Θέλετε να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ψυχολογία σας με έναν απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο; Υπάρχει μια μέθοδος στο περπάτημα που ονομάζεται color walking και όσοι την έχουν δοκιμάσει μιλούν για εντυπωσιακά αποτελέσματα – ακόμη και για μείωση κρίσεων πανικού.
Πόνος στη μέση: Πόση ώρα περπάτημα την ημέρα θα σας ανακουφίσει;
Το περπάτημα που βοηθά στην αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού – Τι είναι το color walking;
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Gerontology & Geriatric Medicine, το περπάτημα μπορεί να λειτουργήσει ως «φάρμακο» για την ψυχική υγεία. Ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 4.700 ανθρώπους άνω των 65 ετών και διαπίστωσαν πως όσοι περπατούσαν με μέτριο ρυθμό εμφάνιζαν σημαντικά καλύτερη ψυχική υγεία σε σύγκριση με όσους επέλεγαν έναν πιο χαλαρό βηματισμό.
Το μέτριο περπάτημα φάνηκε να συνδέεται και με θετικότερη εικόνα για τη συνολική υγεία, ενώ το έντονο περπάτημα ενίσχυε ακόμη περισσότερο αυτή την αντίληψη, χωρίς, ωστόσο, να προσφέρει επιπλέον όφελος για την ψυχική διάθεση. Οι επιστήμονες καταλήγουν πως ένας απλός περίπατος, όταν γίνεται με λίγο περισσότερη ενέργεια, μπορεί να ενισχύσει ουσιαστικά την ψυχολογία, προσφέροντας μια εύκολη και ασφαλή διέξοδο για καλύτερη ποιότητα ζωής.
Η ψυχική υγεία είναι κάτι που όλοι καλούμαστε να διαχειριστούμε κάποια στιγμή στη ζωή μας και πολύ συχνά, εμφανίζεται σαν «τρικλοποδιά» σε φαινομενικά ήρεμες περιόδους. Το άγχος και οι κρίσεις πανικού μπορεί να κάνουν ξαφνικά την εμφάνισή τους χωρίς εμφανή λόγο, αφήνοντάς σας αποσυντονισμένους και αποδυναμωμένους. Τι γίνεται όμως όταν δεν έχετε την πολυτέλεια να απομονωθείτε ή να σταματήσετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις;
Η απάντηση ίσως να βρίσκεται σε μια απλή αλλά εντυπωσιακά αποτελεσματική πρακτική που εκμεταλλεύεται τα οφέλη του περπατήματος και κάτι ακόμη: το color walking. Μια τάση που ξεκίνησε από την ενσυνειδητότητα (mindfulness), αναδείχθηκε από το TikTok και τώρα υιοθετείται από ολοένα και περισσότερους ανθρώπους ως εργαλείο ψυχικής σταθερότητας.
Μία από αυτές τις περιπτώσεις είναι και η Lou Mudge, fitness writer που συνεργάζεται με τα περιοδικά Fit&Well και Coach. Όπως εξηγεί, αν και έχει εμπειρία χρόνων στη διαχείριση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής και των κρίσεων πανικού, βρέθηκε πρόσφατα ξανά αντιμέτωπη με μια ανεξήγητη υποτροπή. Αντί να στραφεί αμέσως στη φαρμακευτική αγωγή, δοκίμασε το color walking και σήμερα το εφαρμόζει τακτικά.
Περπάτημα 6-6-6: Η τεχνική για να αυξήσετε την καύση θερμίδων και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση
Τι είναι το color walking και γιατί μπορεί να σας βοηθήσει
Το color walking είναι μία πρακτική που μπορείτε να δοκιμάσετε κυριολεκτικά αυτή τη στιγμή. Το μόνο που χρειάζεται είναι να επιλέξετε ένα χρώμα και να ξεκινήσετε έναν περίπατο με στόχο να εντοπίσετε αυτό το χρώμα γύρω σας.
Μπορείτε να το κάνετε όσο απλά ή όσο δημιουργικά θέλετε:
- Να παρατηρείτε νοητά το χρώμα κάθε φορά που το βλέπετε.
- Να τραβάτε φωτογραφίες με το κινητό σας.
- Να σημειώνετε πόσες φορές εμφανίζεται και πού.
Το σημαντικότερο είναι η μετατόπιση της προσοχής σας. Αντί να βυθίζεστε στις σκέψεις σας ή να αναλύετε πώς νιώθετε, μετατοπίζετε την εστίαση προς τα έξω. Παρατηρείτε, βλέπετε τις αποχρώσεις, το φως, τις υφές. Και κάπως έτσι, ο κόσμος γύρω σας αποκτά χρώμα, κυριολεκτικά και μεταφορικά.
Παιδιά: Πότε είναι τα προβλήματα στο περπάτημα ανησυχητικά;
Όταν η έξοδος από το σπίτι φαντάζει βουνό
Για όσους από εσάς παλεύετε με αγοραφοβία, κοινωνικό άγχος ή απλά δυσκολεύεστε να βγείτε από την πόρτα, το color walking μπορεί να λειτουργήσει ως ήπια εισαγωγή στην ιδέα της εξόδου.
