Γενικός γιατρός του Εθνικού Συστήματος Υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS) εξηγεί γιατί μια το μάσημα τσίχλας πριν από τον ύπνο ίσως βοηθά στη συμφόρηση και τι πρέπει να αλλάξετε στο σπίτι για να περιορίσετε τη γύρη.
Αλλεργίες στα παιδιά: Πότε εμφανίζονται, πώς διαγιγνώσκονται και πώς αντιμετωπίζονται
Αλλεργίες: Γιατί χειροτερεύουν τα συμπτώματα τη νύχτα
Η περίοδος των αλλεργιών έχει ήδη ξεκινήσει και εκατομμύρια άνθρωποι αναζητούν τρόπους να περιορίσουν τα ενοχλητικά συμπτώματα που συχνά γίνονται πιο έντονα τη νύχτα.
Η γύρη, τα ακάρεα της σκόνης και άλλα αλλεργιογόνα μπορούν να προκαλέσουν συμφόρηση, φτέρνισμα και φαγούρα στα μάτια, επηρεάζοντας σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η αυξημένη παραγωγή σάλιου και η συχνή κατάποση μπορούν να συμβάλουν στην απομάκρυνση ερεθιστικών ουσιών από τον στοματοφάρυγγα και τη ρινική κοιλότητα, γεγονός που ενδέχεται να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αλλεργίας.
Παράλληλα, μελέτες επισημαίνουν ότι τα επίπεδα ισταμίνης, της ουσίας που προκαλεί πολλά από τα αλλεργικά συμπτώματα, τείνουν να αυξάνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας, κάτι που εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι βιώνουν εντονότερη συμφόρηση πριν τον ύπνο.
Η αλλεργική ρινίτιδα εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά έντονα σε αλλεργιογόνα όπως η γύρη και τα ακάρεα της σκόνης.
Ο Dr Tim Mercer εξηγεί:
«Η περίοδος των αλλεργιών επέστρεψε και για πολλούς αυτό σημαίνει διαταραγμένο ύπνο, φαγούρα στα μάτια και ατελείωτο φτέρνισμα. Όταν εισπνέουμε αλλεργιογόνα όπως η γύρη ή τα ακάρεα της σκόνης, το ανοσοποιητικό μας σύστημα υπεραντιδρά, απελευθερώνοντας ισταμίνη. Αυτό προκαλεί συμπτώματα όπως συμφόρηση, φτέρνισμα και δακρυσμένα μάτια».
Τα επίπεδα ισταμίνης αυξάνονται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της νύχτας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα την ώρα που κάποιος προσπαθεί να κοιμηθεί.
Παράλληλα, η γύρη συσσωρεύεται εύκολα σε ρούχα, μαλλιά και σεντόνια, δημιουργώντας έναν «αόρατο» ερεθισμό μέσα στο σπίτι.
Μπορεί το μάσημα τσίχλας να βοηθήσει;
Ο γιατρός τονίζει ότι ορισμένες απλές συνήθειες πριν τον ύπνο μπορούν να μειώσουν τη ρινική συμφόρηση.
«Το μάσημα τσίχλας πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των ρινικών διόδων και στη μείωση της συμφόρησης, προωθώντας την παραγωγή σάλιου και την κατάποση, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των αλλεργιογόνων».
Επιπλέον, προτείνει και άλλες μικρές αλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αλλαγές στο σπίτι που μειώνουν τα αλλεργιογόνα
Ο Dr Mercer σημειώνει ότι η σωστή φροντίδα του χώρου ύπνου μπορεί να περιορίσει σημαντικά την έκθεση σε γύρη και ακάρεα σκόνης.
Οι βασικές πρακτικές που προτείνει είναι:
- Πλύσιμο των σεντονιών στους 60°C για την εξόντωση αλλεργιογόνων
- Πιο συχνό σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα στο σπίτι
- Ντους πριν τον ύπνο ώστε να απομακρύνεται η γύρη από το σώμα και τα μαλλιά
- Κλειστά παράθυρα όσο το δυνατόν περισσότερο για να μην εισέρχεται γύρη
- Αντικατάσταση των βαμβακερών μαξιλαροθηκών με μεταξωτές, που περιορίζουν τη συσσώρευση αλλεργιογόνων
Πόσοι άνθρωποι επηρεάζονται από τις αλλεργίες
Στην Ελλάδα, τα στοιχεία δείχνουν ότι ένας στους τρεις θα αναπτύξει στη ζωή του κάποιους είδους αλλεργία.
Παράλληλα, χιλιάδες άνθρωποι αντιμετωπίζουν αλλεργίες στα ακάρεα της σκόνης, τα οποία αποτελούν μία από τις πιο συχνές αιτίες ερεθισμού σε εσωτερικούς χώρους όλο τον χρόνο.
Τι να αποφεύγετε πριν τον ύπνο
Ο γιατρός επισημαίνει ότι ορισμένες διατροφικές επιλογές μπορεί να επηρεάσουν τα συμπτώματα των αλλεργιών.
Το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει, καθώς περιέχει φυσικά αντιισταμινικά. Αντίθετα, το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα επειδή αυξάνει τα επίπεδα ισταμίνης στον οργανισμό.
Ο ίδιος τονίζει:
«Η συγκέντρωση γύρης είναι υψηλότερη νωρίς το βράδυ, κάτι που επιδεινώνει τα συμπτώματα. Αν προβλέψετε τη γύρη, μπορείτε να αποτρέψετε τις αλλεργίες από το να διαταράξουν τον ύπνο σας».
Και καταλήγει ότι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά για όσους υποφέρουν από αλλεργίες, ιδιαίτερα σε περιόδους υψηλής συγκέντρωσης γύρης.