Αν και η άσκηση ωφελεί την υγεία ανεξαρτήτως ώρας, νέα μελέτη υποδεικνύει ότι η δραστηριότητα μια συγκεκριμένη ώρα ίσως προσφέρει επιπλέον προστασία για την καρδιά και τον μεταβολισμό.
Το δημοφιλές συμπλήρωμα που βάζει «φρένο» στη βιολογική γήρανση, σύμφωνα με ειδικούς
Η σημασία της άσκησης για τη συνολική υγεία
Η τακτική φυσική δραστηριότητα συνδέεται με σημαντική μείωση του κινδύνου θανάτου και των χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνος και διαβήτης, κάτι που επιβεβαιώνεται σε μια εκτενή ανασκόπηση συστηματικών μελετών από το δίκτυο Cochrane.
Σύμφωνα με την ανασκόπηση του BMC Public Health, περισσότεροι από 27.000 συμμετέχοντες που ασκούνταν τακτικά εμφάνισαν μείωση περίπου 13% στον κίνδυνο θανάτου, ενώ παράλληλα βελτιώθηκαν δείκτες ποιότητας ζωής και αίσθησης καλής ψυχικής και σωματικής ευεξίας.
Τα οφέλη συνεχίζουν να είναι αισθητά σε πολλές ηλικίες και πληθυσμιακές ομάδες, από υγιείς ενήλικες μέχρι ασθενείς με ήδη διαγνωσμένες παθήσεις.
Επιπλέον, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει καθοριστικά στην ψυχική υγεία και στη γνωστική λειτουργία, μειώνοντας τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους και ενισχύοντας τη μνήμη και την εκτελεστική σκέψη.
Η ίδια ανασκόπηση δείχνει ότι σωματική δραστηριότητα σε ένταση και συχνότητα που προτείνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (περίπου 150–300 λεπτά μέτριας έντασης την εβδομάδα) συνδέεται με καλύτερη διάθεση, λιγότερη κούραση και αίσθηση μεγαλύτερης αυτονομίας και ελέγχου στην καθημερινότητα. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση λειτουργεί τόσο ως προληπτικό «εμβόλιο» κατά της ασθένειας, όσο και ως πρακτικό εργαλείο βελτίωσης της καθημερινής λειτουργίας και της αίσθησης προσωπικής ευημερης της καθημεριν
Συνεπώς, ανεξάρτητα από το πότε επιλέγετε να ασκηθείτε, η σωματική δραστηριότητα έχει σαφή οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Νέα δεδομένα: Πότε είναι πιο αποτελεσματική η άσκηση
Μια νέα μελέτη, η οποία πρόκειται να παρουσιαστεί στην Ετήσια Επιστημονική Σύνοδο του American College of Cardiology, εξετάζει τον ρόλο της ώρας άσκησης.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα διάρκειας ενός έτους από περίπου 14.500 άτομα, αξιοποιώντας και μετρήσεις καρδιακού ρυθμού από συσκευές Fitbit.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ασκούνται το πρωί εμφανίζουν χαμηλότερα ποσοστά παραγόντων κινδύνου για καρδιομεταβολικά νοσήματα, σε σύγκριση με όσους επιλέγουν μεταγενέστερες ώρες.
Τα βασικά ευρήματα της μελέτης
- Χαμηλότερος κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2
- Μειωμένα ποσοστά παχυσαρκίας
- Καλύτερες τιμές αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης
- 31% χαμηλότερος κίνδυνος στεφανιαίας νόσου στους πρωινούς ασκούμενους
- Το μεγαλύτερο όφελος καταγράφηκε μεταξύ 7:00 και 8:00 το πρωί
Τα ευρήματα αυτά παρέμειναν ισχυρά ακόμη και όταν η διάρκεια της άσκησης ήταν ίδια σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.
Ο ρόλος του κιρκάδιου ρυθμού
Γιατί όμως η πρωινή άσκηση φαίνεται να έχει αυτό το πλεονέκτημα;
Ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, Prashant Rao, δήλωσε στο Medical News Today ότι «υπάρχει αυξανόμενη αναγνώριση ότι η βιολογία δεν παραμένει σταθερή κατά τη διάρκεια της ημέρας» και ότι «πολλές σημαντικές μεταβολικές και καρδιαγγειακές διεργασίες ακολουθούν τον κιρκάδιο ρυθμό».
Οι ειδικοί εξηγούν ότι το σώμα λειτουργεί με βάση βιολογικούς κύκλους, οι οποίοι επηρεάζουν το μεταβολισμό και τη λειτουργία της καρδιάς.
Τι λένε οι ειδικοί
Η Dr. Rachel Lampert, καθηγήτρια καρδιαγγειακής ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Yale, που δεν σχετίζεται με τη μελέτη αναφέρει: «Αυτό είναι ένα συναρπαστικό και βιολογικά εύλογο εύρημα».
«Γνωρίζουμε ότι υπάρχει μεταβολή του κιρκάδιου ρυθμού στο αυτόνομο νευρικό σύστημα, ουσιαστικά, η ποσότητα αδρεναλίνης στο σώμα σας, η οποία είναι υψηλότερη το πρωί και ότι το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι ένας παράγοντας στην ανάπτυξη καρδιοπαθειών».
«Αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι ασκούμενοι το πρωί, μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτή τη μεταβολή για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα», πρόσθεσε.
Ο Νο1 τρόπος για να διατηρήσετε τις αρτηρίες σας υγιείς μετά τα 50 – Αρκούν 20 λεπτά
Γιατί έχει σημασία για την υγεία της καρδιάς
Οι καρδιοπάθειες παραμένουν η κύρια αιτία θανάτου, γεγονός που καθιστά κρίσιμη κάθε αλλαγή στον τρόπο ζωής.
Η άσκηση αποτελεί έναν από τους βασικούς παράγοντες πρόληψης, ειδικά όταν εντάσσεται συστηματικά στην καθημερινότητα.
Στο ερώτημα πόση άσκηση χρειαζόμαστε, οι ειδικοί απαντούν:
- Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα
- Ή 75 λεπτά έντονης άσκησης
- Συνδυασμό με προπόνηση αντίστασης
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν καταφέρνουν να φτάσουν αυτά τα επίπεδα.
Παρά τα οφέλη της πρωινής άσκησης, οι ειδικοί τονίζουν ότι ο πιο σημαντικός παράγοντας είναι η συνέπεια.
«Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τη συγκεκριμένη ώρα της ημέρας», δήλωσε ο Dr. Keith Ferdinand, διευθυντής προληπτικής καρδιολογίας στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Tulane.
Η Νο1 άσκηση που μειώνει τη βιολογική ηλικία του εγκεφάλου σας έως 2 χρόνια
Η άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού, βελτιώνει τη διάθεση, συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο και ενισχύει τη συνολική υγεία.