Μετά από ένα βαρύ γιορτινό γεύμα, ένας γιατρός τονίζει ότι υπάρχει ένα πράγμα που αξίζει να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Η απλή αυτή κίνηση βοηθά τον οργανισμό να συνέλθει πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
Πονάει το στομάχι σας; Τι δεν θα έκανε ποτέ ένας γαστρεντερολόγος
Τι παθαίνει το σώμα μας στις γιορτές
Κατά τη διάρκεια των χριστουγεννιάτικων γευμάτων, το σώμα μας αντιμετωπίζει σημαντική αύξηση βάρους κατά μέσο όρο 0,4-0,9 kg σε ενήλικες, λόγω υπερκατανάλωσης υψηλής ενεργειακής πυκνότητας τροφίμων όπως γλυκά, αλκοόλ και πλούσια πιάτα, με μείωση ταυτόχρονα της σωματικής δραστηριότητας, σύμφωνα με το Journal of Obesity.
Οι γιορτές, ωστόσο, είναι για να τις απολαμβάνετε, όχι για να αγχώνεστε απλώς και μόνο επειδή προσπαθείτε να τρέφεστε υγιεινά.
Η γαλοπούλα, η γέμιση, ο πουρές πατάτας και τα γλυκά έχουν τον πρωταγωνιστικό ρόλο. Αφού φάτε, είναι δελεαστικό να σωριαστείτε στον καναπέ και να πέσετε στον πολυαναμενόμενο λήθαργο του φαγητού. Όμως όλοι το έχουμε ζήσει: το αίσθημα πληρότητας υποχωρεί και αφήνει πίσω του φούσκωμα, ατονία και δυσφορία.
«Το φαγητό είναι κάτι υπέροχο, αλλά δεν χρειάζεται να την αντιμετωπίζετε με λογική “όλα ή τίποτα”», αναφέρει ο Dr. Ian Smith, γιατρός και συγγραφέας του «Eat Your Age».
Ο Smith δεν είναι υπέρ των περιορισμών ή της αποφυγής φαγητού κατά τη διάρκεια των γιορτών. Ωστόσο, υπάρχουν μικρές προσαρμογές και απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς χωρίς να θυσιάσετε τη γεύση ή τη διασκέδαση.
Ο Smith συμμετείχε σε εκπομπή του TODAY.com στις 20 Νοεμβρίου για να συζητήσει τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προστατεύσετε την υγεία σας ενώ απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας γιορτινά φαγητά.
Εδώ, μοιράζεται τη νούμερο ένα συμβουλή του για το πώς να ανακάμψετε μετά από ένα βαρύ γιορτινό γεύμα.
Απώλεια βάρους: Η καλύτερη ώρα να φάτε ένα μήλο για να αδυνατίσετε – Βοηθά και στην πέψη
Περπατήστε ή κινηθείτε μετά από ένα μεγάλο γεύμα
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μετά από ένα μεγάλο γεύμα είναι να πάτε έναν μικρό περίπατο, αναφέρει ο Smith.
Μπορεί να σας δελεάσει η ιδέα να ξαπλώσετε και σίγουρα το αξίζετε, ειδικά αν μαγειρεύατε όλη μέρα, αλλά η κίνηση μετά το φαγητό μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην υγεία σας, τονίζει ο Smith.
Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα μετά από ένα μεγάλο γεύμα προσφέρει σημαντικά οφέλη. «Πρέπει να κινηθείτε, αν μπορείτε», αναφέρει.
Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω για περπάτημα, μπορείτε να καθαρίσετε, να πλύνετε τα πιάτα ή να παίξετε με τα κατοικίδιά σας, όλα αυτά είναι παραδείγματα θερμογένεσης που δεν προκύπτει από την άσκηση ή όπως το λένε εν συντομία, NEAT, όπως εξηγεί ο Smith.
Το NEAT είναι ένας τεχνικός όρος για τη φυσική δραστηριότητα που δεν είναι τυπική άσκηση. «Όλη αυτή η κίνηση βοηθάει», σημειώνει.
Το σύμπτωμα στο στομάχι που μπορεί να συνδέεται με τον αυτισμό, σύμφωνα με νέα μελέτη
Γιατί έχει σημασία
Το περπάτημα είναι μια απλή συνήθεια με τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και λίγα λεπτά περπατήματος μετά από το φαγητό μπορεί να έχουν εκπληκτικά θετικό αντίκτυπο.
Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη του περπατήματος ή της κίνησης μετά το φαγητό είναι η υποβοήθηση της πέψης και το γαστρεντερικό σας σύστημα ήδη δουλεύει υπερωρίες.
Το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου και στην ανακούφιση από παγιδευμένα αέρια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα. Αν και η ιδέα του περιπάτου μετά το φαγητό δεν είναι καινούρια, έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής στο TikTok, όπου έχει πάρει το χαριτωμένο όνομα «περίπατος αερίων».
Ένας περίπατος μετά το δείπνο μπορεί επίσης να συμβάλει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τα οποία συνήθως ανεβαίνουν μετά από ένα γεύμα, ειδικά όταν αυτό είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Η κίνηση των μυών μπορεί να αποτρέψει απότομες αυξήσεις της γλυκόζης, οι οποίες σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και αντίστασης στην ινσουλίνη.
Δεν χρειάζεται να «κάψετε» το γιορτινό σας γεύμα, αλλά ένας απλός περίπατος ή μια δραστηριότητα τύπου NEAT θα σας βοηθήσει να κάψετε κάποιες θερμίδες, προσθέτει ο Smith.
Καούρα: 4 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να ανακουφιστείτε
Πώς να ξεκινήσετε
Μετά το δείπνο, ο Smith προτείνει να βγείτε έξω για έναν σύντομο περίπατο. Στόχος είναι να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον λίγα λεπτά.
Καλέστε κι άλλα άτομα μαζί σας για να γίνει μια κοινωνική δραστηριότητα.
Αν δεν μπορείτε να βγείτε για περπάτημα, ο Smith προτείνει να κινηθείτε με δραστηριότητες τύπου NEAT, όπως:
- Να καθαρίσετε το τραπέζι
- Να αποθηκεύσετε τα περισσεύματα
- Να πλύνετε τα πιάτα
- Να ανεβοκατεβείτε τις σκάλες
Το πιο σημαντικό είναι να απολαύσετε τη γιορτή. Το να είστε υγιείς δεν σημαίνει να στερείστε ή να κάνετε ριζικές αλλαγές, σημαίνει να κάνετε απλά, μικρά βήματα κάθε μέρα.