Ο όρος «ghost poop» (ελλ. «κακά φάντασμα») μπορεί να ακούγεται περίεργος, αλλά ειδικοί λένε ότι στην πραγματικότητα αποτελούν ένδειξη ενός υγιούς εντέρου. Αυτοί οι τύποι κενώσεων σημαίνουν ότι η πέψη σας λειτουργεί ομαλά και αποτελεσματικά. Τι τα χαρακτηρίζει και τι μπορείτε να κάνετε για να το πετύχετε.
Κακά φάντασμα: Πότε μπορεί να δείχνουν ότι το έντερο λειτουργεί καλά
Τα «κακά φάντασμα» μπορεί να ακούγονται λίγο τρομακτικά, αλλά γαστρεντερολόγοι λένε ότι στην πραγματικότητα αποτελούν ένδειξη εξαιρετικής υγείας του εντέρου. Πρόκειται για κενώσεις που δεν αφήνουν σημάδια στη λεκάνη της τουαλέτας ή λεκέδες στο χαρτί υγείας.
Η Αμερικανή Julia Barten, φυσικοθεραπεύτρια στο Stanford Pelvic Health Center, τα αποκαλεί ακόμη και «unicorn poops» (ελλ. «κακά μονόκερου»), καθώς, όπως εξηγεί σύμφωνα με το HuffPost, «τα κόπρανα είναι τόσο καλά σχηματισμένα που δεν μένει καθόλου υπολειμματική ύλη κατά το σκούπισμα». Με άλλα λόγια, είναι η «τέλεια κένωση» — και εδώ είναι τι τα προκαλεί και τι αποκαλύπτουν για την υγεία σας.
Τι είναι η κλίμακα αξιολόγησης κοπράνων Bristol (BSFS) και πώς χρησιμοποιείται;
Η κλίμακα αξιολόγησης κοπράνων Bristol είναι ένα ιατρικό διάγραμμα που δείχνει επτά τύπους σχήματος και υφής κοπράνων, βοηθώντας γιατρούς και ασθενείς να μιλήσουν για την υγεία του εντέρου. Οι τύποι 1–2 συνήθως σημαίνουν δυσκοιλιότητα, οι τύποι 3–4 είναι υγιείς και οι τύποι 5–7 υποδηλώνουν διάρροια ή ταχύτερη διέλευση. Χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση πεπτικών προβλημάτων, την καθοδήγηση θεραπειών και τη μελέτη της υγείας του εντέρου.
Σύμφωνα με εργασία του 2025 με τίτλο Teaching Practitioners to Use the Bristol Stool Form Scale, προσωπικό που φροντίζει άτομα με αυτισμό εκπαιδεύτηκε σε τέσσερα απλά βήματα ώστε να ταιριάζει σωστά εικόνες κοπράνων με το διάγραμμα BSFS. Όλοι έμαθαν την ικανότητα μέσα σε μία ώρα, τη διατήρησαν για έως και έξι μήνες, και η εκπαίδευση ήταν αποτελεσματική τόσο σε ομαδικές όσο και σε ατομικές συνεδρίες, με ελάχιστη επιπλέον προσπάθεια.
Άλλες πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η κλίμακα είναι:
- Αξιόπιστη σε άλλες γλώσσες – π.χ., μια περσική εκδοχή του 2022 λειτούργησε καλά σε κλινικές.
- Προσαρμοσμένη για μικρά παιδιά – μια ολλανδική εκδοχή του 2025 βοηθά γονείς και φροντιστές να αξιολογούν τη σύσταση των κοπράνων.
- Χρήσιμη για την εκπαίδευση γιατρών – έρευνα του 2025 έδειξε ότι λειτουργεί καλύτερα όταν οι επαγγελματίες έχουν λάβει εκπαίδευση.
- Συνδεδεμένη με φυσικές μετρήσεις – έρευνα του 2022 βρήκε ότι ταιριάζει κατά προσέγγιση με την περιεκτικότητα σε νερό των κοπράνων, αλλά όχι απόλυτα.
Τι είναι αυτό που κάνει μια κένωση «ghost poop»;
Αν ρίξετε μια ματιά στην Κλίμακα Κοπράνων Bristol, ένα οπτικό διάγραμμα που ταξινομεί τις κενώσεις, τα ghost poops κατατάσσονται στον Τύπο 4, σύμφωνα με τη Barten. Παρόλο που μπορεί να μην υπάρχει κανένα ίχνος στη λεκάνη, τα κόπρανα μπορεί να μοιάζουν με κομμάτι λουκάνικου που είναι λείο και μαλακό. «Θα το θεωρούσα απολύτως τέλεια κένωση», είπε η Barten.
