Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς μια γρήγορη ματιά στο κινητό σας ή μια απρόσεκτη ατάκα μπορεί να αλλάξει τελείως την ατμόσφαιρα μιας συζήτησης; Μικρές συνήθειες, τις οποίες μπορεί να κάνουμε ακόμα και υποσυνείδητα, έχουν τη δύναμη να αποδυναμώσουν τις σχέσεις μας. Δεν είναι, όμως, απαραίτητο να τις χαλούν. Ανακαλύψτε ποιες είναι οι επτά σχεδόν αόρατες συμπεριφορές που μπορεί να σας κάνουν αντιπαθητικούς στα μάτια των άλλων και μάθετε ποιες στοχευμένες αλλαγές μπορείτε να κάνετε έτσι ώστε να είναι όλες σας οι συναναστροφές πιο θερμές, ομαλές και αυθεντικές.
Πώς μπορείτε να εντοπίσετε έναν ψυχοπαθή από το βλέμμα
Οι 7 διακριτικές συμπεριφορές που ενισχύουν την αντιπάθεια – Τι να κάνετε για να τις αλλάξετε
Κάθε αλληλεπίδραση—όσο σύντομη κι αν είναι—έχει βάρος, και συχνά οι πιο μικρές και ασυνείδητες συνήθειες αφήνουν τις βαθύτερες εντυπώσεις. Πριν καν το καταλάβετε, μια γρήγορη ματιά στο κινητό ή ένα ειρωνικό σχόλιο μπορεί να δημιουργήσει ένα διακριτικό φράγμα ανάμεσα σε εσάς και τους άλλους. Σ’ αυτό το άρθρο, θα ανακαλύψετε επτά σχεδόν αόρατες συμπεριφορές που μπορεί να απομακρύνουν τους ανθρώπους από εσάς—και θα μάθετε πώς μερικές απλές αλλαγές μπορούν να μετατρέψουν άβολες στιγμές σε αυθεντικές συνδέσεις.
Πώς αντιλαμβάνεται ο κόσμος τη συμπεριφορά μας
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν πως τα μικρά πράγματα που κάνουμε στέλνουν ισχυρά σήματα για το ποιοι είμαστε:
- Από τον τρόπο που στεκόμαστε ή μιλάμε—η στάση του σώματος, ο τόνος της φωνής και οι κινήσεις μας—οι άλλοι μπορούν αμέσως να συμπεράνουν την κοινωνική μας θέση και να αποφασίσουν αν φαινόμαστε άξιοι εμπιστοσύνης ή ικανοί.
- Οι λέξεις και οι εκφράσεις που επιλέγουμε, και ο τρόπος που περιγράφουμε μια κατάσταση, καθοδηγούν διακριτικά τις απόψεις των άλλων για το τι είναι φυσιολογικό ή αποδεκτό, επηρεάζοντας την κρίση τους για τις αποφάσεις μας.
- Η γλώσσα του σώματος και η διαδικτυακή μας παρουσία—τι ανεβάζουμε, πώς ποζάρουμε—επηρεάζουν το πώς μας αντιλαμβάνονται σε επίπεδο αυτοπεποίθησης, διάθεσης, ακόμα και ευεξίας.
- Μέσα από μια φευγαλέα ματιά σε ένα πλήθος, οι άνθρωποι δημιουργούν μια «εικόνα της ομάδας», εκτιμώντας χαρακτηριστικά όπως η φιλικότητα, το επίπεδο απειλής ή η αναλογία φύλων, και αυτές οι πρώτες εντυπώσεις επηρεάζουν έπειτα τον τρόπο που βλέπουν κάθε άτομο της ομάδας αυτής.
7 μικρές συνήθειες που μπορούν να απωθήσουν τους άλλους
Όλοι θέλουμε αυθεντικές και θετικές σχέσεις — είτε στη δουλειά, με φίλους, είτε ακόμη και με γνωστούς που βλέπουμε μία στο τόσο. Όμως, χωρίς να το καταλαβαίνουμε, πολλοί από εμάς πέφτουμε σε μικρές, απερίσκεπτες συνήθειες που δημιουργούν απόσταση αντί για εγγύτητα. Μπορεί να το έχετε παρατηρήσει κι εσείς οι ίδιοι όταν κάποιος έμοιαζε ασυνήθιστα απόμακρος, ή όταν κάποιος δεν επικοινωνούσε εκτός κι αν τον προσεγγίζατε εσείς. Έτσι μπορεί να σας δημιουργήθηκε η απορία «Τι έχει; Γιατί δεν μου μιλάει;». Είστε σίγουροι ότι αποστασιοποιήθηκε επειδή κάτι τον απασχολούσε; Μήπως ήταν κάποια λεπτή και υποσυνείδητη συμπεριφορά σας, την οποία δεν είχατε προσέξει;
Στην επόμενη ενότητα, θα εξερευνήσουμε επτά ανεπαίσθητες αλλά ισχυρές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να απομακρύνονται ενστικτωδώς. Καμία από αυτές δεν είναι ανεπανόρθωτη– με λίγη ενσυνειδητότητα και ειλικρινή αυτοπαρατήρηση, μπορείτε εύκολα να τις αντικαταστήσετε με πιο φιλόξενες, ενισχυτικές για τη σύνδεση πράξεις. Ας ξεκινήσουμε και ας διασφαλίσουμε ότι οι αλληλεπιδράσεις μας παραμένουν ζεστές και αυθεντικές.