Όπως περιγράφει η Lou Mudge:
«Έχοντας βιώσει περιόδους αγοραφοβίας στο παρελθόν, είναι ζωτικής σημασίας για μένα να συνεχίσω να βγαίνω από το σπίτι – έστω και για λίγο – ώστε να μη μικρύνει ο κόσμος μου.»
Μάλιστα, για να μειώσει το άγχος της, ξεκίνησε τη βόλτα μέσα στο σπίτι της, εντοπίζοντας πρώτα αντικείμενα σε συγκεκριμένο χρώμα (το κίτρινο) στην κουζίνα της, πριν βγει έξω. Με αυτόν τον τρόπο, η διαδικασία έγινε πιο ήπια και πιο διαχειρίσιμη.
«Το να λέω στον εαυτό μου ‘πάω να ψάξω για κίτρινο’ ήταν λιγότερο τρομακτικό από το ‘πάω έξω όπου υπάρχουν άνθρωποι, αυτοκίνητα και πιθανοί κίνδυνοι’».
Το «βασιλικό» περπάτημα του Καρόλου που υπόσχεται καλύτερη υγεία και λιγότερο πόνο στο σώμα
Γιατί λειτουργεί; Η δύναμη της ενσυνειδητότητας στην πράξη
Η τεχνική αυτή είναι μορφή ενσυνείδητης παρατήρησης. Σας δίνει ένα καθαρό και απλό στόχο: να αναγνωρίσετε κάτι εξωτερικό. Αυτό σημαίνει ότι, αντί να σκέφτεστε «πώς νιώθω», σκέφτεστε «πού αλλού υπάρχει αυτό το χρώμα;».
Η Lou περιγράφει:
«Μπορώ να πάθω κρίση πανικού ακόμα και σε ένα σκοτεινό δωμάτιο χωρίς κανένα ερέθισμα, οι σκέψεις μου είναι αυτές που ξεφεύγουν».
Η βόλτα με στόχο παρατήρησης του χρώματος λειτουργεί ως παρέμβαση σε αυτές τις σκέψεις, πριν αποκτήσουν δύναμη. Αντί να εγκλωβίζεστε στον εσωτερικό σας διάλογο, αρχίζετε να βλέπετε, ένα λουλούδι με κίτρινο κέντρο, μια κίτρινη πινακίδα, το φτερό ενός πουλιού.
«Ήμουν τόσο απορροφημένη στο να εντοπίσω κίτρινα πράγματα, που κατάφερα να αφήσω στην άκρη το άγχος μου».
Το χρώμα επηρεάζει τη διάθεσή σας και μπορείτε να το εκμεταλλευτείτε
Εσείς ποιο χρώμα θα επιλέγατε; Η Lou διάλεξε το κίτρινο, το οποίο συνδέει με την παιδική της ηλικία, τους ηλίανθους, τις μέλισσες και τα λεμόνια. Είναι το χρώμα που – όπως λέει – της ανεβάζει τη διάθεση όταν είναι λυπημένη.
«Το κίτρινο είναι από τα πρώτα χρώματα της άνοιξης εκεί που ζω – μου θυμίζει τον ήλιο και τις μεγαλύτερες ημέρες.»
Δεν έχει σημασία ποιο χρώμα διαλέγετε. Μπορεί να είναι μπλε, πράσινο, κόκκινο. Σημασία έχει τι σημαίνει αυτό για εσάς και πώς σας κάνει να αισθάνεστε όταν το ανακαλύπτετε στον κόσμο γύρω σας.
Όχι υποκατάστατο θεραπείας, αλλά ισχυρό εργαλείο υποστήριξης
Το color walking δεν αντικαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή ή την επαγγελματική βοήθεια. Όμως, όπως αναγνωρίζει και η Lou, είναι ένα βοηθητικό εργαλείο, ιδιαίτερα τις δύσκολες μέρες.
«Το να παίρνω βενζοδιαζεπίνες κάθε φορά που θέλω να βγω από το σπίτι δεν είναι πρακτικό – και δεν είναι και υγιές. Το color walking μου προσέφερε εναλλακτική».
Με την πάροδο της εβδομάδας, οι βόλτες της εξελίχθηκαν από «αναγκαστική έξοδο» σε κάτι που την έκανε να νιώθει πιο ήρεμη, πιο σταθερή, πιο παρούσα.
«Όταν γύρισα σπίτι, ένιωθα πιο ήρεμη, πιο χαρούμενη – και είχα πετύχει κάτι. Σε μια κακή μέρα ψυχικής υγείας, αυτό είναι τεράστιο επίτευγμα».
Άνοια: Το σύμπτωμα όταν περπατάτε που μπορεί να αποτελέσει πρώιμη ένδειξη της πάθησης
Αξίζει να το δοκιμάσετε
Αν αισθάνεστε το άγχος να σας βαραίνει ή δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε, δοκιμάστε το color walking. Δεν απαιτεί χρήματα, εξοπλισμό ή ιδιαίτερη προετοιμασία. Είναι μία μικρή πράξη φροντίδας προς τον εαυτό σας, που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας, ακόμη και αν έχετε μόνο 10 λεπτά.
Ο κόσμος γύρω σας είναι γεμάτος χρώμα, ίσως αυτό που χρειάζεστε είναι να το προσέξετε.