Ανατρεπτικά ευρήματα αποκαλύπτουν ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα από το Viagra στη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας, προσφέροντας μια φυσική και χωρίς φάρμακα λύση στο πρόβλημα.
Ο κρυφός εχθρός της στύσης: Κοινή πάθηση επηρεάζει τη σεξουαλική ζωή σας χωρίς να το γνωρίζετε
Μπορεί το να σηκώνετε βάρη να φέρει αλλαγή στην κρεβατοκάμαρα;
Η στυτική δυσλειτουργία συμβαίνει όταν υπάρχει πρόβλημα στη ροή του αίματος ή στη λειτουργία των νεύρων που βοηθούν το πέος να γίνει σκληρό. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ασθένειες όπως η καρδιά, ο διαβήτης, ορμονικές αλλαγές ή άγχος και στρες. Όταν κάτι εμποδίζει αυτά τα συστήματα να λειτουργήσουν σωστά, το πέος δεν μπορεί να έχει ή να διατηρήσει στύση, όπως περιγράφεται σε δημοσίευμα στο National Center for Biotechnology Information (NCBI), η οποία αναλύει τις διάφορες αιτίες και μηχανισμούς της στυτικής δυσλειτουργίας.
Μπορεί να νιώθετε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να αντιστρέψετε την κατάσταση όταν αντιμετωπίζετε στυτική δυσλειτουργία (Σ.Δ.). Και παρόλο που ο ακριβής λόγος για τον οποίο έχετε δυσκολία να διατηρήσετε στύση μπορεί να είναι περίπλοκος, μια νέα ανασκόπηση ερευνών υποδεικνύει ότι υπάρχει μια απλή αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ED: Η αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η επιστημονική ανάλυση, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Sexual Medicine Reviews», βασίζεται σε προηγούμενες μελέτες που έχουν διαπιστώσει ότι μια ρουτίνα γυμναστικής που είναι καλή για τους μύες και τη γενική υγεία, είναι επίσης καλή για τη μείωση του κινδύνου για Σ.Δ. και για τη διατήρηση της σεξουαλικής λειτουργίας σε υγιή επίπεδα.
Η μελέτη κατέγραψε επίσης ενδιαφέροντα ευρήματα για τη διατροφή και τη στυτική δυσλειτουργία, προσθέτοντας περισσότερα «όπλα» στη φαρέτρα σας για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
Ίσως το γνωρίζετε ήδη, αλλά δεν βλάπτει να το επαναλάβουμε: η στυτική δυσλειτουργία ορίζεται ως η αδυναμία διατήρησης στύσης αρκετά σκληρής για διεισδυτική σεξουαλική επαφή. Υπολογίζεται ότι επηρεάζει 322 εκατομμύρια άνδρες παγκοσμίως και πάνω από τους μισούς άνδρες άνω των 50 ετών.
Στυτική δυσλειτουργία το καλοκαίρι: Πρόληψη και αντιμετώπιση χωρίς φάρμακα
Πώς σχετίζεται η μυϊκή μάζα με τη στυτική λειτουργία; Οι γιατροί εξηγούν
Για τη συγκεκριμένη μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 32 μελέτες σχετικά με τη σεξουαλική δυσλειτουργία, τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη. Μετά την επεξεργασία των δεδομένων, διαπίστωσαν ότι υψηλότερα επίπεδα σκελετικής μυϊκής μάζας (δηλαδή το βάρος των μυών που συνδέονται με τον σκελετό σας) και δύναμης σχετίζονταν με υγιή σεξουαλική λειτουργία, ιδιαίτερα σε άνδρες με παράγοντες κινδύνου για Σ.Δ. όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, καθώς και σε ηλικιωμένους άνδρες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης σύνδεση ανάμεσα σε υψηλότερη δύναμη λαβής χεριού, ένας κοινός δείκτης γενικής υγείας και μυϊκής δύναμης και σε χαμηλότερο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας.
«Η διατήρηση της σκελετικής μυϊκής μάζας μέσω διατροφής και σωματικής δραστηριότητας βελτιώνει τη στυτική λειτουργία και τα γενικά αποτελέσματα υγείας», έγραψαν οι ερευνητές στο συμπέρασμα. «Θεραπείες που στοχεύουν ταυτόχρονα στη σεξουαλική λειτουργία και στη μυϊκή υγεία – όπως η τεστοστερόνη και η L-καρνιτίνη – ενδέχεται να ενισχύουν περαιτέρω τη σεξουαλική λειτουργία».
Η ερωτική συνήθεια που προκαλεί στυτική δυσλειτουργία στους νέους άνδρες – Τι αποκαλύπτει ειδικός
Τι πρέπει να κρατήσετε από αυτά;
Η σύνδεση ανάμεσα στη στυτική δυσλειτουργία και την άσκηση δεν είναι κάτι καινούργιο. «Δημοσιεύσαμε μια μελέτη πριν από περίπου ενάμιση χρόνο, που έδειξε ότι η άσκηση αντιστρέφει σημαντικά τη στυτική δυσλειτουργία», αναφέρει ο συν-συγγραφέας της μελέτης, Mohit Khera, MD, MPH, ουρολόγος που ειδικεύεται στη σεξουαλική δυσλειτουργία ανδρών και γυναικών στο Baylor College of Medicine. Και τα τελευταία ευρήματα ενισχύουν την άποψη ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να βοηθήσει «κάτω απ’ τη ζώνη», πέρα από το να βελτιώσει τη συνολική υγεία.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Ας δούμε τους λόγους πιο αναλυτικά.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη ροή του αίματος
«Αν και τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης από την προπόνηση δύναμης παίζουν κάποιο μικρό ρόλο, τα βασικά οφέλη προέρχονται από τη βελτίωση της αγγειακής υγείας», εξηγεί ο Khera στο Men’s Health.
