Πλούσιο σε φυτικές ίνες, ένζυμα και νερό, το μικρό τροπικό φρούτο που πολλοί υποτιμούν μπορεί να γίνει το φυσικό «κλειδί» για καλύτερη λειτουργία του εντέρου και για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Καρκίνος του παχέος εντέρου: Γιατί ο έλεγχος ξεκινά στα 45 και ποιοι πρέπει να εξεταστούν νωρίτερα
Το φρούτο που βοηθά φυσικά τη λειτουργία του εντέρου
Η δυσκοιλιότητα αποτελεί ένα από τα πιο συχνά προβλήματα του πεπτικού συστήματος παγκοσμίως, επηρεάζοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής των ανθρώπων. Κακή διατροφή, χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών, αφυδάτωση και καθιστική ζωή είναι μερικοί από τους βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στο πρόβλημα.
Οι ειδικοί στη διατροφή επισημαίνουν ότι μικρές αλλαγές στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου, με την αύξηση των φυτικών ινών και την κατανάλωση συγκεκριμένων φρούτων να παίζουν καθοριστικό ρόλο.
Ένα από τα φρούτα που ξεχωρίζουν για τη δράση του ενάντια στη δυσκοιλιότητα είναι το ακτινίδιο, το οποίο περιέχει φυτικές ίνες, νερό και το πεπτικό ένζυμο actinidin που βοηθά στη διευκόλυνση της πέψης.
Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση ακτινιδίου μπορεί να βελτιώσει τη συχνότητα των κενώσεων και τη λειτουργία του εντέρου σε άτομα με δυσκοιλιότητα, συμβάλλοντας παράλληλα στην καλύτερη υγεία του μικροβιώματος.
Σύμφωνα με κλινική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Gastroenterology, η κατανάλωση ακτινιδίων βελτίωσε σημαντικά τη λειτουργία του εντέρου σε άτομα με λειτουργική δυσκοιλιότητα.
«Το ακτινίδιο περιέχει έναν αποτελεσματικό συνδυασμό τόσο διαλυτών όσο και αδιάλυτων φυτικών ινών, καθώς και φυσικά πεπτικά ένζυμα που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση των κενώσεων», αναφέρει η Kelsey Russell-Murray, RD, M.Sc στο EatingWell.
Παράλληλα, εκτός από τη βοήθεια στη δυσκοιλιότητα, το ακτινίδιο παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, κάλιο και βιταμίνη Κ.
Πλούσιο σε φυτικές ίνες και πολυφαινόλες
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση δύο ακτινιδίων την ημέρα μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα με το psyllium, ένα γνωστό συμπλήρωμα φυτικών ινών που χρησιμοποιείται για τη δυσκοιλιότητα.
Δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς το ακτινίδιο είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε φυτικές ίνες, προσφέροντας περίπου 5 γραμμάρια σε ένα φλιτζάνι.
«Οι φυτικές ίνες βοηθούν το έντερό σας να παραμένει τακτικό και αυτό με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει και σε άλλα πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα», αναφέρει η Sauceda.
Το φρούτο περιέχει επίσης πολυφαινόλες, φυτικές ενώσεις που συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου.
Τα βασικά οφέλη του ακτινιδίου για το έντερο:
- βοηθά στην αύξηση της υγρασίας των κοπράνων
- βελτιώνει την κανονικότητα των κενώσεων
- συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος
- μπορεί να ενισχύσει τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου
Γιατί ο καφές μας στέλνει απευθείας τουαλέτα – Είναι καλός για το έντερο, σύμφωνα με τους ειδικούς;
Περιέχει φυσικά πεπτικά ένζυμα
Τα ακτινίδια περιέχουν πεπτικά ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση των τροφών κατά τη διαδικασία της πέψης.
Η Cari Riker, RDN, LDN, CDCES εξηγεί ότι το ακτινίδιο περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται actinidin και βοηθά στη διάσπαση της πρωτεΐνης.
Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τη σχέση του με τη δυσκοιλιότητα, το συγκεκριμένο ένζυμο μπορεί να συμβάλλει στην ταχύτερη μετακίνηση της τροφής στο πεπτικό σύστημα και να έχει ήπια καθαρτική δράση.
Συμβάλλει στην ενυδάτωση του οργανισμού
Η επαρκής ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, ειδικά όταν αυξάνεται η πρόσληψη φυτικών ινών.
«Όταν καταναλώνετε πολλές φυτικές ίνες, είναι σημαντικό να αυξάνετε και την πρόσληψη νερού ώστε τα κόπρανα να περνούν πιο εύκολα», εξηγεί η Riker.
Εκτός από το νερό που πίνουμε, σημαντική πηγή ενυδάτωσης αποτελούν και τα τρόφιμα. Φρούτα και λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού.
Ένα φλιτζάνι ακτινίδιο περιέχει περίπου 150ml νερού συμβάλλοντας έτσι στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.
Άλλοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα
Ας δούμε τι άλλο βοηθά στο να ανακουφιστούμε από τη δυσκοιλιότητα.
Περισσότερη κίνηση μέσα στη μέρα
Η φυσική δραστηριότητα δεν ωφελεί μόνο την καρδιά και τους μυς, αλλά και το πεπτικό σύστημα.
«Αν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, είναι σημαντικό να μην παραμένετε καθιστικοί—σηκωθείτε και κινηθείτε ώστε να βελτιωθεί η κινητικότητα του εντέρου σας», αναφέρει η Riker.
Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση. Ακόμη και ένας απλός περίπατος μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
Έρευνες δείχνουν ότι 30 έως 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τη δυσκοιλιότητα.
Εξετάστε την πρόσληψη μαγνησίου
Για άτομα με χρόνια δυσκοιλιότητα, η αύξηση του μαγνησίου στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει.
«Το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας», εξηγεί η Danielle Zold, RD, LDN, CLC, CGN.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου χρησιμοποιούνται σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο είναι σημαντικό να γίνεται καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας.
Δυσκοιλιότητα: Η Νο1 βιταμίνη που θα σας βοηθήσει να πάτε τουαλέτα, σύμφωνα με μελέτη
Προσοχή στα συμπληρώματα και τα καθαρτικά
Παρότι τα συμπληρώματα ή τα καθαρτικά μπορεί να φαίνονται ως εύκολη λύση, η συχνή χρήση τους δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.
Η Sauceda τονίζει ότι η εξάρτηση από τέτοια προϊόντα μπορεί να υποδηλώνει κάποιο βαθύτερο πρόβλημα που χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.
Τα καθαρτικά μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες και δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μακροχρόνια χωρίς ιατρική επίβλεψη.
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετές φυτικές ίνες καθημερινά, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
«Για να παραμένετε τακτικοί, ενθαρρύνω την κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες, τουλάχιστον 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και 30 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες», επισημαίνει η Riker.
Είναι το κεφίρ πάντα ωφέλιμο; Οι παρενέργειες που οι περισσότεροι αγνοούν
Οι φυτικές ίνες βρίσκονται κυρίως σε φυτικές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Πηγές: