Το να ξυπνά κανείς μέσα στη νύχτα και να δυσκολεύεται να ξανακοιμηθεί είναι κάτι συνηθισμένο για πολλούς. Τώρα, ένα απλό κόλπο με τα μάτια, που έχει γίνει viral στο διαδίκτυο, κερδίζει την προσοχή χάρη στο πόσο γρήγορα μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να προάγει τον ύπνο.
Πόσες νύχτες αϋπνίας επιταχύνουν την άνοια – Τι αναφέρουν μελέτες;
Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία με το κόλπο με τα μάτια;
Το να ξυπνά κανείς στη μέση της νύχτας και να δυσκολεύεται να ξανακοιμηθεί είναι ένα κοινό πρόβλημα, ωστόσο μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση σε όσους το βιώνουν. Η αϋπνία, η οποία επηρεάζει περίπου έναν στους τέσσερις Έλληνες — είτε πρόκειται για δυσκολία στο να αποκοιμηθεί κανείς, είτε για επανειλημμένες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, είτε για το να μένει ξύπνιος για μεγάλα διαστήματα ή να δυσκολεύεται να ξανακοιμηθεί μετά από ένα ξύπνημα.
Αυτές οι διαταραχές συχνά οδηγούν σε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης. Τα καλά νέα είναι πως η αϋπνία συνήθως βελτιώνεται με αλλαγές στις συνήθειες ύπνου, όπως η τήρηση σταθερών ωρών ύπνου και αφύπνισης, η χαλάρωση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αποφυγή γευμάτων ή οθονών αργά το βράδυ.
Οπτικά ερεθίσματα και κινήσεις των ματιών που βοηθούν στην επαναφορά του νευρικού συστήματος
Σύμφωνα με εργασία του 2024 με τίτλο «Efficacy of novel eye-movement protocol Tholáge», αυτή η νέα μέθοδος κίνησης των ματιών βοήθησε τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα τα συναισθήματά τους. Η μελέτη έδειξε επίσης πως μείωσε τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Πρόσφατη έρευνα δείχνει πως τα οπτικά ερεθίσματα και οι κινήσεις των ματιών μπορούν να επηρεάσουν το νευρικό σύστημα βοηθώντας στην «επαναφορά» της αντίληψης, στη ρύθμιση των συναισθηματικών αντιδράσεων και στην τροποποίηση της λειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Διάφοροι μηχανισμοί έχουν μελετηθεί τόσο σε ανθρώπους όσο και σε πειραματικά μοντέλα.
- Σακκαδικές κινήσεις και επαναφορά της αντίληψης – οι κινήσεις των ματιών διακόπτουν τη συνεχή εισροή πληροφοριών και επιτρέπουν στον εγκέφαλο να επανεπεξεργαστεί τα αισθητηριακά ερεθίσματα.
- Αμφοτερόπλευρες κινήσεις των ματιών και συναίσθημα – οι πλευρικές κινήσεις των ματιών μπορούν να καταστείλουν τη δραστηριότητα της αμυγδαλής και να ενισχύσουν τη μάθηση εξαφάνισης.
- Οπτικο-αιθουσαία συνοχή – οι συνεκτικές οπτικές σκηνές μειώνουν το αυτόνομο στρες, ενώ οι ασυμφωνίες στην εικονική πραγματικότητα αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και μειώνουν τη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού.
- Μικροσακκαδικές κινήσεις – οι μικροσκοπικές κινήσεις των ματιών κατά την προσήλωση αποτρέπουν την αισθητηριακή προσαρμογή και διατηρούν την απόκριση των νευρωνικών κυκλωμάτων.
- Συνδέσεις πνευμονογαστρικού–οφθαλμικού – η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου αλλάζει το μέγεθος της κόρης και τη δραστηριότητα στον οπτικό φλοιό, δείχνοντας μια ισχυρή σύνδεση αυτόνομου–οπτικού συστήματος.
Γιατί κάποιες φορές νιώθουμε ότι «πέφτουμε» από ύψος στον ύπνο; Γιατρός δίνει την εξήγηση
Ένα απλό κόλπο με κίνηση των ματιών για να ξανακοιμηθείτε
Υπάρχουν όμως και κάποιες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε περίπτωση που ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.
Η Βρετανίδα κωμικός, συγγραφέας και μητέρα Cally Beaton δημοσίευσε στο TikTok τα «νέα για τον ύπνο της», αφού μία φίλη της μοιράστηκε μαζί της το συγκεκριμένο κόλπο. «Και έτσι απλά, λειτούργησε!», έγραψε στη λεζάντα. Στο βίντεο, μοιράστηκε το κόλπο με την ελπίδα να βοηθήσει όσους δυσκολεύονται «να παραμείνουν κοιμισμένοι, όχι μόνο να αποκοιμηθούν», όπως κι εκείνη.
@callybeatoncomedian I’m not normally one for handing out life hacks – apart from in my best selling book – OUT NOW in all good, and indeed not good, book shops! 💚🩷 – but a friend shared this with me doing the rounds on social media. And just like that, it worked! Here’s hoping for same tonight. Pray for me. And I for you 🙏🏻 #sleep #insomnia #hack #backtosleep ♬ original sound – Cally Beaton
Εξήγησε το πώς λειτουργεί και είπε πως κανονικά πρέπει να το κάνουμε με τα μάτια κλειστά, αλλά για να το δούμε εκείνη το έδειξε με τα μάτια ανοιχτά. «Αυτό που κάνετε είναι να ρολάρετε τα μάτια πάνω και κάτω, μετά προς τη μία πλευρά, και μετά προς την άλλη πλευρά. Μετά το κάνετε δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Όλα αυτά με κλειστά μάτια, και απλώς το επαναλαμβάνετε» μέχρι να σας πάρει ο ύπνος, είπε σύμφωνα με το Mirror.
Η Cally εξήγησε πως χρειάστηκε να κάνει μόνο δύο ή τρεις επαναλήψεις μέχρι να ξανακοιμηθεί, επειδή «λειτούργησε», όπως είπε. «Είναι καταπληκτικό», είπε η Cally. Στην ενότητα σχολίων, οι χρήστες μοιράστηκαν τις δικές τους εμπειρίες με τη μέθοδο.
Τι είναι ο «καθαρισμός του εγκεφάλου» στον ύπνο – Πώς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για άνοια;
«Σας ορκίζομαι ότι λειτουργεί. Το έκανα πριν μερικούς μήνες αλλά το είχα ξεχάσει. Ευχαριστώ για την υπενθύμιση!», έγραψε κάποιος. «Λειτούργησε! Ευχαριστώ, ευχαριστώ, ευχαριστώ!» πρόσθεσε ένας άλλος χρήστης. «Πραγματικά λειτουργεί, είναι τόσο περίεργο!», έγραψε κάποιος άλλος.
Πηγές: Mirror, ResearchGate, JNeurosci, ScienceDirect, Frontiers, ResearchGate, ARXIV, JNeurosci, ScienceDirect, Frontiers, WILEY Online Library