Οι συνήθειές σας στην τουαλέτα μπορεί να επηρεάζουν πολύ περισσότερο την υγεία σας απ’ όσο νομίζετε. Μία ειδικός εξηγεί ποιο είναι το πιο συχνό λάθος και πώς μπορείτε να το διορθώσετε άμεσα.
Δυσκοιλιότητα: Τι ώρα πρέπει να φάμε φυτικές ίνες για να πάμε τουαλέτα το πρωί;
Πώς οι συνήθειες στην τουαλέτα επηρεάζουν το έντερο
Η σχέση μας με την τουαλέτα είναι πιο περίπλοκη απ’ όσο νομίζουμε και συχνά επηρεάζεται περισσότερο από κοινωνικές νόρμες παρά από τις πραγματικές ανάγκες του σώματος.
Όπως επισημαίνουν ειδικοί, η καταπίεση της φυσικής ανάγκης για αφόδευση, είτε λόγω ντροπής είτε λόγω καθημερινών υποχρεώσεων, μπορεί να διαταράξει τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.
Η ιδέα του «σωστού» προγράμματος τουαλέτας αποδεικνύεται μύθος, με τους γιατρούς να τονίζουν ότι κάθε οργανισμός έχει τον δικό του ρυθμό και ότι η άνεση είναι ο βασικός δείκτης υγείας.
Σύμφωνα με μελέτη του American Journal of Gastroenterology, η χρόνια καταστολή της ανάγκης για αφόδευση μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη δυσκοιλιότητας και διαταραχών του εντέρου, καθώς επηρεάζει την κινητικότητα του παχέος εντέρου και οδηγεί σε σκλήρυνση των κοπράνων.
Η έρευνα υπογραμμίζει ότι η έγκαιρη ανταπόκριση στα φυσικά σήματα του σώματος αποτελεί βασικό παράγοντα για την πρόληψη γαστρεντερικών προβλημάτων.
Η γαστρεντερολόγος Dr. Trisha Pasricha με τη σειρά της τονίζει ότι η χαλάρωση και η αποδοχή είναι βασικά στοιχεία για σωστή λειτουργία του εντέρου. Η ίδια υποστηρίζει ότι πρέπει να σταματήσουμε να κρίνουμε τον εαυτό μας για κάτι τόσο φυσικό.
Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 20% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν χρόνια δυσκοιλιότητα. Αυτό σημαίνει δυσκολία στην αφόδευση, αραιές επισκέψεις στην τουαλέτα ή αίσθημα μη πλήρους κένωσης.
Οι γυναίκες φαίνεται να επηρεάζονται περισσότερο, λόγω ορμονικών και βιολογικών παραγόντων.
Αυτό είναι το Νο1 φρούτο που βοηθά άμεσα στη δυσκοιλιότητα και βελτιώνει την πέψη
Ο ρόλος των ορμονών στο έντερο
Οι ορμονικές αλλαγές παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εντέρου. Κατά τη διάρκεια του κύκλου:
- Η προγεστερόνη επηρεάζει την ταχύτητα της πέψης
- Το έντερο μπορεί να λειτουργεί πιο αργά
- Οι προσταγλανδίνες προκαλούν συσπάσεις
«Τα επίπεδα της προγεστερόνης αυξάνονται και μειώνονται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου κάθε μήνα, και αυτό επηρεάζει άμεσα το πόσο γρήγορα αδειάζει το στομάχι και το πόσο “τεμπέλικα” λειτουργούν τα έντερα», τονίζει η ειδικός.
«Αυτό μπορεί να προκαλέσει διάρροια στις πιο ακατάλληλες στιγμές».
Δυσκοιλιότητα: Η Νο1 βιταμίνη που θα σας βοηθήσει να πάτε τουαλέτα, σύμφωνα με μελέτη
Σταματήστε να καταπιέζετε την ανάγκη για τουαλέτα
Η βασική της συμβουλή είναι απλή: Πηγαίνετε όταν το σώμα σας το ζητά.
Η ιδέα της «αφόδευσης χωρίς κριτική» σημαίνει ότι δεν πρέπει να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιο υποτιθέμενο “φυσιολογικό” πρότυπο.
«Θέλω οι άνθρωποι να ορίζουν το φυσιολογικό με βάση το τι είναι άνετο για τους ίδιους, αντί να συγκρίνονται με κάποιο φανταστικό πρότυπο “φυσιολογικού” που πιθανότατα δεν υπάρχει», επισημαίνει η Dr. Trisha
Τι θεωρείται φυσιολογικό
- Από 3 φορές την ημέρα έως 3 φορές την εβδομάδα θεωρείται φυσιολογικό
- Διαφέρει από άτομο σε άτομο
- Επηρεάζεται από διατροφή, άσκηση και στρες
- Μπορεί να αλλάζει με την πάροδο του χρόνου
- Το βασικό κριτήριο είναι η άνεση και όχι η συχνότητα
Δυσκοιλιότητα: Τι να φάτε αν έχετε μέρες να πάτε τουαλέτα, σύμφωνα με ειδικούς
Γιατί η ντροπή κάνει κακό
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να χρησιμοποιούν την τουαλέτα εκτός σπιτιού. Αυτό όμως μπορεί να έχει συνέπειες.
«Nα αισθάνεστε ελεύθεροι να ανταποκριθείτε στο κάλεσμα της φύσης χωρίς ντροπή», μας συμβουλεύει η ειδικός.
Όταν αγνοείτε την ανάγκη:
- Το έντερο σταματά να στέλνει σήματα
- Χάνεται η φυσική ώθηση
- Απαιτείται περισσότερη πίεση αργότερα
Οι συνέπειες της αναβολής
Η καθυστέρηση στην αφόδευση μπορεί να οδηγήσει σε:
- Σκλήρυνση των κοπράνων
- Δυσκολία στην αποβολή τους
- Αυξημένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας
Όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο πιο δύσκολα γίνονται τα πράγματα.
Το σύμπτωμα στο στομάχι που μπορεί να συνδέεται με τον αυτισμό, σύμφωνα με νέα μελέτη
Πότε πρέπει να ανησυχήσετε
Παρότι υπάρχει μεγάλο εύρος φυσιολογικού, κάποια σημάδια δεν πρέπει να αγνοούνται:
- Αίμα στα κόπρανα (κόκκινο ή μαύρο χρώμα)
- Νυχτερινές κενώσεις
- Έντονος κοιλιακός πόνος
- «Κόκκινα, καφέ ή μαύρα κόπρανα με ανησυχούν για αιμορραγία και πρέπει να ζητήσετε άμεσα βοήθεια»
Δυσκοιλιότητα: Πεντανόστιμο γλυκό για να έχετε κενώσεις το πρωί – [ΣΥΝΤΑΓΗ]
Μην αγνοείτε τα συμπτώματα. Ακόμη και μικρές ενοχλήσεις αξίζουν προσοχή, ειδικά αν επηρεάζουν την καθημερινότητά σας. «Πέρα από αυτά τα σημαντικά προειδοποιητικά σημάδια, οποιοδήποτε σύμπτωμα σας ενοχλεί ή επηρεάζει την καθημερινότητά σας αξίζει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας», καταλήγει η Dr. Trisha.