Το Big Joy Project του University of California, Berkeley δείχνει ότι σε μόλις επτά ημέρες μπορούμε να μειώσουμε το στρες, να βελτιώσουμε τον ύπνο και να νιώσουμε ευτυχισμένοι. Σχεδόν 17.600 άνθρωποι παγκοσμίως βίωσαν αυτά τα οφέλη, ιδιαίτερα όσοι είναι νεότεροι και κοινωνικά ευάλωτοι. Πώς μπορούμε να γίνουμε ευτυχισμένοι μόνο σε λίγες ημέρες;
«Πρέπει να είμαι τέλεια»: Η ψυχική παγίδα της πρωτότοκης κόρης και πώς να απελευθερωθείτε
Μία εβδομάδα αρκεί για να γίνετε χαρούμενοι – Τι δείχνει νέα μελέτη
Νέα μελέτη έδειξε ότι μόλις επτά μέρες μικρών, καθημερινών πράξεων καλοσύνης και ευγνωμοσύνης μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευεξία μας. Στο διαδικτυακό Big Joy Project, σχεδόν 17.600 συμμετέχοντες από όλο τον κόσμο έκαναν μικρές πράξεις όπως το να μοιράζονται χαρούμενες στιγμές και να καταγράφουν πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες.
Τα αποτελέσματα έδειξαν αυξημένα θετικά συναισθήματα, μειωμένο στρες και πιο ποιοτικό ύπνο, ειδικά μεταξύ νεότερων και των κοινωνικά ευάλωτων. Πρόκειται για την πρώτη μεγάλη μελέτη που αποδεικνύει ότι μια σύντομη παρέμβαση, χαμηλής προσπάθειας, μπορεί να προσφέρει ουσιαστικά οφέλη στην ψυχική και σωματική υγεία.
Τι μπορούμε να κάνουμε από μόνοι μας για να νιώσουμε ευτυχία;
Σύμφωνα με το άρθρο του 2023 με τίτλο «Personalizing a positive psychology intervention improves well-being», τα άτομα που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα με πέντε απλές δραστηριότητες που ενισχύουν την ευτυχία ένιωσαν καλύτερα συνολικά, ειδικά όταν οι δραστηριότητες επιλέχθηκαν ώστε να ταιριάζουν στις προσωπικές τους ανάγκες ή προτιμήσεις. Η μελέτη βρήκε ότι οι εξατομικευμένες προσεγγίσεις λειτουργούν καλύτερα από τις τυχαίες στην αύξηση της ευεξίας.
Μπορεί μία εβδομάδα να αυξήσει πραγματικά την ευτυχία; Αυτή η μελέτη φωνάζει «ναι»
Ερευνητές από το UC San Francisco μελέτησαν την αποτελεσματικότητα ενός διαδικτυακού προγράμματος ευεξίας διάρκειας μίας εβδομάδας, με την ονομασία Big Joy Project. Το πρόγραμμα περιελάμβανε καθημερινές μικρές ενέργειες — όπως να προσκαλεί κάποιος κάποιον να μοιραστεί μια θετική εμπειρία, να γράψει λίστα ευγνωμοσύνης ή να κάνει μια καλή πράξη για να ανεβάσει κάποιον άλλον.
Οι 6 φράσεις που δείχνουν ότι είστε πραγματικά ευτυχισμένοι – Ποια είναι η εξίσωση της ευτυχίας
Περίπου 17.600 άτομα συμμετείχαν, κυρίως γυναίκες (84%) και με πανεπιστημιακή εκπαίδευση (94%), με τους περισσότερους συμμετέχοντες από τις ΗΠΑ, τον Καναδά και τη Μεγάλη Βρετανία.
Τι ανακάλυψαν:
- Μετά τις επτά ημέρες, οι συμμετέχοντες ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ευεξίας και θετικών συναισθημάτων, καθώς και ισχυρότερη πεποίθηση ότι η δική τους συμπεριφορά μπορεί να προάγει την ευτυχία. Επίσης ανέφεραν μειωμένο στρες και βελτιωμένη υγεία και ποιότητα ύπνου.
- Οι νεότεροι και οι κοινωνικά ευάλωτοι συμμετέχοντες ωφελήθηκαν περισσότερο.
Γιατί είναι σημαντικό:
- Οι βελτιώσεις στη γενικότερη ευεξία σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο μελλοντικών ψυχικών ασθενειών και καλύτερη σωματική υγεία. «Άτομα με υψηλότερη ευεξία έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακές νόσους, και μειωμένη θνησιμότητα τόσο σε υγιείς όσο και σε ασθενείς πληθυσμούς», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Elissa Epel, PhD.
- Οι διαδικτυακές παρεμβάσεις ευεξίας που διαρκούν αρκετές εβδομάδες και απαιτούν 3 έως 4 ώρες την εβδομάδα έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα. Αυτή είναι η πρώτη φορά που μια σύντομη παρέμβαση δείχνει τόσο ισχυρά οφέλη και θα μπορούσε να λειτουργήσει για περισσότερους ανθρώπους.
Οι 3 λέξεις που κάνουν τους Δανούς τον πιο ευτυχισμένο λαό στον κόσμο
«Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν τον χρόνο, το κίνητρο ή τους πόρους να δεσμευτούν σε πιο μακροχρόνια προγράμματα και είναι πιο πιθανό να τα εγκαταλείψουν», είπε ο κύριος συγγραφέας Darwin Guevarra, PhD, που συνδέεται και με το Miami University, σύμφωνα με το Neuroscience News. «Είμαστε ενθουσιασμένοι που είδαμε θετικά αποτελέσματα σε ένα πρόγραμμα που απαιτούσε μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα για μία εβδομάδα».