Υπάρχει μια συνηθισμένη χειμερινή δραστηριότητα που, σύμφωνα με ειδικούς, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ιδιαίτερα όταν γίνεται απρόσεκτα ή χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι αντοχές του οργανισμού.
Πότε το χρόνιο ροχαλητό να αποτελέσει ένδειξη κινδύνου για την καρδιά; Τι λένε οι ειδικοί
Ποια χειμερινή δραστηριότητα καταπονεί την καρδιά
Η έκθεση στο κρύο επηρεάζει αρνητικά την καρδιαγγειακή λειτουργία και την αντοχή της καρδιάς, ιδιαίτερα σε άτομα με υποκείμενες καρδιακές παθήσεις, καθώς τόσο η οξεία όσο και η παρατεταμένη ψύξη αυξάνουν το φορτίο της καρδιάς μέσω υπερκόπωσης, αύξησης της αρτηριακής πίεσης και μείωσης της μυοκαρδιακής παροχής οξυγόνου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ισχαιμία, στηθάγχη και μειωμένη απόδοση, σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό Temperature. Η άσκηση σε κρύο περιβάλλον επιδεινώνει περαιτέρω αυτή την καταπόνηση, ειδικά σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο ή καρδιακή ανεπάρκεια. Αυτές οι επιδράσεις συνδέονται με υψηλότερη νοσηρότητα και θνησιμότητα κατά τον χειμώνα.
Το να παραμένουμε δραστήριοι όλο τον χρόνο, ακόμα και τον χειμώνα, είναι βασικό για τη σωματική και ψυχική υγεία. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στους ενήλικες να ασκούνται για 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια έως έντονη δραστηριότητα, καθώς η τακτική κίνηση προσφέρει σημαντικά οφέλη: μειώνει το άγχος, βελτιώνει τον ύπνο, βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, ενισχύει τα οστά και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιοπάθειες και ο διαβήτης τύπου 2.
Με τον κατάλληλο ρουχισμό, ο χειμώνας μπορεί να είναι ιδανικός για άσκηση. Από το σκι και το snowboard μέχρι το πατινάζ, υπάρχουν διασκεδαστικές δραστηριότητες για όλους. Ωστόσο, κάποιες χειμερινές δουλειές μπορούν να επιβαρύνουν απροσδόκητα το σώμα, όπως το φτυάρισμα του χιονιού. Ανάλογα με το πόσο συμπαγές είναι το χιόνι στην είσοδο του σπιτιού σας, μπορεί να μετατραπεί σε έντονη άσκηση, ιδιαίτερα απαιτητική για την καρδιά, ειδικά εάν έχετε κάποιο καρδιακό πρόβλημα.
Μάλιστα, μία μελέτη έδειξε ότι οι έντονες χιονοπτώσεις συνδέονται με 16% υψηλότερες πιθανότητες νοσηλείας λόγω καρδιακής προσβολής και 34% αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή στους άνδρες.
Πότε τα προβλήματα στα δόντια μπορεί απειλήσουν καρδιά και εγκέφαλο – Νέα μελέτη
Γιατί το φτυάρισμα του χιονιού αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
Η έρευνα συνδέει σταθερά τις έντονες χιονοπτώσεις με αύξηση επειγόντων περιστατικών που σχετίζονται με την καρδιά, με το φτυάρισμα του χιονιού να είναι ο βασικός «ένοχος».
«Το φτυάρισμα χιονιού και οι έντονες υπαίθριες δραστηριότητες σε κρύο καιρό ασκούν πίεση στην καρδιά και στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα», εξηγεί η Kelly Jones, M.S., RD, CSSD, LDN.
«Για όσους έχουν υπέρταση, οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να αυξήσουν ακόμη περισσότερο την αρτηριακή πίεση και για άτομα με στεφανιαία νόσο, η άσκηση στο κρύο μπορεί να μειώσει την παροχή οξυγόνου στην καρδιά και στους γύρω μύες».
Αυτοί οι παράγοντες συνδυαστικά μπορούν να δημιουργήσουν μια «τέλεια καταιγίδα» που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Το φτυάρισμα του χιονιού μπορεί να καταπονήσει την καρδιά περισσότερο και από ένα μέγιστο τεστ κοπώσεως σε διάδρομο, ειδικά για άτομα που είναι καθιστικά ή έχουν γνωστή ή μη διαγνωσμένη στεφανιαία νόσο.
«Πολλοί άνθρωποι που φτυαρίζουν δεν είναι τακτικά δραστήριοι και έτσι έχουν χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης και πιθανά άγνωστους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου», αναφέρει η Roxana Ehsani, M.S., RD, CSSD.
«Επιπλέον, το φτυάρισμα δεν είναι μια δραστηριότητα που κάνουν συχνά, οπότε ακόμη κι αν κάποιος είναι δραστήριος, μπορεί να δυσκολευτεί, αφού απαιτεί τόσο δύναμη όσο και αντοχή».
