Ένα κοινό αλλά σοβαρό πρόβλημα υγείας επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και συχνά δεν έχει εμφανή συμπτώματα μέχρι να επιδεινωθεί. Πρόσφατες ανακαλύψεις δείχνουν ότι ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης μπορεί να αντιστρέψει το λίπος στο συκώτι και να βελτιώσει την υγεία του ήπατος.
Άνοια: Μειώστε τον κίνδυνο με τρεις απλές ασκήσεις στο γραφείο
Ποια είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για να αντιστραφεί το λιπώδες ήπαρ
Η αμερικανή γαστρεντερολόγος Dr. Wendi LeBrett δηλώνει πως ένας συγκεκριμένος τύπος άσκησης βοηθάει στην πρόληψη και τη βελτίωση της λιπώδους νόσου του ήπατος, η οποία επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Επισημαίνει πως η εστίαση σε δραστηριότητες που στοχεύουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη είναι πιο αποτελεσματική από την παραδοσιακή αερόβια άσκηση και, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε επεξεργασμένα σάκχαρα, αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την υγεία του ήπατος.
Η λιπώδης νόσος του ήπατος, και ειδικά η μεταβολικά σχετιζόμενη στεατωτική νόσος του ήπατος (MASLD), είναι ολοένα και πιο συχνή και συνδέεται με κακή διατροφή, παχυσαρκία και αδράνεια. Αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές βλάβες στο ήπαρ. Η Dr. LeBrett λέει πως αυτές οι παρεμβάσεις είναι απαραίτητες για τη διαχείριση και την αντιμετώπιση της νόσου.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής ή φάρμακα; Πώς να αναστρέψετε τη λιπώδη νόσο του ήπατος
Σύμφωνα με μελέτη του 2023 με τίτλο «Advancements in the treatment of non‑alcoholic fatty liver disease (NAFLD)», νέες θεραπείες που βελτιώνουν την υγεία του εντέρου και ρυθμίζουν τον μεταβολισμό δείχνουν υποσχόμενα αποτελέσματα για την αντιμετώπιση της λιπώδους νόσου του ήπατος. Η μελέτη διαπίστωσε πως η βαριατρική χειρουργική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη βλάβη στο ήπαρ σε παχύσαρκα άτομα, ενώ η δαπαγλιφλοζίνη βοήθησε στη μείωση του λίπους στο ήπαρ και στη βελτίωση των ηπατικών εξετάσεων μέσα σε μόλις 8 εβδομάδες.
Άλλες πρόσφατες μελέτες δείχνουν πως η λιπώδης νόσος του ήπατος μπορεί συχνά να αναστραφεί με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, ειδικά στα πρώιμα στάδια. Η υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφής, περισσότερη άσκηση και διαχείριση του βάρους μπορούν να κάνουν τη διαφορά—πριν χρειαστεί παρέμβαση με φάρμακα.
Ένα νέο χάπι, η ρεσμετιρόμη, εγκρίθηκε τον Μάρτιο του 2024 για άτομα με λιπώδη νόσο του ήπατος και πρώιμη ηπατική βλάβη. Βοήθησε στη μείωση του λίπους στο ήπαρ και στη βελτίωση των εξετάσεων σε πολλούς ασθενείς μέσα σε 6–12 μήνες. Επίσης, η σεμαγλουτίδη —μια εβδομαδιαία ένεση που χρησιμοποιείται συχνά για την απώλεια βάρους— βρέθηκε σε μεγάλη μελέτη να μειώνει το λίπος στο ήπαρ και να βοηθά στην επούλωση της ηπατικής βλάβης στο ~63% των ατόμων. Επίσης, βοήθησε στην απώλεια του ~10% του σωματικού βάρους.
