Ένας καρδιολόγος αποκαλύπτει 6 απλά μυστικά που μπορούν να βοηθήσουν την καρδιά σας να παραμείνει δυνατή και υγιής. Μικρές καθημερινές συνήθειες που κάνουν μεγάλη διαφορά στη μακροχρόνια καρδιαγγειακή υγεία.
Καρδιοπάθεια στις γυναίκες: Τα ύπουλα συμπτώματα και 5 δείκτες που πρέπει να ελέγχουμε μετά τα 40
Τα μυστικά που θα σας χαρίσουν μια υγιή καρδιά
Η καρδιακή νόσος είναι η κύρια αιτία θανάτου στην Ελλάδα, καθιστώντας την ένα ζήτημα υγείας στο οποίο αξίζει να δίνετε προσοχή. Όμως, παρότι η καρδιακή νόσος είναι τρομακτική, η έρευνα υποδηλώνει ότι η πλειονότητα των καρδιαγγειακών προβλημάτων μπορεί να προληφθεί. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας, ακόμη κι αν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας.
Ενώ η καρδιακή νόσος συχνά θεωρείται «ανδρική νόσος», είναι επίσης η Νο.1 αιτία θανάτου και για τις γυναίκες.
Η τακτική κίνηση είναι καθοριστική για την υγεία της καρδιάς, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα πέρα από αυτό. Οι καρδιολόγοι τονίζουν τη σημασία μιας ολιστικής προσέγγισης 360 μοιρών στην καρδιακή υγεία, εξετάζοντας τα πάντα, από το τι τρώτε και πίνετε μέχρι το πόσο συχνά αλληλεπιδράτε με φίλους.
Έχοντας αυτό υπόψη, αυτές είναι οι σημαντικότερες συμβουλές για την υγεία της καρδιάς που μοιράζονται οι καρδιολόγοι με τους ασθενείς τους και που θέλουν να έχετε κι εσείς υπόψη σας.
Ένα στα 100 παιδιά γεννιέται με κάποια μορφή συγγενούς καρδιοπάθειας
Υπάρχει μια διατροφή φιλική προς την καρδιά
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για την καρδιακή υγεία, επειδή επηρεάζει τα πάντα, από την αρτηριακή σας πίεση και τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 έως τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού, αναφέρει η Aeshita Dwivedi, M.D., καρδιολόγος στο Northwell’s Lenox Hill Hospital.
Υπάρχει μία διατροφή που επανέρχεται συχνά στις συστάσεις των καρδιολόγων: η μεσογειακή διατροφή. Αυτή περιλαμβάνει μια «σημαντική» ποσότητα φρούτων και λαχανικών και περιορισμό του κόκκινου κρέατος, επισημαίνει η Dr. Dwivedi. «Το ψάρι και τα άπαχα μέρη του κοτόπουλου θεωρούνται πιο υγιεινές επιλογές», προσθέτει.
«Θα πρέπει να προσπαθείτε να περιορίζετε τα κορεσμένα λιπαρά, το υπερβολικό νάτριο, τα πρόσθετα σάκχαρα και τα τροπικά έλαια, όπως το φοινικέλαιο και το λάδι καρύδας», εξηγεί ο Corey Bradley, M.D., προληπτικός καρδιολόγος και ειδικός στα λιπίδια στο NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center στο Prevention. Ο Dr. Bradley τονίζει ότι δεν χρειάζεται να τρέφεστε τέλεια, απλώς να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. «Αν τρώτε με αυτόν τον τρόπο τον περισσότερο καιρό, η καρδιά σας θα ωφεληθεί», επισημαίνει.
Το να είστε κοινωνικοί είναι πιο σημαντικό απ’ όσο νομίζετε
Η ιατρική κοινότητα βλέπει όλο και περισσότερο τη κοινωνική σύνδεση ως σημαντικό κομμάτι της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής υγείας. «Οι ισχυροί κοινωνικοί δεσμοί συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα στρες, πιο υγιεινές συνήθειες και καλύτερα μακροπρόθεσμα καρδιακά αποτελέσματα», αναφέρει ο Howard Levitt, M.D., καρδιολόγος στο RWJ Barnabas Health.
Στον αντίποδα, η μοναξιά έχει συνδεθεί με υψηλότερα ποσοστά καρδιοπάθειας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής ανεπάρκειας, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερους ενήλικες και γυναίκες, αναφέρει. «Το να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας υποστηρίζει τόσο τη συναισθηματική ευεξία όσο και την υγεία της καρδιάς σας», τονίζει ο Dr. Levitt.
