Ξεκινάτε φοιτητική ζωή και δεν ξέρετε από πού να αρχίσετε; Οι παλιοί απόφοιτοι μοιράζονται τον απόλυτο οδηγό με όλα όσα θα χρειαστείτε για να οργανωθείτε και να απολαύσετε αυτή τη νέα αρχή.
Μηνιγγίτιδα: Γιατί απειλεί φοιτητές και στρατιώτες – Ποια είναι τα πρώτα συμπτώματα
Έρευνα δείχνει τι προβληματίζει τους νέους φοιτητές και πώς μπορούν να κάνουν ένα τέλειο ξεκίνημα
Οι πρωτοετείς φοιτητές συχνά αντιμετωπίζουν σημαντικές δυσκολίες κατά τη μετάβασή τους στο πανεπιστήμιο, με βασικότερες την αυξημένη ακαδημαϊκή απαιτητικότητα, τις προκλήσεις κοινωνικής προσαρμογής, το οικονομικό άγχος και πιέσεις που σχετίζονται με τη διαχείριση της ψυχικής υγείας, σύμφωνα με το Journal of Education and Human Development.
Ειδικότερα, καλούνται να προσαρμοστούν σε νέες διδακτικές μεθόδους, μεγαλύτερα ακροατήρια και πιο απαιτητικά προγράμματα σπουδών, ενώ η απουσία της δομής του σχολείου τους υποχρεώνει να αναπτύξουν νέα εργαλεία αυτοοργάνωσης και διαχείρισης χρόνου.
Παράλληλα, η προσπάθεια ένταξης σε ένα πολυπολιτισμικό περιβάλλον και η ανάγκη δημιουργίας νέου κοινωνικού δικτύου πυροδοτούν αισθήματα μοναξιάς και ανησυχίας, ενώ η οικονομική διαχείριση συχνά αποτελεί επιπρόσθετη πηγή στρες.
Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να ενισχύσουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, καθιστώντας σημαντική την ύπαρξη υποστηρικτικών προγραμμάτων και υπηρεσιών ψυχικής υγείας για την ομαλή προσαρμογή των φοιτητών στο νέο ακαδημαϊκό πλαίσιο.
Ανακαλύψτε τα απρόσμενα αντικείμενα που οι απόφοιτοι θεωρούν απαραίτητα για να επιβιώσετε στη φοιτητική ζωή, από κρεμάστρες μέχρι ωτοασπίδες, καθώς και τις πραγματικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι πρωτοετείς.
Απόφοιτοι μοιράστηκαν το απόλυτο «κιτ επιβίωσης» για φοιτητές που ξεκινούν φέτος, το οποίο περιλαμβάνει κρεμάστρες για τα ρούχα σας, ένα στόπερ πόρτας για να ενθαρρύνετε την κοινωνικοποίηση και ωτοασπίδες. Μια έρευνα με 1.000 πρόσφατους αποφοίτους αποκάλυψε ότι, ενώ οι περισσότεροι ήταν ενθουσιασμένοι που ξεκινούσαν το πανεπιστήμιο, ένα σημαντικό ποσοστό της τάξης του 81% ευχόταν να είχε καλύτερη ενημέρωση για την πραγματικότητα της φοιτητικής ζωής πριν πατήσει το πόδι του στην πανεπιστημιούπολη.
Άλλα απαραίτητα αντικείμενα περιλάμβαναν ένα καλάθι για τα άπλυτά σας, ώστε να αποφύγετε τον αναπόφευκτο σωρό ρούχων στο πάτωμα, καθώς και παντόφλες για να κρατιέστε ζεστοί χωρίς να χρειάζεται να ανεβάζετε τη θέρμανση. Κάποιοι πρότειναν επίσης να έχετε σαγιονάρες για τα κοινόχρηστα μπάνια, καθώς και ένα απόθεμα από φάρμακα για κρυολόγημα και γρίπη, για την αναπόφευκτη «φοιτητική γρίπη» και πέραν αυτής.
Αυτή η λίστα με τα απαραίτητα είναι όσα οι απόφοιτοι δηλώνουν ότι έκαναν τη φοιτητική ζωή πιο εύκολη, ειδικά κατά τη διάρκεια της Εβδομάδας Υποδοχής. Παρόλο που πολλοί από εσάς μπορεί να ανησυχείτε για το τι να φέρετε μαζί σας, σύμφωνα με έρευνα που ανατέθηκε από την EXTRA και δημοσιεύεται στην Express, το πιο συνηθισμένο στοιχείο που προκάλεσε άγχος και αιφνιδίασε τους αποφοίτους ήταν η συμμετοχή σε κοινωνικές εκδηλώσεις κατά το πρώτο έτος.
Κάποιοι από εσάς ίσως να μην είστε σίγουροι ποιους φοιτητικούς συλλόγους να επιλέξετε (33%), ενώ ένα 20% φοιτητών ομολόγησε ότι τους προκαλούσε άγχος ακόμα και ο φόβος μήπως ενεργοποιήσουν τον συναγερμό πυρκαγιάς ενώ μαγειρεύουν.
