Το περπάτημα δεν χρειάζεται να διαρκεί ώρες για να ωφελήσει την υγεία. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ποιος είναι ο ελάχιστος χρόνος που αρκεί για να βελτιώσετε την καρδιά, την ενέργεια και τη διάθεσή σας.
Ποιος είναι ο πιο σύντομος χρόνος που μπορείτε να κάνετε περπάτημα για να δείτε οφέλη
Το περπάτημα προσφέρει πολυδιάστατα οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους, όπως μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, καθώς και βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της ψυχικής ευεξίας. Μελέτη του Geroscience έδειξε ότι περπατώντας για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, μειώνεται σημαντικά ο καρδιαγγειακός κίνδυνος, η αρτηριακή πίεση, το σωματικό βάρος και το ποσοστό λίπους. Επιπλέον, η ταχύτητα περπατήματος έχει συσχέτιση με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και θνησιμότητας.
Ωστόσο, δεν σημαίνει ότι δεν παίρνετε τα οφέλη και με λιγότερο χρόνο.
Μια γυμνάστρια εξηγεί πώς ακόμη και σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας, ειδικά αν συνήθως είστε λάτρεις της καθιστικής ζωής.
Ξέρετε ήδη ότι η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για εσάς. Αλλά αν έχετε μόνο λίγα λεπτά, αξίζει να βάλετε αθλητικά παπούτσια; Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η απάντηση είναι ένα ξεκάθαρο «ναι».
Ακόμα και μικρές περιόδοι δραστηριότητας, όπως το περπάτημα, προσφέρουν οφέλη στην υγεία. Οι μεγαλύτεροι περίπατοι προσφέρουν ακόμα μεγαλύτερη ώθηση στη συνολική υγεία, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε οφέλη ακόμη και με μόλις 15 λεπτά περπάτημα.
Διαβήτης: Η ακριβής ώρα να περπατήσετε μετά το γεύμα για να μην αυξηθεί το σάκχαρο
Περπατήστε μόλις 15 λεπτά για οφέλη στην υγεία
Αν και οι μεγαλύτεροι περίπατοι μπορεί να προσφέρουν ακόμη περισσότερα οφέλη από τους σύντομους, μπορείτε παρ’ όλα αυτά να δείτε βελτίωση με έναν σύντομο περίπατο διάρκειας 15 λεπτών.
«Οι άνθρωποι υποθέτουν ότι αν δεν έχουν πολύ χρόνο, δεν αξίζει καν να προσπαθήσουν να στριμώξουν μια άσκηση», δήλωσε η Stephanie Mansour, πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια και συνεργάτιδα fitness του TODAY. «Αλλά η αλήθεια είναι ότι η ολοκλήρωση μιας μικρής άσκησης καθημερινά μπορεί πραγματικά να κάνει διαφορά για την υγεία σας».
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον προηγούμενο μήνα στο περιοδικό Annals of Internal Medicine, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα δραστηριότητας από περισσότερους από 33.500 συμμετέχοντες. Όλοι οι συμμετέχοντες έκαναν 8.000 ή λιγότερα βήματα την ημέρα και είχαν μέσο όρο ηλικίας 62 ετών.
Οι συμμετέχοντες που έκαναν τα βήματά τους σε περιπάτους διάρκειας 15 λεπτών ή περισσότερο, είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με όσους έκαναν τον ίδιο αριθμό βημάτων την ημέρα, αλλά σε περιπάτους μικρότερης διάρκειας.
Προηγούμενη έρευνα διαπίστωσε ότι μόλις 11 λεπτά περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη πρόωρου θανάτου και στη μείωση του κινδύνου για ορισμένες ασθένειες.
«Τα αποτελέσματά μας είναι ενθαρρυντικά για όσους κάνουν πολύ λίγη δραστηριότητα· πραγματικά κάνει μεγάλη διαφορά για την υγεία αν καταφέρετε να κάνετε έστω και λίγη κίνηση, οπότε ελπίζουμε αυτό να παρακινήσει περισσότερους ανθρώπους να κινηθούν», δήλωσε ο Søren Brage, Ph.D., συν-συγγραφέας της μελέτης και επικεφαλής της ομάδας Φυσικής Δραστηριότητας και Επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Cambridge.
Άλλη έρευνα δείχνει ότι μόλις 20 λεπτά επιπλέον φυσικής δραστηριότητας την ημέρα, που μπορεί να περιλαμβάνει και περπάτημα, είναι αρκετά για να μειώσουν τον κίνδυνο νοσηλείας λόγω εννέα διαφορετικών παθήσεων. Και άλλες μελέτες έχουν δείξει οφέλη ακόμη και από μόλις 10 λεπτά άσκησης.
Πόσα βήματα την ημέρα είναι απαραίτητα; Τι λένε ειδικοί του Cleveland για τα 10000
Γιατί έχει σημασία
Το τακτικό περπάτημα έχει τόσα πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη, όπως η μείωση του πόνου στη μέση, η βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και η διατήρηση της κινητικότητας.
Αλλά αν έχετε την εντύπωση ότι πρέπει να αφιερώσετε πολλή ώρα στους περιπάτους σας για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη, μπορεί απλώς να παραλείψετε έναν περίπατο όταν δεν έχετε διαθέσιμο χρόνο.
Η αλήθεια είναι πολύ πιο απλή: Οποιαδήποτε ποσότητα δραστηριότητας, όσο μικρή κι αν είναι, είναι ωφέλιμη για εσάς. Αν και δεν υπάρχει κάποιος «μαγικός αριθμός» λεπτών ή βημάτων που πρέπει να κάνετε, αν έχετε την ευκαιρία για περπάτημα μέσα στην ημέρα σας, κάντε το, όσο μικρό κι αν είναι, ειδικά αν η εναλλακτική είναι η ακινησία.
Η εναλλαγή των προπονήσεών σας, συμπεριλαμβανομένων των ωρών που τις κάνετε, έχει επίσης μοναδικά οφέλη. Γι’ αυτό, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να περπατήσετε περισσότερο όταν μπορείτε, αλλά μην αυτομαστιγώνεστε αν κόψετε λίγο από τον περίπατό σας. Όπως και να ‘χει, ωφελείτε το σώμα και το μυαλό σας.
Περπάτημα: Η ιαπωνική τεχνική των 3 λεπτών που έχει περισσότερα οφέλη από το τζόκινγκ
Πώς να ξεκινήσετε
Όπως με κάθε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε μικρά και να προχωράτε σταδιακά όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα περπατήματος.
Αν δεν μπορείτε ακόμη να περπατήσετε για 15 λεπτά συνεχόμενα, ξεκινήστε με ό,τι μπορείτε να κάνετε και χτίστε σταδιακά μεγαλύτερης διάρκειας περιπάτους με τον καιρό.
«Αν περπατάτε για πέντε λεπτά, μπορεί να το αυξήσετε σε δέκα», δήλωσε ο Dr. Mark A. Slabaugh, ορθοπεδικός χειρουργός αθλητιατρικής στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη του Μέριλαντ. «Αυτή η θετική ανοδική πορεία σας βοηθά με πολλούς διαφορετικούς τρόπους».