Οι περισσότεροι θέλουν να μαθαίνουν πιο γρήγορα και να ενισχύσουν τη μνήμη τους — όμως οι περισσότεροι το προσπαθούν με τον δύσκολο τρόπο. Η γνωστική επιστήμη δείχνει πλέον ότι το κλειδί δεν είναι να μελετάμε περισσότερο, αλλά να εξασκούμαστε πιο «έξυπνα» και πιο στοχευμένα, έτσι ώστε να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο να συγκρατεί και να ανακαλεί πληροφορίες στοχευμένα και φυσικά.
Ξεχνάτε γιατί μπήκατε στο δωμάτιο; Βρήκαμε την επιστημονική εξήγηση
Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος για να ενισχύσετε τη μνήμη σας και να μαθαίνετε πιο γρήγορα;
Η μάθηση συμβαίνει σε τρία βήματα:
- δεχόμαστε/παίρνουμε τις πληροφορίες,
- τις αποθηκεύουμε και
- τις ανακαλούμε όταν χρειαστεί.
Αν δεν μπορούμε να τις ανακαλέσουμε, τότε δεν έχουμε μάθει πραγματικά. Εφόσον μαθαίνουμε καλύτερα μέσα από την πράξη, έχει νόημα ότι ο αυτοέλεγχος —όταν γίνεται με τον σωστό τρόπο— μας βοηθά να μαθαίνουμε πιο γρήγορα και να θυμόμαστε περισσότερα. Σίγουρα, τα τεστ μπορεί να προκαλούν στρες ή να νιώθουμε ότι μας κρίνουν, αλλά τι θα γινόταν αν δεν υπήρχε πίεση και βαθμολογία;
Η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο τύπος ελέγχου λειτουργεί καλύτερα. Μετα-ανάλυση στο Journal of Experimental Psychology έδειξε ότι οι τεστ χαμηλής πίεσης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιταχύνουμε τη μάθηση. Μια ακόμη μεγάλη μελέτη στο Psychological Science in the Public Interest συμφώνησε, αποδεικνύοντας ότι αυτός ο τρόπος υπερτερεί ακόμη και από τεχνικές όπως η κατανεμημένη επανάληψη και η εναλλαγή θεμάτων.
Ένας λόγος; Όταν κάνουμε τεστ και δώσουμε λάθος απάντηση, δεν μαθαίνουμε μόνο το σωστό — θυμόμαστε επίσης τη στιγμή που δεν το γνωρίζαμε, κάτι που βοηθά την πληροφορία να «μείνει».
Επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι για να βελτιώσετε τη μνήμη και τον ρυθμό μάθησης
Σύμφωνα με επιστημονική εργασία του 2020 με τίτλο «The Speed of Learning and Learning Forces», οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ταχύτητα μάθησης εξαρτάται από συγκεκριμένες «δυνάμεις μάθησης» — όπως το κίνητρο, το περιβάλλον και η δομή. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να βοηθήσουν άτομα ή οργανισμούς να μαθαίνουν πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.
Άλλες πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η βελτίωση της μνήμης και της ταχύτητας μάθησης εξαρτάται από συνεπείς συνήθειες που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο. Η έρευνα επισημαίνει πέντε βασικές τεκμηριωμένες μεθόδους:
- Άσκηση σε τακτική βάση: Ακόμη και η ήπια δραστηριότητα ενισχύει τη ροή αίματος και τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ενδυναμώνουν τη μνήμη.
- Πνευματική άσκηση: Πνευματικές ασκήσεις και παιχνίδια μνήμης βελτιώνουν τη συγκέντρωση και τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
- Κατανεμημένη μάθηση: Ανασκόπηση πληροφοριών σε αυξανόμενα χρονικά διαστήματα για μακροχρόνια αποθήκευση.
- Καλός ύπνος: Ο ποιοτικός ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να αποθηκεύσει και να ανακαλέσει νέες γνώσεις.
- Συνδυασμός συνηθειών: Ο συνδυασμός άσκησης, ύπνου και ενεργής μάθησης αποδίδει τα καλύτερα συνολικά αποτελέσματα.
Γιατί τα λάθη κάνουν τη μάθηση πιο αποτελεσματική
Το να κάνουμε λάθος μπορεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να θυμόμαστε πληροφορίες — ιδιαίτερα για άτομα που τείνουν να είναι αυστηρά με τον εαυτό τους. Ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι, από πλευράς μνήμης, τα λάθη μπορεί να τα θυμόμαστε καλύτερα από ό,τι τις σωστές απαντήσεις.
Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια εξετάσεων για άδεια εργολάβου, ένας υποψήφιος που έψαξε την απάντηση που πίστευε ότι είχε κάνει λάθος —μαθαίνοντας ότι τα μπουλόνια πρέπει να τοποθετούνται εντός 30,48 εκατοστών από κάθε σύνδεση πλάκας βάσης— ανέφερε ότι δεν ξέχασε ποτέ αυτή τη λεπτομέρεια. Αν και η κατάσταση φαινόταν πιεστική, δεν ήταν: το τεστ μπορούσε να επαναληφθεί μέσα σε έναν χρόνο, οπότε το ρίσκο ήταν χαμηλό. Η αντιμετώπιση της εξέτασης ως τεστ εξάσκησης βοήθησε τον μαθητευόμενο να συγκρατήσει περισσότερες πληροφορίες — ειδικά από τα λάθη που διόρθωσε στη συνέχεια.