Η τακτική κίνηση είναι το κλειδί
Η American Heart Association (AHA) συνιστά να στοχεύετε σε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. «Ο καθένας είναι διαφορετικός ως προς τις προτιμήσεις, τον χρόνο και τις δυνατότητές του», αναφέρει η Tracy Patel, M.D., καρδιολόγος στο Hartford HealthCare. «Το θέμα είναι να ενσωματώνετε την τακτική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, ώστε να οδηγηθείτε σε διατηρήσιμη υγεία».
Ο συνδυασμός καρδιοαναπνευστικής άσκησης με προπόνηση ενδυνάμωσης είναι μια εξαιρετική επιλογή, επισημαίνει η Dr. Dwivedi, αλλά αν αυτό σας φαίνεται υπερβολική δέσμευση, ακόμη και το καθημερινό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει. Θέλετε να κάνετε ένα εύκολο βήμα προς την κατεύθυνση της καρδιακής υγείας;
Ο Dr. Levitt τονίζει το εξής: «Οι καλύτερες ασκήσεις είναι εκείνες που απολαμβάνετε και μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα».
Το στρες μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά την καρδιά σας
Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να πυροδοτήσει ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης που βλάπτουν την καρδιά σας, εξηγεί ο Dr. Levitt. «Ενθαρρύνω τους ασθενείς να εντάσσουν απλές πρακτικές ανακούφισης από το στρες στην ημέρα τους, είτε πρόκειται για περπάτημα, βαθιές αναπνοές, ενσυνειδητότητα ή καλύτερα όρια στη δουλειά», τονίζει. «Ακόμη και λίγα λεπτά αφιερωμένα σε αυτές τις πρακτικές μπορούν να κάνουν διαφορά».
Η Dr. Dwivedi προτείνει να εστιάζετε σε «οποιαδήποτε δραστηριότητα απολαμβάνετε» για να μειώσετε τα επίπεδα στρες σας. «Βρείτε τι σας αποφορτίζει και αφιερώστε χρόνο σε αυτό σε τακτική βάση», αναφέρει.
Γνωρίστε τι είναι και τι δεν είναι φυσιολογικό για την αρτηριακή σας πίεση
Οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έχουν συμπτώματα, αναφέρει η Dr. Dwivedi. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν προκαλεί βλάβες. «Όταν έχετε διατηρημένα υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης, μπορεί να επηρεαστούν τα ζωτικά σας όργανα, η καρδιά, τα νεφρά και ο εγκέφαλος», εξηγεί. «Μπορεί επίσης να αυξηθεί ο κίνδυνος εμφράγματος και εγκεφαλικού». Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε την αρτηριακή σας πίεση και να συνεργάζεστε στενά με έναν επαγγελματία υγείας όταν είναι αυξημένη.
Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση θεωρείται κάτω από 120 mm Hg/κάτω από 80 mm Hg, σύμφωνα με την AHA.
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι σημαντικό να συνεργάζεστε στενά με τον γιατρό σας για να τη διαχειριστείτε, σύμφωνα με τον Cheng-Han Chen, M.D., επεμβατικό καρδιολόγο και ιατρικό διευθυντή του Structural Heart Program στο MemorialCare Saddleback Medical Center στο Laguna Hills, CA. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει τη χρήση πιεσόμετρου στο σπίτι και τακτικές μετρήσεις, ώστε εσείς και ο γιατρός σας να γνωρίζετε εάν το θεραπευτικό σας πλάνο αποδίδει, εξηγεί.
Το κρασί δεν είναι υγιεινό για την καρδιά
Υπήρξε πολλή αντικρουόμενη πληροφορία σχετικά με την επίδραση του αλκοόλ στην καρδιά, οδηγώντας κάποιους ανθρώπους να πίνουν τακτικά κρασί για να υποστηρίξουν την καρδιακή τους υγεία. Όμως η Dr. Patel αναφέρει ότι το αλκοόλ είναι «περίπλοκο» όταν πρόκειται για την καρδιακή υγεία.
«Συχνά είναι ωφέλιμο όταν μιλάμε για κοινωνικοποίηση και αποφόρτιση από το στρες», επισημαίνει. «Ωστόσο, αυξάνει τη φλεγμονή και επηρεάζει τον ύπνο και τη διάθεσή σας». Γι’ αυτό συνιστά τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. «Κάθε άνθρωπος πρέπει να αναγνωρίσει την επίδραση που έχει πάνω του», αναφέρει. «Κάποιοι άνθρωποι απλώς θα πρέπει να το αποφεύγουν εντελώς».
Φυσικά, εάν έχετε ανησυχίες για την υγεία της καρδιάς σας ή εμφανίζετε συμπτώματα καρδιοπάθειας, είναι κρίσιμο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας. Μπορεί να σας προσφέρει μια πλήρη αξιολόγηση και να σας προτείνει τα επόμενα βήματα.