Ο Dr. Ira Leeds, χειρουργός παχέος εντέρου και ορθού στο Yale Medicine, δήλωσε ότι τα ghost poops — ή «nirvana poops», όπως τα αποκαλεί — περνούν εύκολα (αλλά αισθητά), βυθίζονται στον πάτο της τουαλέτας και δεν αφήνουν υπολείμματα κατά το σκούπισμα. Αυτοί οι τρεις παράγοντες αποτελούν ενδείξεις καλής υγείας του εντέρου.
Τα 5 απαραίτητα βήματα για υγιές έντερο μετά τα 50
Μια κένωση που περνά εύκολα έχει συνήθως ιδανική σύσταση, σύμφωνα με τον Leeds. Έτσι, δεν χρειάζεται να ασκείτε μεγάλη πίεση. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει και τον χρόνο στην τουαλέτα, που και τα δύο μπορούν να οδηγήσουν σε επιπλοκές όπως αιμορροΐδες και ραγάδες πρωκτού, εξήγησε.
Οι κενώσεις που επιπλέουν συνήθως έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, κάτι που τις κρατά στην επιφάνεια του νερού. Αλλά όταν τα κόπρανα βυθίζονται είναι ένδειξη ότι η πέψη σας λειτουργεί καλά. «Τα λιπαρά, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες διασπώνται σωστά στα συστατικά τους μέρη, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά από το σώμα», είπε ο Leeds.
Τέλος, η παρατήρηση πολλών υπολειμμάτων στο χαρτί υγείας κατά το σκούπισμα μπορεί να σημαίνει ότι έχετε κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Σύμφωνα με τον Leeds, αν χρειάζεται να σκουπίζεστε τουλάχιστον τρεις φορές, μπορεί να πρέπει να το διερευνήσετε. Ενώ η διατροφή σας μπορεί να είναι η αιτία, το υπερβολικό σκούπισμα μπορεί να συμβεί αν έχετε αιμορροΐδες, ραγάδες, χρόνιο κνησμό ή πρωκτικά συρίγγια, σημείωσε ο ίδιος.
Τι μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε «κακά φάντασμα»;
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη σύσταση των κοπράνων σας, όπως η διατροφή, τα επίπεδα στρες, καθώς και το πόσο κοιμάστε και ασκείστε. Αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας, η Barten συνιστά να ξεκινήσετε με αλλαγές στη διατροφή.
Γενικά, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες θα αυξήσει τον όγκο των κοπράνων ώστε να μοιάζουν με τον Τύπο 4 της Κλίμακα Αξιολόγησης Κοπράνων Bristol. Στόχος είναι η κατανάλωση 25 έως 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Όσο περισσότερες φυτικές ίνες καταναλώνετε, τόσο καλύτερη θα είναι η σύσταση των κοπράνων, τόσο πιο εύκολη θα είναι η κένωση και τόσο λιγότερο χαρτί υγείας θα χρειάζεστε, είπε ο Leeds.
Πολλοί έχουν ευαισθησίες και δυσανεξίες σε τρόφιμα. Γι’ αυτό αξίζει να γνωρίζετε πώς αντιδράτε σε διάφορες τροφές και ποτά. Ο λόγος είναι ότι πρέπει να «αποφεύγετε τροφές που ερεθίζουν το έντερο για να έχετε καλά σχηματισμένα κόπρανα», είπε η Barten.
Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τις κενώσεις. «Η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και η κίνηση κυριολεκτικά βοηθάει τα πράγματα να κινούνται καλύτερα — οι αρθρώσεις μας, οι μύες μας και το έντερό μας», είπε η Barten. Το CDC προτείνει 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, αλλά ακόμη και μικρά διαλείμματα δραστηριότητας, όπως ένας σύντομος περίπατος, μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του εντέρου.
Τέλος, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο σας (επιδιώξτε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ) και προσπαθήστε να διαχειριστείτε το στρες σας. «Το έντερό μας είναι το συναισθηματικό μας κέντρο», είπε η Barten.
Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου που επηρεάζει σημαντικά την κινητικότητα του εντέρου. Η συμβουλή της Barten είναι να μην παραλείπετε την αυτοφροντίδα. Βρείτε λίγο χρόνο, κάθε μέρα αν μπορείτε, για να χαλαρώσετε και να κάνετε πράγματα που αγαπάτε. «Είναι απαραίτητο για να επιτύχετε ικανοποιητικές κενώσεις», είπε.
Πηγές: HuffPost, PMC, WILEY, ResearchGate, VeryWell Health, PMC