Μια αξέχαστη σεξουαλική εμπειρία δεν αφορά μόνο στη στιγμή της πράξης. Ξεκινά πολύ πριν το υπνοδωμάτιο. Μερικές πρακτικές μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, την αυτοπεποίθηση και τη σύνδεση με τον σύντροφό σας, κάνοντας την εμπειρία πιο ευχάριστη και για τους δύο. Ποια είναι τα τρία απλά πράγματα που πρέπει να κάνετε πάντα πριν το σεξ για να απογειώσετε τις εμπειρίες σας;
Οι 6 τύποι οργασμού που έχουν οι άνδρες στο σεξ – Μπορούν να νιώσουν πολλούς ταυτόχρονα;
Πώς να προετοιμαστείτε πριν το σεξ – Συμβουλές για να έρθετε πιο κοντά στην κορύφωση
Είτε ξεκινάτε μια νέα ρομαντική σχέση είτε θέλετε να αναζωπυρώσετε τη φλόγα με τον μακροχρόνιο σύντροφό σας, η σωστή διάθεση πριν την οικειότητα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η προσεκτική προετοιμασία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί, συνδεδεμένοι και σίγουροι, ανοίγοντας το δρόμο για μια πιο ευχάριστη και απολαυστική εμπειρία. Ποια είναι τα τρία βασικά πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν το σεξ, σύμφωνα με ειδικούς;
Ευεργετικές συνήθειες πριν το σεξ, σύμφωνα με έρευνες
Σύμφωνα με την εργασία του 2015 με τίτλο «Group mindfulness‐based therapy significantly improves sexual desire in women», γυναίκες με χαμηλή σεξουαλική επιθυμία ή διέγερση συμμετείχαν σε τέσσερις ομαδικές συνεδρίες 90 λεπτών που περιλάμβαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας, γνωστική θεραπεία και ψυχοεκπαίδευση, με αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στην επιθυμία, τη διέγερση, την ικανοποίηση και τη συνολική σεξουαλική λειτουργία σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Επιπλέον, μειώθηκαν το σεξουαλικό στρες, οι δυσκολίες οργασμού και τα καταθλιπτικά συμπτώματα, ενώ η αύξηση της ενσυνειδητότητας και η μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων προέβλεπαν βελτιώσεις στην επιθυμία.
Μια σύντομη ρουτίνα πριν το σεξ που συνδυάζει νοητική εστίαση και ήπια υγιεινή μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της διέγερσης, στη μείωση του στρες, στην εμβάθυνση της σύνδεσης και στην προστασία της φυσικής ισορροπίας του σώματός σας:
- Ασκήσεις ενσυνειδητότητας (όπως 2–5 λεπτά εστιασμένης αναπνοής ή καθοδηγούμενης επίγνωσης) έχουν αποδειχθεί κλινικά ότι βελτιώνουν την επιθυμία, τη διέγερση, την λίπανση και τη συνολική σεξουαλική ικανοποίηση — ειδικά στις γυναίκες.
- Συναισθηματικοί έλεγχοι, όπως λεκτικές επιβεβαιώσεις, ημερολόγιο ή σύντομη συζήτηση με τον σύντροφο, προάγουν την ψυχολογική ευεξία, που συνδέεται στενά με καλύτερη σεξουαλική λειτουργία.
- Η υγιεινή των γεννητικών οργάνων, χρησιμοποιώντας μόνο ζεστό νερό ή ήπιο σαπούνι στα εξωτερικά γεννητικά όργανα, υποστηρίζει την υγεία του μικροβιώματος, αποφεύγοντας ερεθισμούς που μπορούν να διαταράξουν την ευαίσθητη περιοχή.
- Το πλύσιμο των χεριών πριν το σεξ βοηθά στην αποφυγή μεταφοράς ανεπιθύμητων βακτηρίων και υποστηρίζει μια πιο ασφαλή εμπειρία.
Τα top 3 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν το σεξ, σύμφωνα με ειδικό
1. Έχετε έτοιμα τα προφυλακτικά
Η ασφαλής σεξουαλική επαφή είναι προφανώς σημαντική, και για κάποιους περιλαμβάνει τη χρήση προφυλακτικών. Αν είστε άνδρας, να έχετε έτοιμα τα προφυλακτικά πριν ξεκινήσετε, ώστε να είστε καλά προετοιμασμένοι, λέει η Αμερικανή Sunny Rodgers, κλινική σεξολόγος και sex educator, σύμφωνα με το HuffPost. «Και να ξέρετε τον σωστό τρόπο τοποθέτησης προφυλακτικού στο πέος του συντρόφου», προσθέτει. «Προτείνω πάντα την αγορά μεγάλων προφυλακτικών, καθώς η διαφορά με τα κανονικά μεγέθη είναι ελάχιστη».
2. Διεγείρετε τον εγκέφαλό σας, όχι μόνο το σώμα σας
Ιδιαίτερα για τις γυναίκες, το σεξ ξεκινά από το μυαλό. «Ο εγκέφαλος είναι πιο ισχυρό σεξουαλικό όργανο από τα γεννητικά όργανα, γιατί εκεί πηγάζει η σεξουαλική επιθυμία, οπότε το διάβασμα ερωτικής λογοτεχνίας ή η οπτική φαντασίωση σεξουαλικού παιχνιδιού κάνει θαύματα για να ενισχύσει τις αισθήσεις πριν το σεξ», λέει η Rodgers. Μπορείτε να εντάξετε φανταστικές συνεδρίες μέσα στην ημέρα πριν το σεξ — και μην ξεχνάτε το προκαταρκτικό παιχνίδι μόλις είστε μαζί.
