Τα Χριστούγεννα υποτίθεται ότι φέρνουν τις οικογένειες πιο κοντά, όμως για πολλούς φέρνουν και ένταση, παλιά «κουμπιά» και καβγάδες που ξεσπούν πριν καν σερβιριστεί το δείπνο. Κορυφαίοι ψυχολόγοι εξηγούν γιατί οι γιορτινοί καβγάδες είναι τόσο συχνοί και μοιράζονται απλούς τρόπους για να προστατεύσετε την ηρεμία σας και να μην αφήσετε τη σύγκρουση να κυριαρχήσει στη μέρα.
Στέλνετε ακόμα Χριστουγεννιάτικες κάρτες; Τι μπορεί να δείχνει για την προσωπικότητά σας
Γιατί οι χριστουγεννιάτικοι καβγάδες είναι τόσο συχνοί – και πώς να τους ηρεμήσετε πριν εκραγούν
Τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι η πιο μαγική περίοδος του χρόνου, όμως για πολλούς μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε εκρηκτικούς και μετανιωμένους καβγάδες, πριν καν φτάσει η γαλοπούλα στο τραπέζι, με άφθονες ευκαιρίες για διαφωνίες – από ένα παράπονο για ένα δώρο μέχρι μια πλήρη οικογενειακή ρήξη.
«Οι καβγάδες είναι συχνοί και φυσικοί την εορταστική περίοδο», λέει η ψυχοθεραπεύτρια Bhavna Raithatha από την Κορνουάλη, εξηγώντας ότι «οι άνθρωποι αναγκάζονται να βρεθούν σε καταστάσεις στις οποίες μπορεί να μην είναι συνηθισμένοι ή να νιώθουν άβολα, ειδικά γύρω από τις οικογένειές τους», ενώ «κάποιοι δεν συμπαθούν καν τις οικογένειές τους αλλά νιώθουν την υποχρέωση να “συμπεριφέρονται φυσιολογικά” στις γιορτές επειδή “έτσι πρέπει”, κάτι που μπορεί να έχει μεγάλο συναισθηματικό κόστος».
Σύμφωνα με τη Relate, το 68% των ερωτηθέντων περίμενε ότι θα καβγαδίσει κατά τη διάρκεια των χριστουγεννιάτικων εορτών, με το 39% να κατονομάζει την ημέρα των Χριστουγέννων ως το επίκεντρο της οικογενειακής δυσαρμονίας, η οποία συνήθως οφείλεται σε συγκρούσεις προσωπικοτήτων (14%) και διαφωνίες για το τι θα γίνει (10%). Πολλοί καβγάδες, όπως λένε οι ειδικοί, εντείνονται από το στρες και το αλκοόλ.
Υπάρχουν όμως βήματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι, καθώς ο εκ των προτέρων σχεδιασμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους για καβγάδες που μπορεί να φοβούνται. Έτσι, αν πηγαίνετε σε έναν ενδεχομένως εκρηκτικό χριστουγεννιάτικο εορτασμό, πώς μπορείτε να φτάσετε προετοιμασμένοι ώστε να αποκλιμακώσετε μια σύγκρουση πριν ξεσπάσει;
Γιατί η σύγκρουση είναι συχνή στις γιορτινές και στα οικογενειακά τραπέζια
Οι συγκεντρώσεις και τα δείπνα συχνά φέρνουν τους ανθρώπους πιο κοντά, όμως η έρευνα δείχνει ότι δημιουργούν επίσης τις τέλειες συνθήκες για ένταση και σύγκρουση. Το αυξημένο στρες, η συναισθηματική πίεση και οι μακροχρόνιες οικογενειακές δυναμικές τείνουν να βγαίνουν στην επιφάνεια αυτές τις περιόδους, ειδικά όταν οι προσδοκίες είναι υψηλές και όλοι βρίσκονται μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σύμφωνα με εργασία με τίτλο “Merry Christmas and Happy New Year! The impact of Christmas rituals on subjective well-being and family’s emotional climate”, η συχνή συμμετοχή σε χριστουγεννιάτικες και πρωτοχρονιάτικες τελετουργίες συνδέεται με πιο θετικά συναισθήματα, υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή, ισχυρότερη κοινωνική υποστήριξη και πιο θετικό συναισθηματικό κλίμα στην οικογένεια. Όταν όμως υπάρχει σύγκρουση κατά τη διάρκεια αυτών των εορτασμών, αυτή συνδέεται με πιο αρνητικά συναισθήματα και φτωχότερο συναισθηματικό κλίμα μέσα στην οικογένεια.
Η έρευνα δείχνει ότι η σύγκρουση είναι πιο συχνή στις γιορτές επειδή:
- Τα επίπεδα στρες αυξάνονται λόγω της οργάνωσης, της φιλοξενίας, των μετακινήσεων και των συναισθηματικών προσδοκιών, κάνοντας τους ανθρώπους πιο αντιδραστικούς.