1. Ελέγχετε συνέχεια το κινητό σας
Μπορεί να έχετε πιάσει τον εαυτό σας να ελέγχει το τηλέφωνό του στη μέση μιας συζήτησης — κάθε γρήγορη ματιά στα social media, στα email ή στις αγαπημένες σας εφαρμογές στέλνει καθαρό μήνυμα ότι δεν είστε πλήρως εκεί. Στον σημερινό ψηφιακό κόσμο, ο συνεχής χρόνος μπροστά σε οθόνες μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να αισθάνεστε πιο αποσυνδεδεμένοι, και οι άλλοι θα το παρατηρήσουν.
Φανταστείτε να προσπαθείτε να μοιραστείτε κάτι σημαντικό ενώ το άτομο απέναντί σας συνεχίζει να κάνει scroll — σύντομα, οι ουσιαστικές συνομιλίες απλώς σταματούν. Μια απλή λύση είναι να βάλετε τη συσκευή σας εντελώς εκτός οπτικού πεδίου κατά τη διάρκεια των συναντήσεων για καφέ ή των οικογενειακών δείπνων. Το να είστε εκεί 100% μπορεί αμέσως να εμβαθύνει τις σχέσεις σας.
2. Διακόπτετε τους ανθρώπους πριν προλάβουν να τελειώσουν την πρότασή τους
Μπορεί να έχετε αρχίσει να εκφράζετε τη δική σας άποψη πριν ο άλλος ολοκληρώσει — μια πάρα πολύ συχνή συνήθεια που μπορεί να κάνει τους άλλους να νιώθουν ότι δεν τους ακούν και ότι δεν τους εκτιμούν. Ακόμη κι αν διακόπτετε από ενθουσιασμό ή για να διευκρινίσετε, εξακολουθεί να στέλνει το μήνυμα ότι οι σκέψεις σας έχουν μεγαλύτερη σημασία από τις δικές τους. Για να το αλλάξετε αυτό:
- Ασκηθείτε στο να ακούτε ενεργά περιμένοντας μια φυσική παύση ή μετρώντας σιωπηλά μέχρι να απαντήσετε.
- Αντισταθείτε στην παρόρμηση να μιλήσετε μόλις σκεφτείτε κάτι — θυμηθείτε ότι ο σεβασμός στην πλήρη ιστορία του άλλου χτίζει εμπιστοσύνη.
Με τον καιρό, αυτές οι μικρές προσαρμογές δείχνουν ειλικρινή σεβασμό και κάνουν τις συνομιλίες να κυλούν πιο ομαλά και πιο ευχάριστα για όλους τους εμπλεκόμενους.
3. Παραπονιέστε για τα πάντα
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι συνεχώς επισημαίνετε τι δεν πάει καλά — είτε είναι ο καιρός, η κίνηση, είτε το τελευταίο σημείωμα του προϊσταμένου σας — χωρίς καν να συνειδητοποιείτε πόσο συχνά το κάνετε. Η συνεχής «γκρίνια» γρήγορα εξαντλεί όσους βρίσκονται γύρω σας και αφαιρεί ενέργεια από κάθε συναναστροφή. Στην πραγματικότητα, μελέτες της νευροεπιστήμης δείχνουν ότι η επαναλαμβανόμενη αρνητικότητα μπορεί να επαναπρογραμματίσει τον εγκέφαλό σας να εστιάζει ακόμη περισσότερο στα προβλήματα, και επηρεάζει τόσο το πώς σας βλέπουν οι άλλοι όσο και το πώς βλέπετε εσείς τον κόσμο.
Για να σπάσετε τον κύκλο:
- Παρατηρήστε τα παράπονά σας. Καταγράψτε για μία ημέρα πόσες φορές εκφράζετε ένα αρνητικό σχόλιο.
