Η προπόνηση «3-2-8» έχει γίνει το απόλυτο trend για όσους αναζητούν γρήγορα αποτελέσματα στην καύση λίπους και τη σμίλευση του σώματος. Aυτή η πρωτοποριακή μέθοδος υπόσχεται να μεταμορφώσει τη φυσική σας κατάσταση, βοηθώντας σας να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στην κοιλιά και να αποκτήσετε το σώμα που πάντα επιθυμούσατε, με ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια.
«Είμαι επιστήμονας μακροζωίας και έχω μειώσει την ηλικία μου κατά 15 χρόνια» – Πώς τα κατάφερε
Τι είναι η προπόνηση «3-2-8» και πώς μεταμορφώνει το σώμα
Έχετε ακούσει για την προπόνηση 3-2-8, μια μέθοδο άσκησης που πολλοί ισχυρίζονται ότι αλλάζει σημαντικά τα δεδομένα στην απώλεια βάρους; Η Natalie Rose Edwards, ιδρύτρια της μεθόδου προπόνησης 3-2-8, αποκαλύπτει πώς αυτή η απλή μέθοδος άλλαξε τη ζωή της και μεταμόρφωσε το σώμα της.
@natalieroseuk This method is transforming lives! While eating over 2000 calories a day! Join us #fatlosstips #weightlosscheck #weightlossprogress #fatlosscoach #weightlosstransformation #weightlossmotivation #pilatesbody ♬ i am obsessed with this – mallorie
Σε μια ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εξηγεί ότι η προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, γρήγορα. Δείτε τι περιλαμβάνει και τι λέει η Nonna Gleyzer, εκπαιδεύτρια Pilates στο Μπέβερλι Χιλς, η οποία εκπαιδεύει την Gisele Bündchen εδώ και αρκετά χρόνια.
Τι περιλαμβάνει το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης
3-2-8
«Σταμάτησα να προπονούμαι σαν άντρας και υιοθέτησα τη μέθοδο 3-2-8. Όλα άλλαξαν!» έγραψε η Edwards σε μια ανάρτηση. «Το 3-2-8 είναι ένα πρόγραμμα/μέθοδος προπόνησης και ένας τρόπος για να δομήσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης», τονίζει με τη σειρά της η Gleyzer.
Τι είναι η προπόνηση 25-7-2: Βοηθά να χάσετε άμεσα βάρος και να χτίσετε κοιλιακούς
@natalieroseuk What’s your excuse? #weightloss ♬ original sound – Frederik Sørensen
3 Ημέρες barre/pilates
Ο πρώτος αριθμός, 3, αντιπροσωπεύει τρεις ημέρες προπονήσεων barre/pilates. «Προσωπικά προτείνω το pilates επειδή είναι ένας τύπος προπόνησης που περιλαμβάνει προπόνηση αντίστασης και διατάσεις ταυτόχρονα, ενώ στοχεύει τους κοιλιακούς μύες του κορμού με διαφορετικούς τρόπους και κατευθύνσεις και γυμνάζει 2-4 ομάδες μυών ταυτόχρονα», λέει η Gleyzer.
«Το pilates είναι μακράν η πιο ωφέλιμη και φιλική προς το σώμα προπόνηση. Μπορεί να προσαρμοστεί σε ανθρώπους με σωματικούς περιορισμούς ή τραυματισμούς, καθώς και σε άτομα με ισχυρή υγεία», προσθέτει.
2 Ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης
Ο επόμενος αριθμός, 2, προτείνει δύο ημέρες προπονήσεων ενδυνάμωσης. «Μπορεί να είναι άρση βαρών, προπόνηση αντίστασης με ζώνες ή σωματικό βάρος για την πρόκληση των μυών, οδηγώντας σε αυξημένη δύναμη, αντοχή και ενδεχομένως μυϊκή μάζα», εξηγεί η Gleyzer.
8.000 βήματα την ημέρα
Στη συνέχεια, 8.000 βήματα καθημερινά για κίνηση και αποκατάσταση. Για αναφορά, 8.000 βήματα είναι περίπου 5,5 χιλιόμετρα. Η Gleyzer τονίζει ότι μπορείτε να χωρίσετε τα βήματα, κάνοντας τα μισά το πρωί και τα άλλα μισά αργά το απόγευμα ή μετά το δείπνο.
«Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας δεν θα φτάσει σε ένα τέλμα κάνοντας το ίδιο είδος καρδιοαναπνευστικής άσκησης ή ρουτίνας προπόνησης. Είναι πάντα καλό να συνδυάζετε διαφορετικά είδη καρδιοαναπνευστικής άσκησης καθώς και διαφορετικές προπονήσεις αντίστασης και τύπους διατάσεων», σημειώνει.
Ο συνδυασμός είναι εξαιρετικός για τόνωση και σμίλευση
Η Edwards ισχυρίζεται ότι η προπόνηση τη βοήθησε να σμιλεύσει το σώμα της και να απαλλαγεί γρήγορα από το περιττό λίπος στην κοιλιά της. «Εστιάζοντας σε ασκήσεις πολλών επαναλήψεων και ελαφρού βάρους, σμίλευσα τα χέρια, τον κορμό και τα πόδια μου!», γράφει στην ανάρτηση.
«Μεταμόρφωσα το σώμα μου και απέκτησα μύες στα 38 μου» – Πώς τα κατάφερε μετά από έξι εγκυμοσύνες
«Υπάρχουν δύο τελευταία συστατικά, η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και η ενσυνειδητότητα», καταλήγει η Edwards.
Πηγές: Eat This, Not That!, TikTok, Bulletin of Faculty of Physical Therapy