3. Κάντε κάτι που σας βοηθάει να νιώθετε πιο σέξι
Το να νιώθουμε σέξι και επιθυμητοί από τον σύντροφό μας είναι βασικό στοιχείο που συμβάλλει στην απόλαυση του σεξ, λέει η Murray. «Οπότε πριν το σεξ, κάντε κάτι που σας βοηθάει να νιώθετε λίγο πιο σέξι και σίγουροι», προτείνει. Ίσως ένα ντους, να φορέσετε εσώρουχα που σας κάνουν να νιώθετε αυτοπεποίθηση ή να ακούσετε ένα αισθησιακό τραγούδι. «Κάτι που σας κάνει να νιώθετε πιο ελκυστικοί θα σας βάλει σε μια πιο σεξουαλική διάθεση».
Η πιο δημοφιλής στάση στο σεξ το 2025 συν μία που μάλλον δεν έχετε ξανακούσει
Άλλες χρήσιμες συμβουλές
Δημιουργήστε υπονοούμενα για το σεξ πολύ πριν την πράξη
Παρόλο που ο αυθορμητισμός είναι συχνά επαινούμενος, η δημιουργία λίγης σεξουαλικής έντασης αρκετές ώρες πριν από την πράξη μπορεί να κάνει τη συνάντηση πιο συναρπαστική. Η αναμονή θα σας ανταμείψει.
«Δώστε στον σύντροφό σας ένα επίμονο φιλί το πρωί, φλερτάρετε μέσω μηνυμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κοιτάξτε τον/τη με υπονοούμενο όταν επιστρέφει σπίτι», είπε η Καναδή Sarah Hunter Murray, ερευνήτρια σεξ και θεραπεύτρια σχέσεων. «Κάτι που να δείχνει πως το σεξ είναι πιθανό να συμβεί σύντομα, δίνοντάς σας χρόνο για να αφήσετε τη φαντασία σας να περιπλανηθεί και το σώμα σας να ζεσταθεί».
Κρατήστε λιπαντικό δίπλα στο κρεβάτι
Η Rodgers χαρακτήρισε το λιπαντικό «άλλο ένα απαραίτητο αντικείμενο δίπλα στο κρεβάτι» που πρέπει να είναι εύκολα προσβάσιμο. Συνιστά να δοκιμάσετε «διανομείς λιπαντικού που ζεσταίνουν το προϊόν και έχουν λειτουργία χωρίς χρήση χεριών, ώστε να μην ψάχνετε μπουκάλια», που μπορεί να σας αποσπάσουν από τη στιγμή.
Σκεφτείτε τις λεπτομέρειες
Οι προσεκτικές πινελιές στο περιβάλλον σας βοηθούν να δημιουργήσετε τη σωστή ατμόσφαιρα. Ίσως μια αγαπημένη λίστα τραγουδιών, χαμηλός φωτισμός, κεριά ή αρώματα, όλα μπορούν να βελτιώσουν την εμπειρία, είπε η Rodgers.
Φτιάξτε μια λίστα με όσα πρέπει να κάνετε και μετά αφήστε την στην άκρη
Δεν θα απολαύσετε το σεξ αν σκέφτεστε συνεχώς όλα όσα πρέπει να γίνουν. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται σε σκέψεις όπως «Πρέπει να αγοράσουμε γάλα» ή «Πρέπει να αλλάξω το ραντεβού στον οδοντίατρο», χρειάζεστε μια στρατηγική για να μείνετε στην παρούσα στιγμή.
«Αυτά τα καθημερινά πράγματα μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητά σας να απολαύσετε το σεξ», είπε η Murray. «Αν νιώθετε πως τα πράγματα συσσωρεύονται, φτιάξτε μια λίστα με όσα πρέπει να γίνουν και αφήστε την στην άκρη, ώστε να μπορείτε απλά να εστιάσετε στην απόλαυση του σεξ για λίγα λεπτά». Η λίστα θα βρίσκεται εκεί, στο ίδιο σημείο που την αφήσατε.
Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
«Υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία που δείχνουν ότι η ενσυνειδητότητα βοηθά στην αύξηση της προσοχής και της εστίασης στις ευχάριστες σεξουαλικές αισθήσεις, που φυσικά οδηγεί σε καλύτερο και πιο ικανοποιητικό σεξ», είπε η Murray.
Ακόμα και αν δεν κάνετε διαλογισμό, μπορείτε εύκολα να ξεχωρίσετε την σεξουαλική σας εμπειρία από την καθημερινότητά σας. «Πριν μεταβείτε από την πολυάσχολη ζωή σας σε ένα σεξουαλικό περιβάλλον, πάρτε μια στιγμή να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε βαθιά μερικές φορές», είπε. «Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μπείτε σε μια πιο γαλήνια διάθεση για το σεξ».
Ξεκινήστε σιγά-σιγά
Ένα σημαντικό που πρέπει να θυμάστε: οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να προετοιμάσουν πλήρως το σώμα τους για διεισδυτικό σεξ. «Αυτό σημαίνει ότι το να αφιερώσετε χρόνο για προκαταρκτικά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, προσφέροντας και στους δύο συντρόφους μια απίστευτα απολαυστική σεξουαλική εμπειρία», είπε η Rodgers. «Το να γδύνετε ο ένας τον άλλον κομμάτι-κομμάτι — δίνοντας φιλιά στο σώμα κατά τη διάρκεια — είναι ένας υπέροχος τρόπος να γνωρίσετε το σώμα του συντρόφου σας και δημιουργεί έναν αισθησιακό τόνο».
Πηγές: HuffPost, PubMed, PubMed, PMC, Mayo Clinic, PMC, ScienceDirect