- Ισορροπήστε το ξέσπασμα με ευγνωμοσύνη ή λύσεις. Μετά την έκφραση μιας απογοήτευσης, προσπαθήστε να αναφέρετε κάτι θετικό ή να προτείνετε μια λύση.
- Περιορίστε τον χρόνο που παραπονιέστε. Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό περιθώριο — για παράδειγμα, πέντε λεπτά — για να παραπονεθείτε, και μετά αλλάξτε συνειδητά σε πιο εποικοδομητική νοοτροπία.
Αυτά τα μικρά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε κάποιος με τον οποίο οι άλλοι ανυπομονούν να βρίσκονται, όχι κάποιος από τον οποίο απομακρύνονται διακριτικά.
8 χρώματα που αυξάνουν την παραγωγικότητα – Ιδανικά για τον χώρο εργασίας
4. Συμπεριφέρεστε υπερβολικά εγωκεντρικά
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι οι συζητήσεις φαίνονται μονόπλευρες όταν ένα άτομο κυριαρχεί σε κάθε θέμα με τις δικές του ιστορίες και απόψεις. Ακόμη κι αν το να μοιράζεστε το τι σας συμβαίνει φαίνεται σαν τρόπος να συνδεθείτε, το να στρέφετε συνεχώς την προσοχή στον εαυτό σας μπορεί να κάνει τους άλλους να νιώθουν ότι δεν τους ακούν και ότι τους παραμερίζουν. Δημιουργεί την εντύπωση ότι οι εμπειρίες κανενός άλλου δεν έχουν τόση σημασία όσο οι δικές σας — και μετά από λίγο, οι άνθρωποι σταματούν να συμμετέχουν.
Για να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια:
- Κάντε παύση πριν μιλήσετε: Αφού μοιραστείτε κάτι, δώστε χώρο στους άλλους ρωτώντας «Εσύ;» ή «Τι πιστεύεις εσύ για αυτό;».
- Εξασκηθείτε στην αμοιβαία περιέργεια: Προσπαθήστε συνειδητά να κάνετε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου — «Πες μου περισσότερα για το πρότζεκτ σου» ή «Πώς σου φάνηκε;» — ώστε η συζήτηση να γίνεται πραγματικά αμφίδρομη.
- Παρακολουθήστε τον χρόνο που μιλάτε: Παρατηρήστε άτυπα αν έχετε μιλήσει σημαντικά περισσότερο από τον συνομιλητή σας. Αν ναι, περιορίστε τον λόγο σας και καλέστε τον να συμμετάσχει.
Με το να υπάρχει ισορροπία με ειλικρινές ενδιαφέρον για τους άλλους, θα καλλιεργήσετε πιο βαθιές και ουσιαστικές σχέσεις.
5. Συμπεριφέρεστε σαν να γνωρίζετε τα πάντα για τον άλλον
Μπορεί να έχετε βρεθεί να ξεπερνάτε την ιστορία κάποιου άλλου — μετατρέποντας το μικρό του ατύχημα σε δικό σας μεγαλύτερο περιστατικό — μόνο και μόνο για να δείτε τον ενθουσιασμό του να σβήνει. Αυτή η συνήθεια, αν και συχνά ακούσια, κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ότι δεν τους ακούν και ότι υποβαθμίζονται, σαν να μην αξίζει η εμπειρία τους προσοχή.
Για να σπάσετε τον κύκλο:
- Κάντε παύση πριν συγκρίνετε. Όταν κάποιος μοιράζεται μια δυσκολία, αντισταθείτε στην παρόρμηση να την ξεπεράσετε και απλώς αναγνωρίστε τα συναισθήματά του.
- Προσφέρετε ενσυναίσθηση, όχι ανταγωνισμό. Ένα σύντομο «Ακούγεται πολύ δύσκολο — λυπάμαι που έπρεπε να περάσεις κάτι τέτοιο» είναι πιο αποτελεσματικό από το να αρχίσετε να περιγράφετε τις δικές σας δοκιμασίες.
- Εστιάστε στη δική του ιστορία. Κάντε ερωτήσεις όπως «Πώς το αντιμετώπισες;» ή «Τι σε βοήθησε να το ξεπεράσεις;» — δείχνοντας ότι εκτιμάτε τη δική του οπτική περισσότερο από τη δική σας.
6. Χρησιμοποιείτε υπερβολικά σαρκασμό και ειρωνεία
Μπορεί να νομίζετε ότι ένα σαρκαστικό σχόλιο προσθέτει χιούμορ, αλλά το να γυρνάτε συνέχεια τα μάτια σας ή να κάνετε ειρωνικά σχόλια μπορεί να μοιάζει στον άλλον ότι τον τσιγκλάτε, πράγμα που διαβρώνει την εμπιστοσύνη και τον σεβασμό. Ακόμα κι αν το βλέπετε σαν «πλάκα», οι άλλοι μπορεί να το εκλάβουν ως κοροϊδία ή παθητική επιθετικότητα — και θα αρχίσουν να απομακρύνονται για να μη γίνουν οι επόμενοι στόχοι.