- Το συναισθηματικό και ψυχικό φορτίο μεγαλώνει, ιδιαίτερα γύρω από τη διαχείριση συναισθημάτων, τη διατήρηση της ειρήνης και την ικανοποίηση των προσδοκιών των άλλων.
- Παλιoί οικογενειακοί ρόλοι και άλυτες εντάσεις επανεμφανίζονται, ειδικά στις σχέσεις γονέα–παιδιού ή μεταξύ αδελφών.
- Διαφορετικές προσδοκίες γύρω από τις παραδόσεις και τα τελετουργικά μπορεί να οδηγήσουν σε απογοήτευση, όταν οι άνθρωποι θέλουν διαφορετικά πράγματα από τη συγκέντρωση.
Θέστε όρια πριν φτάσετε και αναγνωρίστε τα μοτίβα
Υπάρχει πολύ καλός λόγος που το παλιό κλισέ λέει να μην συζητάτε ποτέ πολιτική και θρησκεία. Αυτές οι συζητήσεις συχνά πολώνονται και γίνονται γρήγορα έντονες, όπως λένε οι ειδικοί, κάτι που μπορεί να υπερτονιστεί τα Χριστούγεννα που μπαίνει και το αλκοόλ στο παιχνίδι. Να είστε ξεκάθαροι εκ των προτέρων με τον εαυτό σας για το τι θα συζητήσετε και τι όχι. «Αν η σύγκρουση είναι ένα επαναλαμβανόμενο θέμα στην οικογένειά σας, τότε πιθανότατα μπορείτε να αναγνωρίσετε τα μοτίβα που οδηγούν σε έναν μεγάλο καβγά», λέει σύμφωνα με το Daily Mail η σύμβουλος Georgina Sturmer από το Λονδίνο. «Γνωρίστε τα ερεθίσματά σας – ειδικά αν υπάρχει αλκοόλ – και σκεφτείτε τι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε για να αποφύγετε να πέσετε σε αυτή την παγίδα».
Μπορείτε επίσης να αναγνωρίσετε χωρίς να συμφωνείτε. «Μια τεχνική που μπορεί να βοηθήσει είναι η μέθοδος του σπασμένου δίσκου. Εκεί απλώς επαναλαμβάνετε την ίδια λέξη ή φράση για να κλείσετε μια συζήτηση χωρίς να παρασυρθείτε, οπότε μπορεί να λέτε επανειλημμένα “είναι καυτό θέμα, αλλά ας το κρατήσουμε ανάλαφρο” για να αποφύγετε αμφιλεγόμενα ζητήματα. Ή σκεφτείτε εκ των προτέρων τι μπορεί να προκαλέσει ένταση και έχετε έτοιμη μια φράση για να αποφορτίσετε την κατάσταση», προσθέτει η Sarah Turner, ψυχοθεραπεύτρια από το Λονδίνο.
Επιλέξτε να συζητήσετε αντί για να διορθώσετε
Μπορείτε να αναγνωρίσετε χωρίς να συμφωνείτε, λένε οι ειδικοί. Όταν οι εντάσεις ανεβαίνουν, η παρόρμηση να διορθώσουμε «δύσκολους ανθρώπους», να τους αμφισβητήσουμε ή να τους εκπαιδεύσουμε μπορεί να κλιμακώσει τη σύγκρουση. Συχνά όμως αναζητούν μια αντίδραση. Στερήστε τη. Αντίθετα, η επίλυση της σύγκρουσης συχνά αφορά το να ακούσουμε την άλλη πλευρά και να επιτρέψουμε σε όλους να εκφράσουν την άποψή τους. «Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτή η στιγμή απαιτεί απάντηση ή αν η διατήρηση της ηρεμίας είναι πιο προστατευτική», λέει η Ms Raithatha. «Δεν χρειάζεται να εμπλακείτε. Η ψυχολογική ασφάλεια αυξάνεται όταν δεν νιώθουμε ότι μας τραβούν σε συνεχή άμυνα».
Διαχειριστείτε τις προσδοκίες, όχι τους ανθρώπους
Εξίσου, μια συχνή πηγή σύγκρουσης είναι η ελπίδα ότι φέτος θα είναι διαφορετικά. Όμως η αναγνώριση ότι δεν υπάρχουν «τέλεια Χριστούγεννα» μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης από εσάς και τους άλλους, μειώνοντας την πιθανότητα να ξεκινήσουν καβγάδες.
