Ειδικός προειδοποιεί ότι μια πολύ κοινή πρωινή συνήθεια μπορεί να συνδέεται με έως και το 90% των καρδιακών προσβολών και δεν έχει καμία σχέση με τη χοληστερίνη. Ποια είναι η κακή συνήθεια και τι μπορούμε να κάνουμε για να προστατευτούμε.
Η χειμερινή δραστηριότητα που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
Αυτό που κάνετε μόλις ξυπνήσετε έχει σημασία για την καρδιά σας
Μια απλή πρωινή συνήθεια θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά στη συνολική υγεία και στον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, προειδοποιεί η Doctor Sana Sadoxai. Εξηγεί ότι περίπου το 90% των καρδιακών προσβολών συνδέονται με όσα συμβαίνουν αμέσως μόλις ξυπνάμε και δεν έχουν καμία σχέση με το πόσα αυγά τρώμε για πρωινό. Σε ανάρτησή της στο Instagram, είπε ότι οι επιλογές του τρόπου ζωής είναι πολύ σημαντικές και προειδοποίησε ότι ο κίνδυνος ξεκινά μόλις κάνετε αυτό το ένα λάθος.
Παράγοντες κινδύνου για καρδιακή προσβολή
Μεγάλες μελέτες δείχνουν ότι οι καρδιακές προσβολές συνήθως συμβαίνουν όταν συνυπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου ταυτόχρονα. Οι πιο συχνοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση, την υψηλή χοληστερίνη, το κάπνισμα, τον διαβήτη, την παχυσαρκία και την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ενώ νεότερες έρευνες επισημαίνουν επίσης τη φλεγμονή, την ψυχική υγεία και τις περιβαλλοντικές εκθέσεις ως επιπλέον επιβαρυντικούς παράγοντες.
Σύμφωνα με μελέτη του 2024 με τίτλο Global burden of cardiovascular diseases: projections from 2025 to 2050, το παγκόσμιο φορτίο των καρδιαγγειακών παθήσεων προβλέπεται να αυξηθεί σημαντικά έως το 2050, κυρίως λόγω της γήρανσης του πληθυσμού και της αυξανόμενης επίδρασης της αθηροσκληρωτικής νόσου. Η μελέτη διαπιστώνει ότι η υψηλή συστολική αρτηριακή πίεση θα παραμείνει ο κυριότερος παράγοντας κινδύνου παγκοσμίως, μαζί με την αυξανόμενη συμβολή της υψηλής χοληστερίνης, της ανθυγιεινής διατροφής και του αυξημένου σωματικού βάρους.
Έμφραγμα: 4 προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν πριν από ένα καρδιακό επεισόδιο
Κύριοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακή προσβολή
- Υψηλή αρτηριακή πίεση: Εντοπίζεται σε περισσότερο από το 93–95% των ανθρώπων πριν από την πρώτη καρδιακή προσβολή, καθιστώντας την τον συχνότερο παράγοντα κινδύνου.
- Υψηλά επίπεδα χοληστερίνης: Συνδέονται στενά με φραγμένες αρτηρίες και καρδιακές προσβολές σε πολλούς πληθυσμούς.
- Κάπνισμα: Αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και είναι ιδιαίτερα συχνό σε νεότερους ασθενείς.
- Διαβήτης και υψηλό σάκχαρο αίματος: Ακόμη και ελαφρώς αυξημένα επίπεδα γλυκόζης αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
- Παχυσαρκία και σωματική αδράνεια: Συχνά αποτελούν μέρος ενός ευρύτερου μεταβολικού προτύπου κινδύνου που αυξάνει τα ποσοστά καρδιακών προσβολών.
- Ηλικία, φύλο και οικογενειακό ιστορικό: Η μεγαλύτερη ηλικία και το οικογενειακό ιστορικό καρδιοπάθειας αυξάνουν τον κίνδυνο, ενώ οι άνδρες συχνά εμφανίζουν καρδιακές προσβολές νωρίτερα από τις γυναίκες.
- Χρόνια φλεγμονή και αυτοάνοσες παθήσεις: Νεότερες έρευνες δείχνουν ότι η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ιδιαίτερα σε νεότερους ανθρώπους.
- Ψυχική υγεία και κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες: Οι ψυχιατρικές παθήσεις και τα χαμηλότερα εισοδήματα συνδέονται με υψηλότερα ποσοστά νοσηλείας λόγω καρδιακής προσβολής.
- Περιβαλλοντικές εκθέσεις, συμπεριλαμβανομένων των μικροπλαστικών: Πρώιμες έρευνες δείχνουν ότι ενδέχεται να αποτελέσουν σημαντικούς δείκτες κινδύνου στο μέλλον.
Aκινησία: Η πρωινή συνήθεια που αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή
«O πραγματικός κίνδυνος ξεκινά τη στιγμή που ξυπνάτε και μένετε ακίνητοι», είπε, σύμφωνα με το Lad Bible. Η ειδικός συνέχισε λέγοντας ότι «οι περισσότεροι πηγαίνουν από το κρεβάτι στο κινητό, μετά κάθονται και έπειτα βιάζονται να φύγουν», κάτι που, όπως εξηγεί, κρατά το σώμα σε μια κατάσταση «χαμηλής κίνησης και υψηλής φλεγμονής».
Ακόμη κι αν δεν καταλαβαίνετε ακριβώς τι σημαίνει αυτό, η Dr Sadoxai αναφέρει, «αυτή η μία συνήθεια επιταχύνει κρυφά την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τη σιωπηλή φλεγμονή και τη μεταβολική δυσλειτουργία, όλα τα οποία αυξάνουν δραματικά τον κίνδυνο πρώιμων καρδιακών προσβολών, ειδικά αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι». Σύμφωνα τόσο με το NHS όσο και με το British Heart Foundation, η παχυσαρκία αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα καρδιακής προσβολής.
Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο
Όπως εξηγεί η ειδικός, η κίνηση αμέσως μόλις έχετε ξυπνήσει είναι μια απλή αλλαγή που μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στη συνολική υγεία.«Μόλις πέντε έως επτά λεπτά πρωινής κίνησης – γρήγορο περπάτημα, διατάσεις, ασκήσεις αναπνοής – ενισχύουν την κυκλοφορία, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου και προστατεύουν την καρδιά περισσότερο απ’ όσο αντιλαμβάνονται οι άνθρωποι», εξηγεί.«Το βάρος σας, ο μεταβολισμός σας και η καρδιά σας είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Το να αγνοείτε αυτή την πρωινή συνήθεια αποτελεί μια σιωπηλή απειλή. Η αλλαγή της σώζει ζωές».
Η γιατρός έκλεισε το βίντεο με μια έντονη προειδοποίηση για όσους βρίσκονται ήδη κοντά στη ζώνη κινδύνου, λέγοντας, «αν αντιμετωπίζετε παχυσαρκία, επίμονο κοιλιακό λίπος, δύσπνοια, διαβήτη ή κόπωση, αυτά είναι πρώιμα μεταβολικά προειδοποιητικά σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε. «Πάρτε τον έλεγχο πριν εξελιχθεί σε καρδιακό κίνδυνο». Οι συμβουλές της Dr Sadoxai φαίνεται ότι είχαν απήχηση, με έναν ακόλουθο να σχολιάζει, «Ουσιαστικά το να σηκωνόμαστε και να τρέχουμε για τη δουλειά μας μάς σκοτώνει».
Πηγές: LadBible, Northwestern Medicine, Oxford Academic, PubMed, PubMed, MDPI, MDPI, PubMed