Το λεμφικό μασάζ έχει εξελιχθεί σε μία από τις πιο πολυσυζητημένες πρακτικές ευεξίας, αποκτώντας φανατικό κοινό τόσο στον χώρο της ομορφιάς όσο και στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης. Με υποσχέσεις για πολλά οφέλη για την υγεία, η τεχνική έχει ενταχθεί στην καθημερινότητα πολλών celebrities και influencers, αλλά, τελικά, πόσο αποτελεσματική είναι;
Πρησμένα πόδια και κυτταρίτιδα: 8 εύκολες λύσεις για μπλοκαρισμένο λεμφικό σύστημα
Γιατί οι celebrities «αγαπούν» το λεμφικό μασάζ;
Πριν από το Met Gala του 2025, η ειδικός λεμφικής παροχέτευσης Flavia Lanini εργαζόταν με μερικά από τα πιο φωτογραφημένα πρόσωπα του Χόλιγουντ. Γνωστή για την χαρακτηριστική της τεχνική και το υψηλού προφίλ πελατολόγιό της, η Lanini βοηθά στην προετοιμασία celebrities όπως η Kim Kardashian και η Dua Lipa για τη μεγάλη βραδιά της μόδας.
Τα μασάζ της -σχεδιασμένα για να αποσυμφορούν, να περιβάλλουν και να ενεργοποιούν το σώμα– έχουν γίνει ένα βασικό βήμα στην προετοιμασία για το κόκκινο χαλί, προσφέροντας οφέλη για το δέρμα και την ευεξία. Η δημοτικότητα του λεμφικού μασάζ έχει αυξηθεί, με το TikTok και άλλες πλατφόρμες να είναι γεμάτες με μαρτυρίες που ισχυρίζονται ότι το μασάζ λεμφικής αποστράγγισης μπορεί:
- να μειώσει τη φλεγμονή,
- να απομακρύνει τις τοξίνες και
- να βελτιώσει τη συνολική ευεξία.
Αλλά ποια είναι η άποψη της επιστήμης και τι υποστηρίζουν οι ειδικοί;
Τι είναι το λεμφικό σύστημα;
Στον πυρήνα του, ένα μασάζ λεμφικής αποστράγγισης επικεντρώνεται στο λεμφικό σύστημα. Αυτό είναι ένα δίκτυο οργάνων, όπως οι λεμφαδένες, ο λεμφικός ιστός και τα λεμφικά αγγεία, που δημιουργούν και μετακινούν ένα διαυγές λευκό υγρό που ονομάζεται λέμφος από τον ιστό στην κυκλοφορία του αίματος, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
Το λεμφικό σύστημα είναι ένα τεράστιο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος, που εργάζεται για την καταπολέμηση βακτηρίων και ιών. Στο λεμφικό σύστημα περιλαμβάνονται οι λεμφαδένες, δηλαδή μαλακές, μικρές, στρογγυλές ή σε σχήμα φασολιού δομές που βρίσκονται σε συστάδες σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού, της μασχάλης, της βουβωνικής χώρας και μέσα στο κέντρο του στήθους και της κοιλιάς.
Αυτοί οι κόμβοι αποθηκεύουν ανοσοκύτταρα για να βοηθήσουν το σώμα να καταπολεμά τις λοιμώξεις, αλλά επίσης φιλτράρουν το λεμφικό υγρό και απομακρύνουν ξένα υλικά όπως βακτήρια και καρκινικά κύτταρα, εξηγεί ο Ken Frey, φυσιοθεραπευτής και διευθυντής του Ινστιτούτου Φυσικοθεραπείας στη Νέα Υόρκη. Αυτό καθιστά το λεμφικό σύστημα πραγματικά σημαντικό για τη συνολική υγεία.
«Το λεμφικό σύστημα μεταφέρει πρωτεΐνες του αίματος, περίσσεια ενδιάμεσου υγρού, ανοσοκύτταρα, λίπη και απόβλητα. Τα απόβλητα αποτελούνται από κυτταρικά υπολείμματα», σημειώνει η Brittany Knauss, φυσιοθεραπεύτρια στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο και προσθέτει:
«Τα κυτταρικά απόβλητα φιλτράρονται μέσω του λεμφικού συστήματος και τελικά αποστραγγίζονται στο κυκλοφορικό σύστημα. Οποιαδήποτε περίσσεια απόβλητων, συμπεριλαμβανομένων ξένων υλικών ή τοξινών που δεν θέλει το σώμα, τελικά αποβάλλονται μέσω των νεφρών».
Λεμφοίδημα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
Πώς γίνεται ένα λεμφικό μασάζ
Ένα μασάζ λεμφικής παροχέτευσης είναι ένα εξειδικευμένο μασάζ που έχει σχεδιαστεί για να διεγείρει τους λεμφαδένες σας και να τους ενθαρρύνει να αποστραγγίσουν το υγρό που μπορεί να έχει συσσωρευτεί, σύμφωνα με την Knauss. Η ιδέα πίσω από αυτό είναι να βοηθήσει το λεμφικό σύστημα να λειτουργήσει λίγο καλύτερα. Θεωρητικά, αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.
