Ο τρόπος που επεξεργαζόμαστε τις νέες πληροφορίες μπορεί να επηρεάσει το αν θα τις θυμόμαστε ή όχι. Ακόμη και μικρές λεπτομέρειες γύρω μας επηρεάζουν το πώς αποθηκεύει ο εγκέφαλος τα δεδομένα. Τι είναι, λοιπόν, αυτό που επηρεάζει τη μνήμη έτσι ώστε να μπορούμε να θυμόμαστε;
Ο εγκέφαλος μπορεί να διαγράφει ενεργά αναμνήσεις – Τι έδειξε νέα μελέτη
Πώς να θυμόμαστε καλύτερα – Το κόλπο για να μην ξεχνάμε
Το κλειδί για την ενίσχυση της μνήμης σας μπορεί να βρίσκεται στο πώς νιώθετε. Πρόσφατη μελέτη από το Hangzhou Normal University στην Κίνα, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Neuroscience, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι θυμούνταν αφηρημένα σχήματα καλύτερα όταν αυτά τα σχήματα συνδυάζονταν με θετικές εικόνες, υποδηλώνοντας ότι τα θετικά συναισθήματα μπορούν να δώσουν στον εγκέφαλο μια χρήσιμη ώθηση κατά την αποθήκευση νέων πληροφοριών.
Πώς μπορούμε να τη βελτιώσουμε; Είναι διαφορετικό για τους άνδρες και τις γυναίκες;
Σύμφωνα με εργασία του 2024 με τίτλο The Role of Memory Enhancing Techniques in Learning—Examining the Effects of Item-level Brain Training Techniques on Learning, οι άνθρωποι μάθαιναν καλύτερα γλώσσες και θέματα επιστημών όταν μελετούσαν χρησιμοποιώντας την τεχνική της κατανεμημένης επανάληψης (επανάληψη σε προκαθορισμένα χρονικά διαστήματα) αντί να διαβάζουν εντατικά, αν και ο καλύτερος χρόνος ανάμεσα στις επαναλήψεις μπορεί να διαφέρει για κάθε άτομο. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η συχνή αυτο-εξέταση, με μόνο λίγες ερωτήσεις κάθε φορά, βοήθησε στη βελτίωση των τελικών βαθμολογιών.
Άλλες πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να τη βελτιώσουν μέσα από μερικές αποδεδειγμένες στρατηγικές, αν και οι δυνατότητες διαφέρουν — οι γυναίκες συχνά υπερέχουν στη λεκτική και συναισθηματική μνήμη, ενώ οι άνδρες τείνουν να αποδίδουν καλύτερα σε χωρικές ικανότητες. Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι ενίσχυσής της λειτουργούν για όλους, αλλά κοινωνικοί παράγοντες, όπως η θετική ευεξία και η κοινωνική επαφή, μπορούν να ενισχύσουν τα αποτελέσματα.
Σπόροι σταφυλιού: Πώς μπορούν να γίνουν η φυσική «ασπίδα» για επιδερμίδα, μνήμη και συγκέντρωση
Τι μπορείτε να κάνετε:
- Κάντε αυτο-εξέταση και δημιουργήστε υλικό
- Ασκηθείτε τακτικά
- Πρακτική ενσυνειδητότητας ή/και διαλογισμού
- Διατηρήστε κοινωνικές επαφές
- Διατηρήστε θετική στάση
Τα θετικά συναισθήματα την ενισχύουν
Η μελέτη περιέλαβε 44 φοιτητές πανεπιστημίου, οι οποίοι είδαν 144 ακανόνιστα σχέδια, καθένα από τα οποία ακολουθήθηκε από μια θετική, ουδέτερη ή αρνητική εικόνα. Στη συνέχεια, η διαδικασία επαναλήφθηκε δύο ακόμη φορές για κάθε φοιτητή. Μετά από διάλειμμα 24 ωρών, οι φοιτητές υποβλήθηκαν σε ένα τεστ αναγνώρισης μνήμης και τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι οι φοιτητές θυμούνταν καλύτερα τα ακανόνιστα σχέδια που ακολουθήθηκαν από θετικές εικόνες.
«Τα ευρήματά μας αποκάλυψαν ότι τα θετικά συναισθήματα ενίσχυσαν την ανάκληση ανούσιων σχεδίων σε σύγκριση με τα αρνητικά συναισθήματα», ανέφερε η μελέτη. «Αυτά τα αποτελέσματα παρέχουν νευρικές ενδείξεις για τη βελτιωμένη απόδοση ανάκλησης αντικειμένων που σχετίζονται με θετικά συναισθήματα και ρίχνουν φως στους μηχανισμούς που υποστηρίζουν τον σχηματισμό μνήμης σε συναισθηματικά περιβάλλοντα», κατέληξαν οι ερευνητές.
Μνήμη: 7 ιαπωνικές τεχνικές για να θυμάστε τα πάντα χωρίς κόπο
Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης παρόμοιο επίπεδο αυξημένης εγκεφαλικής δραστηριότητας για τα αρνητικά συναισθήματα σε σύγκριση με τα θετικά, αλλά αυτό δεν οδήγησε σε καλύτερη ανάκληση. Η πεποίθηση είναι ότι αυτό θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα αυξημένης εγρήγορσης για πιθανούς κινδύνους λόγω αρνητικών συναισθημάτων. Παρόλο που πρόκειται για μικρή μελέτη, υποστηρίζει την ιδέα ότι η θετική στάση βοηθά στη διατήρηση πληροφοριών. Κάτι που αξίζει να έχετε κατά νου αν θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας.
Πηγές: Men’s Journal, JNeurosci, PubMed Central, ScienceDirect, PubMed Central, Cornell University, Nature Scientific Reports, ScienceDirect, ResearchGate