Η Jones συμφωνεί, σημειώνοντας: «Οι περισσότεροι δεν είναι συνηθισμένοι να σηκώνουν βαριά φορτία, ακόμη κι αν είναι δραστήριοι με άλλους τρόπους. Η επαναλαμβανόμενη άρση βαρών με κυρίως το πάνω μέρος του σώματος, αντί για το κάτω, μειώνει τη ροή αίματος στα κάτω άκρα, αυξάνοντας επιπλέον την αρτηριακή πίεση».
Ο ψυχρός καιρός προσθέτει άλλο ένα στρώμα επιβάρυνσης.
«Η άσκηση στο κρύο μπορεί επίσης να προκαλέσει στηθάγχη (πόνο ή ενόχληση στο στήθος), καθώς τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται σε χαμηλές θερμοκρασίες», αναφέρει η Ehsani.
Η έρευνα δείχνει ότι μερικά άτομα με καρδιοπάθεια εμφανίζουν πόνο στο στήθος με μικρότερη καταπόνηση στο κρύο, πιθανότατα λόγω στένωσης των αγγείων.
Έχουν επίσης καταγραφεί επικίνδυνοι καρδιακοί ρυθμοί, ρήξη αθηρωματικής πλάκας και θρόμβοι αίματος.
Μάλιστα, πρόσφατη ανασκόπηση βρήκε ότι για κάθε μείωση κατά 1°C στη θερμοκρασία, η θνησιμότητα που σχετίζεται με καρδιαγγειακά αυξάνεται κατά 1,6%.
Αυτό καθιστά σημαντικό να παρακολουθούμε όχι μόνο πώς φτυαρίζουμε αλλά και πόσο καλά διατηρούμαστε ζεστοί.
5 σημάδια καρδιακής νόσου στους κάτω των 40 – Πώς να προστατευτούν
Συμβουλές για ασφαλές φτυάρισμα
Όταν γίνεται με ασφάλεια, το φτυάρισμα του χιονιού μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική μορφή αερόβιας δραστηριότητας τον χειμώνα. Ωστόσο, οι Jones και Ehsani προτείνουν να ακολουθείτε τις παρακάτω στρατηγικές πριν πιάσετε το φτυάρι:
Λάβετε ιατρική έγκριση
Αν έχετε καρδιολογικό ιστορικό ή οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το φτυάρισμα.
«Αν δεν έχετε λάβει έγκριση από την ιατρική σας ομάδα για να σηκώνετε βάρη, ίσως είναι προτιμότερο να αναθέσετε αυτή τη δουλειά σε κάποιο άλλο μέλος της οικογένειας ή σε έναν γείτονα», προτείνει η Jones.
Ξεκινήστε με προθέρμανση
Πριν βγείτε έξω για να φτυαρίσετε, προθερμάνετε το σώμα σας.
Αυτό διαφέρει ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, αλλά η Ehsani προτείνει να ξεκινήσετε με αιωρήσεις χεριών και ποδιών, καθίσματα με το βάρος του σώματος και ελαφρύ βάδισμα επί τόπου.
Καταστρώστε στρατηγική
Πριν ξεκινήσετε, αξιολογήστε τι και πού πρέπει να φτυαρίσετε.
Η Jones προτείνει: «Αν η είσοδος ή το πεζοδρόμιό σας έχει κλίση ή ελαφρύ κατήφορο, ξεκινήστε από την κορυφή και σπρώξτε το χιόνι προς τα κάτω, αντί να το σηκώνετε και να το πετάτε στο πλάι».
Καρδιακές βαλβίδες: Θεραπεία χωρίς χειρουργείο με διακαθετηριακές τεχνικές
Προχωρήστε αργά και σταθερά
Θυμηθείτε, το φτυάρισμα δεν είναι αγώνας ταχύτητας.
Κινηθείτε με σταθερό ρυθμό και σηκώνετε μικρές ποσότητες χιονιού κάθε φορά για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
«Δοκιμάστε να κάνετε κάθισμα όταν βάζετε το χιόνι στο φτυάρι και να σηκώνεστε ξανά με τα πόδια και τους γλουτούς όταν το σηκώνετε. Αυτό βοηθά στη σωστή κατανομή της ροής του αίματος, μειώνει το φορτίο στο πάνω μέρος του σώματος και έχει το πρόσθετο όφελος της προστασίας της μέσης», αναφέρει η Jones.
Κάντε τακτικά διαλείμματα
Αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση κάνοντας συχνά διαλείμματα, ειδικά αν έχετε μεγάλη επιφάνεια να καθαρίσετε ή αν αρχίσετε να κουράζεστε.
Σας πιάνει ξαφνικός βήχας όταν ξαπλώνετε; Πότε μπορεί να είναι σύμπτωμα καρδιακής ανεπάρκειας
Ενυδατωθείτε
Ο κρύος καιρός αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης, καθώς είναι πιο δύσκολο να αισθανθεί κανείς δίψα και ο ιδρώτας μπορεί να μην είναι εμφανής λόγω των ρούχων.
Η Ehsani συνιστά να πίνετε υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε υπαίθρια δραστηριότητα στο κρύο.