«Ένα μασάζ λεμφικής παροχέτευσης είναι μια ήπια, πρακτική τεχνική», λέει η Frey. Εκτελείται σε όλο το σώμα, στοχεύοντας τους λεμφαδένες και ενθαρρύνοντάς τους να προωθήσουν την καλύτερη αποστράγγιση.
«Η τεχνική μασάζ εκτελείται σε μια συγκεκριμένη ακολουθία για να βελτιωθεί η αποστράγγιση του λεμφικού συστήματος. Το μασάζ είναι τόσο ήπιο που αν δείτε το δέρμα σας να κινείται, αυτό θα ήταν αρκετό για να διεγείρει τα επιφανειακά λεμφαγγεία. Τα λεμφαγγεία είναι αγγεία που μετακινούν τη λέμφο σε όλο το σώμα», εξηγεί η Knauss.
Το μασάζ λεμφικής παροχέτευσης μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διαφορετικές περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ποδιών και του κορμού. «Τα λεμφαγγεία παροχετεύονται κεντρικά, επομένως η τεχνική μασάζ συνήθως ξεκινά από την κοιλιακή περιοχή. Η ακολουθία διαφέρει ανάλογα με την περιοχή του σώματος που προσπαθείτε να παροχετεύσετε».
Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λεμφικό μασάζ για να στοχεύσετε συγκεκριμένα προβλήματα. «Μερικοί άνθρωποι μπορεί να κάνουν μασάζ λεμφικής παροχέτευσης γύρω από το στήθος επειδή πιθανόν να υπάρχει κάποιο πρόβλημα εκεί, στο πρόσωπο ή γύρω από το έντερο λόγω πεπτικού προβλήματος», υπογραμμίζει ο Frey.
Πόσο αποτελεσματικό είναι το μασάζ λεμφικής παροχέτευσης;
Είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά δεδομένα που υποστηρίζουν τα μασάζ λεμφικής παροχέτευσης. Ωστόσο, είναι λίγα. Μια ανάλυση μελετών για το μασάζ λεμφικής παροχέτευσης διαπίστωσε ότι η διαδικασία μπορεί να βοηθήσει με το πρήξιμο και την ανάρρωση από μυοσκελετικούς τραυματισμούς, μειώνοντας τον πόνο και βελτιώνοντας το εύρος κίνησης στους ασθενείς.
Μια άλλη επιστημονική ανάλυση δεδομένων σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού διαπίστωσε ότι το μασάζ λεμφικής παροχέτευσης βοήθησε στη μείωση του πρηξίματος που βίωσαν οι συμμετέχοντες γύρω από το στήθος τους. Αλλά τα δεδομένα πέρα από αυτό είναι αρκετά περιορισμένα, ειδικά όταν πρόκειται για πράγματα όπως οι τοξίνες και η σωματική φλεγμονή.
Σε γενικές γραμμές, το σώμα μεταφέρει αποτελεσματικά τοξίνες (δηλαδή, ουσίες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία) στα νεφρά, όπου διασπώνται και αποβάλλονται από το σώμα, σημειώνει ο Jamie Alan, αναπληρωτής καθηγητής φαρμακολογίας και τοξικολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Επομένως, είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα ότι ένα μασάζ λεμφικής παροχέτευσης κάνει το ίδιο πράγμα.
Αλλά μπορεί να υπάρχουν περισσότερα στοιχεία για τα μασάζ λεμφικής παροχέτευσης και τη μείωση της σωματικής φλεγμονής. «Όταν το λεμφικό σύστημα δεν λειτουργεί αποτελεσματικά, το υγρό μπορεί να συσσωρευτεί και να συμβάλει στη φλεγμονή, το πρήξιμο και τη δυσφορία. Η χειροκίνητη λεμφική παροχέτευση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων τύπων φλεγμονής, προωθώντας την καλύτερη ροή της λέμφου και μειώνοντας τη συσσώρευση υγρών», τονίζει η Knauss.
Το σημάδι στον λαιμό που μπορεί να είναι σύμπτωμα καρκίνου στο αίμα
Βασικά, μπορεί να είναι χρήσιμη για το πρήξιμο και άλλα είδη φλεγμονής. Αλλά οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει ακόμη για άλλα πιθανά οφέλη. Τελικά, οι ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχει καμία βλάβη στο να κάνετε ένα μασάζ λεμφικής παροχέτευσης και μπορεί να υπάρχουν ακόμη και κάποια οφέλη.
Πηγές: Flow Space, Cleveland Clinic, U.S. National Library of Medicine, Complementary Therapies in Clinical Practice, Supportive Care in Cancer