Καθοριστική σημασία σε αυτό παίζει η σωστή διατροφή και η ενίσχυση του οργανισμού, με τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη.
Ασπίδα προστασίας ενάντια στις ιώσεις και τη γρίπη
Η συνειδητοποίηση ότι για έναν γερό και ανθεκτικό οργανισμό τον πρώτο λόγο έχει το ανοσοποιητικό σύστημα έχει γίνει κτήμα από όλους μας μετά την πανδημία. Η βέλτιστη ανοσοαπόκριση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ιδιοσυγκρασία και είναι έμφυτη κατάσταση του DNA, ωστόσο η ποιότητα υγείας μέσα από την βέλτιστη θρέψη, τη ιδανική ποσότητα και ποιότητα άσκησης μπορεί να εμποδίσει την εισβολή των μικροβίων και να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού.
Ας δούμε τα μυστικά για να διατηρήσουμε ισχυρό το ανοσοποιητικό μας σύστημα:
Ιδανική πρόσληψη πρωτεΐνης για τη βέλτιστη ανοσοαπόκριση
Η πρόσληψη πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας από υγιεινές διατροφικές επιλογές, όπως αυγά, ψάρια, άπαχο κρέας (π.χ. πουλερικά) και πρωτεΐνη ορού γάλακτος (ή άλλη πρωτεΐνη γάλακτος χωρίς λιπαρά), όταν καταναλώνεται μαζί με τα γεύματα, μπορεί να μειώσει την μεταγευματική λιπογένεση και τη φλεγμονή καθώς δεν διαταράσσει την καμπύλη γλυκόζης.
Η διάσημη βιταμίνη C
Έχει ταυτιστεί με την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, γι’ αυτό και οι συστάσεις για κατανάλωση φρούτων -λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως ακτινίδια, πορτοκάλια, μανταρίνια, πιπεριές, λεμόνια, μπρόκολο, κουνουπίδι και τα βατόμουρα, μύρτιλα περιλαμβάνουν κυρίως αυτά τα τρόφιμα ως βάση.
H υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά
Η έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών, όπως η βιταμίνη A, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη Ε, έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο ιώσεων. Συχνά, τα χαμηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών, σχετίζονται με φλεγμονή και οξειδωτικό στρες. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Διατροφικά συστατικά με αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες περιλαμβάνουν:
- τα γνωστά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (σκουμπρί, σολομός, σαρδέλα, τόνος, ρέγγα) και
- φυτοχημικά όπως καροτενοειδή και πολυφαινόλες μέσα από φυτικές τροφές (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σπόρους, μονοακόρεστο λίπος όπως το ελαιόλαδο).
Η μικροχλωρίδα του εντέρου
Οι φυτικές ίνες, που έχουν υποστεί ζύμωση στο έντερο και μετατρέπονται σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, έχει επίσης αποδειχθεί ότι παράγουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Αλλάζουν θετικά το μικροβίωμα του εντέρου. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του εντέρου, τη ρύθμιση της γλυκόζης και κατά συνέπεια την ομαλή δράση της ινσουλίνης που είναι παράγοντας φλεγμονής όταν βρεθεί εκτός ορίων. Ικανοποιητική ποσότητα ανά 100 γρ προϊόντος θεωρούνται 6-7 γραμμάρια φυτικές ίνες. Επιλέγοντας υδατάνθρακες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, όπως λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά ολικής αλέσεως, δεν προκαλούμε τέτοιες δυσμενείς μεταγευματικές φλεγμονώδεις επιδράσεις.
Γιατί τα εμβόλια «δουλεύουν» λιγότερο στους ηλικιωμένους-πρωτοποριακή μελέτη
Τέλος, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο ενεργούν θετικά μειώνοντας τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Με άλλα λόγια, το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς, δεν είναι σε μια βιταμίνη ή ένα συμπλήρωμα, αλλά στο να τρώτε όλα τα τρόφιμα, σε μια θρεπτική διατροφή. Προσπαθήστε να τρώτε πολλά λαχανικά «στην εποχή τους».
Το ανοσοποιητικό θέλει κίνηση
Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μας, είναι ο λόγος για την οποία το σώμα μας είναι σε θέση να καταπολεμήσει αποτελεσματικά τη μόλυνση. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει όχι μόνο τα βακτήρια του εντέρου μας, αλλά και μειώνει τις ορμόνες του στρες, που μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητές μας να αρρωστήσουμε.
Ωστόσο, είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην πιέζετε τον εαυτό σας σε παρατεταμένη εντατική άσκηση αυτή τη περίοδο, η οποία μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε προσωρινά εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Αντί αυτού, προσπαθήστε να ακολουθήστε ένα μέτριο πρόγραμμα των 30 έως 45 λεπτών, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Η διαχείριση του άγχους ανεβάζει το ανοσοποιητικό
Ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνοντάς σας πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που βρίσκονται υπό μεγαλύτερη πίεση έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν ένα κρύωμα αφού έχουν εκτεθεί στον ιό.
Έτσι μία από τα πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος είναι να αποβάλλεται το στρες. Αν δεν χρησιμοποιείτε ήδη τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές, τώρα είναι η ώρα να τα προσθέσετε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα.
Βιταμίνη D: Το λάθος που κάνουμε στη λήψη της και μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό
Το ανοσοποιητικό θέλει καλό ύπνο
Ο ήρεμος και αναπαυτικός ύπνος (7 -8 ώρες) χαρίζει ζωντάνια και φρεσκάδα σε ολόκληρη την φυσιολογία. Χαρείτε τον ύπνο και βελτιώστε τον σε περιπτώσεις διαταραχών. Μόλις λίγα 24 ώρα αυπνίας βάζουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας. Αυτό συμβαίνει γιατί ο αρκετός ύπνος τις φλεγμονές και επιδιορθώνει βάζοντας σε λειτουργία τον εσωτερικό μας θεραπευτή.