Τι είναι η λιπώδης νόσος του ήπατος;
Το ήπαρ είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος και βοηθά στην πέψη της τροφής, στην αποθήκευση ενέργειας και στην απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό. Η λιπώδης νόσος του ήπατος είναι μια κατάσταση κατά την οποία συσσωρεύεται υπερβολικό λίπος στο ήπαρ, επηρεάζοντας μακροπρόθεσμα τη λειτουργία του. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι:
Προκαλεί καρκίνο του παχέος εντέρου το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων; Νέα μελέτη σοκάρει
- Μεταβολικά σχετιζόμενη στεατωτική νόσος του ήπατος (MASLD), γνωστή και ως μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (NAFLD)
- Αλκοολική ηπατική νόσος, που ονομάζεται και αλκοολική ηπατοπάθεια
Ποια είναι τα συμπτώματα της νόσου;
Η λιπώδης νόσος του ήπατος συχνά αποκαλείται «σιωπηλή» ασθένεια, επειδή μπορεί να μην παρουσιάσει καθόλου συμπτώματα στα αρχικά στάδια. Πιθανότατα δεν θα γνωρίζετε ότι την έχετε, εκτός αν διαγνωστεί κατά τη διάρκεια εξετάσεων για άλλο λόγο.
Όταν η νόσος προχωρήσει, ενδέχεται να εμφανιστούν τα εξής συμπτώματα:
- ένας αμβλύς ή ενοχλητικός πόνος στο πάνω δεξί μέρος της κοιλιάς (κάτω από τη δεξιά πλευρά των πλευρών)
- κόπωση
- ανεξήγητη απώλεια βάρους
- αδυναμία
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τη λιπώδη νόσο του ήπατος;
Η Dr. LeBrett έχει δώσει έμφαση στη σημασία της ενσωμάτωσης της άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα για τη βελτίωση και πρόληψη συγκεκριμένων παθήσεων. «Ένας στους τέσσερις Αμερικανούς θα έχει λιπώδη νόσο του ήπατος και η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι βασικός παράγοντας στην ανάπτυξη της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος», ανέφερε η γαστρεντερολόγος σε βίντεο που δημοσιεύτηκε στο Instagram, σύμφωνα με το Times of India. Εϊπε επίσης ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
«Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειωθεί η αντίσταση στην ινσουλίνη και θα πρέπει να είναι προτεραιότητα στο γυμναστήριο για όποιον έχει ή διατρέχει κίνδυνο για λιπώδη νόσο του ήπατος», είπε.
Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται την άσκηση—ιδιαίτερα επειδή η αύξηση βάρους και η παχυσαρκία συνδέονται με τη λιπώδη νόσο του ήπατος—στρέφονται αμέσως στην αερόβια γυμναστική. Αν και η αερόβια βοηθά στην απώλεια βάρους, η γιατρός δηλώνει πως η ενδυνάμωση των μυών είναι ακόμη πιο σημαντική. Γι’ αυτό συνιστά ασκήσεις με βάρη.
«Να δίνετε προτεραιότητα στην άσκηση με βάρη αντί για αερόβια στο γυμναστήριο, επειδή η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη και βελτίωση της λιπώδους νόσου του ήπατος», πρότεινε η γιατρός. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, άλματα, χορό και τη χρήση αλτήρων ή λάστιχων αντίστασης για την εκτέλεση ασκήσεων όπως καθίσματα, προβολές και κάμψεις.
Μαζί με την άσκηση, κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως μια ισορροπημένη διατροφή, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση ή ακόμα και την αναστροφή της λιπώδους νόσου του ήπατος.
Το 15λεπτο πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι που καίει λίπος και αυξάνει τον μεταβολισμό
Μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε επεξεργασμένα σάκχαρα και επεξεργασμένους υδατάνθρακες είναι ιδανική. Μπορείτε να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και καλά λιπαρά. Η τακτική παρακολούθηση από ειδικίο είναι απαραίτητη για την καταγραφή της προόδου και την πρόληψη επιπλοκών.
Πηγές: Times of India, OSU, PMC, WILEY, PMC, ARXIV, ECR Journal, Frontiers