Για να το περιορίσετε:
- Ελέγξτε τον τόνο σας. Πριν κάνετε ένα σαρκαστικό σχόλιο, ρωτήστε τον εαυτό σας αν αναβαθμίζει τη συζήτηση ή αν υπονομεύει την αυτοπεποίθηση κάποιου.
- Αντικαταστήστε τον σαρκασμό με ειλικρίνεια. Όταν προσφέρετε σχόλια ή απαντάτε σε ιδέες, προτιμήστε εποικοδομητική γλώσσα — «Αυτό είναι ενδιαφέρον. Τι μπορούμε να κάνουμε;» — αντί για καυστικά σχόλια.
Με το να επιλέγετε την καλοσύνη αντί της κυνικότητας, θα αφήνετε τους άλλους να νιώθουν ότι τους ακούν και τους σέβονται, όχι να αμφιβάλλουν για τις προθέσεις σας.
7. Απορρίπτετε τις παρατηρήσεις που σας κάνουν
Μπορεί να έχετε απορρίψει ένα ειλικρινές σχόλιο ενός φίλου ή συναδέλφου — λέγοντάς του ότι είναι «πολύ ευαίσθητος» ή εξηγώντας το ως «απλώς πάθος» — μόνο και μόνο για να καταλάβετε αργότερα ότι το σχόλιό του ήταν ένδειξη εμπιστοσύνης και ενδιαφέροντος. Η απόρριψη ή υποβάθμιση της οπτικής κάποιου στέλνει το μήνυμα ότι δεν εκτιμάτε τα συναισθήματά του ή ότι θεωρείτε πως έχετε πάντα δίκιο, κάνοντάς σας να φαίνεστε απόμακροι ή ακόμη και αλαζόνες.
Για να παραμείνετε ανοιχτοί και προσιτοί:
- Αναγνωρίστε την προσπάθεια: Ξεκινήστε με ένα «Σε ευχαριστώ που το μοιράστηκες αυτό μαζί μου» για να δείξετε ότι εκτιμάτε την ειλικρίνειά τους.
- Αντισταθείτε στην αμυντικότητα: Αντί να απαντάτε με δικαιολογίες, κάντε μια παύση και σκεφτείτε τι αποκαλύπτουν τα λόγια τους για τον αντίκτυπό σας.
- Αναζητήστε σαφήνεια: Κάντε ερωτήσεις όπως «Μπορείς να μου πεις περισσότερα;» για να δείξετε ειλικρινές ενδιαφέρον για την εμπειρία τους.
Ας τα συνδυάσουμε όλα αυτά μαζί
Οι μικρές συνήθειες έχουν συχνά δυσανάλογα μεγάλο αντίκτυπο στις σχέσεις σας, αλλά καμία από τις «τυφλές» συμπεριφορές που αναφέρθηκαν εδώ δεν σημαίνει ότι είστε κακός φίλος ή συνεργάτης. Είναι απλώς μικρά μοτίβα που μπορούν να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε — και το καλό νέο είναι ότι κάθε ένα από αυτά μπορεί να διορθωθεί πλήρως με επίγνωση και πρόθεση. Ξεκινήστε διαλέγοντας μόνο μία συνήθεια — ίσως να αφήνετε το τηλέφωνο στην άκρη ή να αποφεύγετε τις διακοπές — και εξασκηθείτε σε αυτή την αλλαγή μέχρι να σας φαίνεται φυσική.
Μοναχοπαίδια: Πώς επηρεάζεται ο εγκέφαλος και η συμπεριφορά τους στην ενήλικη ζωή
Καθώς το κάνετε, πιθανότατα θα παρατηρήσετε τους ανθρώπους να ανταποκρίνονται πιο θερμά και τις συνομιλίες να κυλούν πιο ομαλά. Να θυμάστε, η πρόοδος γίνεται βήμα-βήμα, και η υποστήριξη από έναν έμπιστο φίλο, μέντορα ή σύμβουλο μπορεί να κάνει το ταξίδι πιο ομαλό. Κάθε προσαρμογή που κάνετε προσθέτει αξία, φέρνοντάς σας πιο κοντά στις αυθεντικές, συνδεδεμένες σχέσεις που επιδιώκετε.
Πηγές: DMN, APA, Cornell University, Taylor & Francis, ScienceDirect, WILEY, MDPI, ScienceDirect (2), Sage Journals