Αποδείχθηκε ότι για το 33% από εσάς, η μεγαλύτερη πρόκληση με την πρόσφατα αποκτημένη ελευθερία ήταν η διαχείριση των οικονομικών σας. Το 28% έπρεπε να μάθει πώς να φροντίζει τη σωματική και ψυχική του υγεία μακριά από το σπίτι, ενώ το 31% δήλωσε ότι ένιωθε άγχος για το αν θα καταφέρει να κάνει νέες φιλίες.
Παρόλα αυτά, το 84% των αποφοίτων παραδέχτηκε ότι είχατε υπεραναλύσει πιο απλές και καθημερινές πτυχές της φοιτητικής ζωής πριν καν ξεκινήσετε.
Η εταιρεία chewing gum συνεργάστηκε με τον υπέρμαχο της ψυχικής υγείας φοιτητών, Ben West, προκειμένου να σας προσφέρει συμβουλές για να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος κατά τις πρώτες εβδομάδες.
Ο ίδιος ανέφερε:
«Αυτά τα απλά “hacks” ήταν η σωτηρία μου στο πανεπιστήμιο κάθε φορά που ένιωθα να χάνω τον έλεγχο. Με βοηθούσαν να σταματήσω, να επαναφέρω τη σκέψη μου και να ζήσω πραγματικά τη στιγμή. Ακόμα και κάτι τόσο μικρό όσο το να κάνετε παύση, να μασήσετε μια τσίχλα ή να βγείτε για έναν περίπατο μπορεί να κάνει τη διαφορά».
«Το να ξεκινάτε το πανεπιστήμιο είναι ένα τεράστιο και συναρπαστικό βήμα, και με λίγα απλά εργαλεία στη διάθεσή σας, μπορείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να απολαύσετε ό,τι έχει να σας προσφέρει αυτή η εμπειρία».
Δαγκώνετε το μολύβι σας; Επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μπορεί να κάνει και καλό αυτή η «κακή» συνήθεια
Συμβουλές για το πρώτο διάστημα στη φοιτητική ζωή
Ας δούμε τι προτείνει ο ειδικός:
Εισπνεύστε ηρεμία, εκπνεύστε το χάος
Η βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί τη φυσική απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας, βοηθώντας σας να νιώσετε πιο προσγειωμένοι. Βρείτε ένα ήσυχο σημείο και αναπνεύστε βαθιά: εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε όσο περισσότερο μπορείτε και επαναλάβετε. Θα νιώσετε αμέσως λιγότερο άγχος και περισσότερη ηρεμία.
Μια απλή απόσπαση προσοχής
Η τσίχλα μπορεί να γίνει μια καθημερινή συνήθεια που σας προσφέρει αίσθηση οικειότητας. Κρατήστε ένα πακέτο μαζί σας και, όταν το χρειάζεστε, βάλτε μία στο στόμα και συγκεντρωθείτε στον ρυθμό της μάσησης.
Περπατήστε
Αν και φαίνεται προφανές, η κίνηση απελευθερώνει «ορμόνες χαράς» στον εγκέφαλό σας. Συχνά ξεχνάμε πόσο βοηθά το να βγούμε έξω. Κάντε έναν περίπατο και αφήστε το περιβάλλον σας να σας αποσπάσει από την υπερανάλυση.
Απασχολήστε το μυαλό σας με ήχο
Όταν νιώθετε ότι υπεραναλύετε, βάλτε ραδιόφωνο ή ένα podcast. Αυτό γεμίζει τη σιωπή και κατευθύνει τη σκέψη σας αλλού. Διαλέξτε κάτι ευχάριστο, ένα podcast που σας κάνει να γελάτε, μια λίστα με τραγούδια που σας θυμίζει το σπίτι ή ακόμα και έναν τυχαίο ραδιοφωνικό σταθμό.
Στρες: Ποια εικόνα να οραματιστείτε για να ηρεμήσετε σε 5 λεπτά
Δώστε προτεραιότητα στη συναναστροφή με νέους ανθρώπους
Πείτε «ναι» σε προτάσεις μετά τα μαθήματα, σε εκδηλώσεις στις Εστίες ή σε δραστηριότητες φοιτητικών συλλόγων. Αφήστε την πόρτα του δωματίου σας ανοιχτή ώστε να γνωρίσετε κόσμο πιο φυσικά. Όσο περισσότερο αλληλεπιδράτε με νέους ανθρώπους, τόσο πιο γρήγορα θα βρείτε τον ρυθμό σας.
Μην ξεχάσετε τα απολύτως απαραίτητα:
- Κρεμάστρες ρούχων
- Καλάθι για άπλυτα
- Παντόφλες
- Επαναχρησιμοποιούμενο παγούρι
- Φάρμακα για κρυολόγημα/γρίπη
- Μικρό φαρμακείο
- Ωτοασπίδες
- Σαγιονάρες για κοινόχρηστα μπάνια
- Παυσίπονα
- Πολύμπριζο
- Καλό τηγάνι
- Σχάρα στεγνώματος
- Σνακ και ροφήματα για να προσφέρετε σε νέους φίλους
- Φωτογραφίες φίλων και οικογένειας
- Bluetooth ηχείο
- Εργαλειοθήκη
- Tupperware
- Διακοσμητικά τοίχου ή πόστερ
- Θήκη για είδη μπάνιου
- Air fryer
- Στόπερ πόρτας για κοινωνικοποίηση
- Slow cooker