«Μερικές φορές το να ελπίζουμε σε περισσότερα από όσα είναι εφικτά μπορεί να δημιουργήσει ένταση και απογοήτευση», λέει η σύμβουλος Roya Royle από το Ρότσεστερ, σύμφωνα με την ίδια πηγή. «Αν οι σχέσεις είναι διαχρονικά τεταμένες, το να περιμένουμε ζεστασιά ή κατανόηση μπορεί να αυξήσει την απογοήτευση και την αντιδραστικότητα», προσθέτει η Ms Raithatha. «Μπείτε με ρεαλιστικές προσδοκίες βασισμένες στη συμπεριφορά του παρελθόντος, όχι σε ευσεβείς πόθους. Να θυμάστε, είναι αυτοί που είναι».
Σχεδιάστε εξόδους και παύσεις
Πολλές χριστουγεννιάτικες αναστατώσεις μπορούν να λυθούν με διαπραγμάτευση και συμβιβασμό – και τα δύο είναι ζωτικές δεξιότητες όταν βρίσκεστε σε περιορισμένους χώρους με συγγενείς, λένε οι ειδικοί. Είναι όμως επίσης εντάξει να πάτε έχοντας ένα σχέδιο διαφυγής, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να απομακρυνθείτε προσωρινά αν χρειαστεί.
Μπορείτε επίσης να επιστρατεύσετε ένα μέλος της οικογένειας εκ των προτέρων, λέει η Ms Raithatha. Όχι για να δημιουργηθούν στρατόπεδα, αλλά για να σας βοηθήσει να αλλάξετε γρήγορα θέμα αν ξεκινήσει μια γνώριμη γραμμή ερωτήσεων. «Πείτε σε έναν σύντροφο ή αδελφό ότι νιώθετε άγχος και συμφωνήστε σε ένα σήμα ώστε να σας υποστηρίξει αν το χρειαστείτε», προσθέτει. «Τα διαλείμματα δεν είναι αποφυγή. Βοηθούν στη ρύθμιση του νευρικού σας συστήματος».
Η Ms Sturmer συμφωνεί. «Ως παιδιά δεν έχουμε πολλές επιλογές ή αυτονομία όταν πρόκειται για διαφωνίες. Ως ενήλικες όμως συνήθως έχουμε περισσότερη δύναμη στη ζωή μας. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα να φύγετε χτυπώντας πόρτες. Μπορεί απλώς να σημαίνει να αλλάξετε θέμα, να προσφερθείτε να βοηθήσετε στην κουζίνα ή να προτείνετε μια αλλαγή σκηνικού για όλους».
Μην λέτε στα παιδιά πράγματα που δεν θέλετε να επαναλάβουν
Η άβολη πραγματικότητα της εορταστικής περιόδου, που συχνά δυσκολευόμαστε να παραδεχτούμε, είναι ότι μπορεί να μας φέρει σε στενή επαφή με ανθρώπους που κανονικά θα αποφεύγαμε. Όμως, ακόμη κι αν δεν συμπαθείτε ιδιαίτερα κάποιον με τον οποίο περνάτε τα Χριστούγεννα, ίσως είναι σοφό να μην το δείξετε στα παιδιά σας, σύμφωνα με τους ειδικούς.
«Τα παιδιά καταλαβαίνουν πότε οι γονείς τους δεν είναι αυθεντικοί», λέει η Fiona Yassin, οικογενειακή ψυχοθεραπεύτρια. «Και αυτό μπορεί να προκαλέσει ανησυχία και σύγχυση για εκείνα. Ως γονείς, δεν πρέπει να περιμένουμε από τα παιδιά να κρατούν τα μυστικά μας. Μην εκπλαγείτε αν επισημάνουν την έλλειψη αυθεντικότητας. Αλλά μην επιπλήξετε ένα παιδί επειδή εκφράζει αυτό που του είπατε. Αν δεν θέλετε το παιδί σας να επαναλάβει κάτι που είπατε και θα μπορούσε να δημιουργήσει πρόβλημα, μην του το πείτε».
Πόσα κιλά παίρνουμε πραγματικά τα Χριστούγεννα, σύμφωνα με την επιστήμη – Πώς να το αποτρέψουμε;
Δεν είναι κακό να πείτε «όχι»
Τα Χριστούγεννα, με όλη την υποτιθέμενη μαγεία τους, μπορεί να είναι δύσκολα. Και αν φοβάστε ορισμένες συναντήσεις, οι ειδικοί λένε ότι είναι σημαντικό να ξέρετε πως δεν είστε μόνοι και δεν είστε αχάριστοι. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε καθόλου. Έχετε το δικαίωμα να πείτε όχι. «Δεν είστε υποχρεωμένοι να βλάψετε τη λογική σας για να ευχαριστήσετε τους άλλους. Τα Χριστούγεννα είναι μία μέρα», λέει η Ms Raithatha. «Μερικές φορές η καλύτερη επιλογή είναι να αγαπάμε τους αγαπημένους μας από “μακριά”».
Πηγές: Daily Mail, ResearchGate, ResearchGate, ResearchGate, SageJournals, The University of Chicago Press Journals