Το ίδιο ισχύει και στην επαγγελματική εκπαίδευση. Όταν νέοι τεχνικοί εξετάζονται στα μισά μιας διαδικασίας μάθησης, συχνά το αντιλαμβάνονται ως αξιολόγηση και όχι ως εργαλείο μάθησης. Κανείς δεν θέλει να κάνει λάθος μπροστά σε άλλους — κι όμως αυτές οι στιγμές σφάλματος κάνουν τις σωστές πληροφορίες πολύ πιο αξέχαστες.
Τα τεστ χαμηλής πίεσης είναι ισχυρό εργαλείο μάθησης
Αλλά τι θα γινόταν αν μοιράζατε ένα γρήγορο τεστ, τους αφήνατε να το κάνουν, εξετάζατε τις απαντήσεις και τους λέγατε να πετάξουν το χαρτί μόλις τελειώσετε; Τότε πρόκειται για τεστ χαμηλής πίεσης που ενισχύει τη μάθηση. Και προσφέρει μια σειρά από άλλα θετικά αποτελέσματα.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Psychology of Learning and Motivation, τα τεστ αυτοαξιολόγησης χαμηλής πίεσης προσφέρουν πολλά οφέλη:
- Η αυτοεξέταση (και ανάσυρση) ενισχύει την αποθήκευση. Διαβάζετε για μια παρουσίαση; Εξετάστε τον εαυτό σας για το τι ακολουθεί μετά την εισαγωγή. Καταγράψτε τα τέσσερα βασικά σημεία που θέλετε να παρουσιάσετε. Εξετάστε τον εαυτό σας για τις εκτιμήσεις πωλήσεων, τις βασικές πρωτοβουλίες ή τα αποτελέσματα από την ανταγωνιστική ανάλυση. Αυτό σας αναγκάζει να ανακαλέσετε τις πληροφορίες που θέλετε να θυμάστε, κάτι που τις κάνει πιο σταθερές.
- Η αυτοεξέταση αποκαλύπτει κενά γνώσεων. Εξετάζοντας τον εαυτό σας, θα διαπιστώσετε γρήγορα τι δεν γνωρίζετε. Και έτσι θα μπορέσετε να εστιάσετε σε αυτό. Επίσης, είναι πιο πιθανό να το θυμάστε, γιατί δεν το γνωρίζατε αρχικά.
- Η αυτοεξέταση βελτιώνει τη μάθηση την επόμενη φορά. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι έκαναν τεστ πριν τη μελέτη, συγκράτησαν περισσότερα από όσους δεν έκαναν. Σκεφτείτε το σαν να κάνετε ζέσταμα στον «μυ της μελέτης».
- Η αυτοεξέταση οργανώνει τη γνώση. Η ανάγνωση είναι μάλλον παθητική. Τα τεστ σας αναγκάζουν να κάνετε συνδέσεις ή να αναγνωρίσετε ελλείψεις στην ικανότητά σας να τις κάνετε. Σας βοηθά να αντιληφθείτε ότι «αυτό σχετίζεται με εκείνο» ή «αυτό προκαλεί το άλλο», και να ομαδοποιήσετε τις πληροφορίες ώστε να έχουν περισσότερο νόημα.
- Η αυτοεξέταση διευκολύνει τη μεταφορά γνώσης σε νέες καταστάσεις. Άτομα που εξετάζονται συχνά, μπορούν να εφαρμόσουν καλύτερα όσα γνωρίζουν σε νέες συνθήκες. Είναι το φαινόμενο: «Αυτό μοιάζει με εκείνο — αλλά με μια μικρή διαφορά».
- Η αυτοεξέταση βοηθά να ανακαλέσετε πληροφορίες που δεν εξετάστηκαν. Παρότι φαίνεται παράξενο, η συχνή εξάσκηση αυξάνει τη γενική ικανότητα μνήμης ακόμη και για πληροφορίες που δεν μπήκαν στο τεστ.
- Η αυτοεξέταση αποτρέπει την υπερφόρτωση από προηγούμενο υλικό. Αν προσπαθήσετε να μάθετε πολλά μαζί, όλα αρχίζουν να μπλέκονται. Ή — πιο πιθανό — θα θυμάστε αυτά που μάθατε στην αρχή, ενώ τα υπόλοιπα θα είναι θολά. Ενδιάμεσα τεστ βοηθούν να μην συμβεί αυτό. Αν χρειάζεται να μάθετε μεγάλο όγκο υλικού, χωρίστε τη συνεδρία μερικά κουίζ. Και αν εκπαιδεύετε νέους υπαλλήλους, προσθέστε σίγουρα μερικά τεστ χαμηλής πίεσης.
Το καλύτερο είναι ότι τα τεστ ενθαρρύνουν τη μάθηση. Αν και αποκαλύπτουν τι δεν γνωρίζετε — ακόμη — σας κάνουν επίσης να νιώθετε καλά με όσα ήδη μάθατε. Το αποτέλεσμα είναι ένας ενάρετος κύκλος. Νιώθετε καλά με τη βελτίωσή σας, πράγμα που σας παρακινεί να συνεχίσετε — και η αυτοεξέταση σας αποδεικνύει ότι όντως βελτιώνεστε. Αυτό είναι ένα ακόμη όφελος της συχνής, χαμηλής πίεσης αυτοεξέτασης. Δεν μαθαίνετε μόνο περισσότερα — θέλετε να μαθαίνετε και περισσότερα. Και αυτό σημαίνει πως τελικά, θα μάθετε.
Πηγές: Inc, BMJ Journals, Springer Nature Link, JMIR Publications, PMC, Frontiers, ResearchGate