Η προπόνηση με βάρη συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής, καλύτερη λειτουργία των ενδοθηλιακών κυττάρων (τα οποία ευθυγραμμίζουν το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων) και μεγαλύτερη διαθεσιμότητα μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σε όλο το σώμα — συμπεριλαμβανομένου και του πέους.
Όλα αυτά τα στοιχεία υποστηρίζουν καλύτερη ροή του αίματος και υγεία των αγγείων, κάτι που ο Khera θεωρεί «κρίσιμο» για την αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας.
Η αυξημένη μυϊκή μάζα βελτιώνει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία σχετίζεται με καλύτερη στυτική λειτουργία
Αυτό επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί τη γλυκόζη για ενέργεια. «Όπως φαίνεται σε περιπτώσεις διαβήτη και άλλων μεταβολικών συνδρόμων, γνωρίζουμε ότι η κακή ρύθμιση του σακχάρου οδηγεί σε δυσλειτουργία των μικρών αιμοφόρων αγγείων, τα οποία επηρεάζουν τις στύσεις», αναφέρει ο Sigalos.
Μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη μπορεί να σημαίνει ότι έχετε καλύτερη γενική υγεία.
Αυτό σημαίνει πως έχετε λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσετε παθήσεις που σχετίζονται με τη στυτική δυσλειτουργία, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 ή η υψηλή χοληστερίνη, αναφέρει ο Philip Werthman, MD, ουρολόγος και διευθυντής του Center for Male Reproductive Medicine and Vasectomy Reversal στο Λος Άντζελες.
«Η αυξημένη προπόνηση δύναμης μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις λίπος, να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα και να μεταβάλλεις τις ορμονικές σου ισορροπίες», αναφέρει.
Καλοκαιρινό πέος: Πώς η θερμοκρασία επηρεάζει τη στύση – Τι να κάνουν οι άνδρες;
Άρα, μπορεί το να σηκώνετε βάρη να βοηθήσει στη στυτική δυσλειτουργία;
Συνολικά, ο Khera εξηγεί ότι δεν είναι κακή ιδέα να κάνετε βάρη για να αντιμετωπίσετε τη στυτική δυσλειτουργία, αν και δεν υπάρχει ακόμα κάποια συγκεκριμένη οδηγία σχετικά με το πόση και τι είδους άσκηση πρέπει να κάνετε.
«Η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι μια αποτελεσματική λύση για τη στυτική δυσλειτουργία», αναφέρει. Προηγούμενη έρευνά του έχει δείξει ότι 160 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης δύναμης, βελτίωσαν σημαντικά τη στυτική λειτουργία σε άνδρες. «Αξιοσημείωτο είναι ότι όσοι είχαν τη σοβαρότερη στυτική δυσλειτουργία, είδαν τις μεγαλύτερες βελτιώσεις μέσω της τακτικής άσκησης», τονίζει.
Η διατροφή μπορεί επίσης να παίζει ρόλο
Κάτι ακόμα που αξίζει να λάβετε υπόψη: Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η L-καρνιτίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της Σ.Δ.. «Η L-καρνιτίνη συμβάλλει στην παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, καθώς είναι πρόδρομη ουσία αυτού του σημαντικού μορίου», εξηγεί ο Khera. «Το μονοξείδιο του αζώτου είναι απαραίτητο για την αγγειακή υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ροής του αίματος στο πέος».
Ο Werthman έχει επίσης διαπιστώσει ότι οι ασθενείς του βλέπουν αποτελέσματα με συμπληρώματα L-καρνιτίνης. «Χρησιμοποιούμε την L-καρνιτίνη για την ανδρική γονιμότητα εδώ και δεκαετίες», εξηγεί.
«Είναι αντιοξειδωτικό που προστατεύει το σπέρμα και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών». Ο Werthman επισημαίνει ότι έχει μελετήσει την επίδραση της L-καρνιτίνης στο σπέρμα και παρατήρησε ότι υπήρξε και ενίσχυση στις στύσεις. «Υπήρξαν πολλοί άνδρες που επέστρεψαν μετά από μερικούς μήνες χρήσης L-καρνιτίνης και είπαν: “Έι, οι στύσεις μου βελτιώθηκαν”», εξηγεί.
Αν αντιμετωπίζετε στυτική δυσλειτουργία, ο Werthman αναφέρει πως είναι σημαντικό να δείτε έναν ειδικό υγείας για πλήρη εξέταση. Ένας γιατρός δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, αλλά και να ελέγξει αν υπάρχει κάποιος βαθύτερος λόγος που συμβάλλει ή προκαλεί την Σ.Δ.
Υψηλή χοληστερίνη: Το σύμπτωμα στο σεξ που δείχνει αν κινδυνεύετε από βουλωμένες αρτηρίες
«Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι πρώιμο σημάδι καρδιακής δυσλειτουργίας, διαβήτη τύπου 2 ή άλλων παθήσεων», τονίζει ο Werthman. «Βεβαιώσου ότι είσαι καλά, πριν απλώς πάρεις μια συνταγή για Viagra».