Σε μια κρίση άγχους, οι ψυχοθεραπευτές τονίζουν ότι υπάρχει ένα και μόνο πράγμα που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Δείτε τι προτείνει ειδικός για να επαναφέρετε τον έλεγχο εκείνη τη στιγμή.
Άγχος και στρες στην καθημερινότητα: Αίτια, επιπτώσεις στην υγεία και τρόποι διαχείρισης
Τι να κάνετε σε μια κρίση άγχους
Οι κρίσεις άγχους/κρίσεις πανικού είναι αιφνίδια επεισόδια πολύ έντονου φόβου ή δυσφορίας που κορυφώνονται γρήγορα, συχνά χωρίς εμφανή κίνδυνο, και συνοδεύονται από έντονα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα. Σύμφωνα με το National Institute of Mental Health των Η.Π.Α. (NIMH), μπορούν να μοιάζουν με καρδιακό επεισόδιο και εκδηλώνονται με ταχυκαρδία, «φτερούγισμα» ή δυνατούς παλμούς, εφίδρωση, ρίγος, τρέμουλο, δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη ή αδυναμία, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, πόνο στο στήθος, ναυτία ή στομαχόπονο, μαζί με αίσθημα επικείμενης καταστροφής, φόβο απώλειας ελέγχου ή φόβο θανάτου. Μπορεί να συμβούν οποιαδήποτε στιγμή, ακόμη και στον ύπνο, και να κρατήσουν από λίγα λεπτά έως περίπου μία ώρα ή και περισσότερο σε κάποιες περιπτώσεις.
Ως εκ τούτου, ορισμένα συμπτώματα άγχους μπορεί να είναι ιδιαίτερα εξουθενωτικά. Ευτυχώς, ένας ψυχοθεραπευτής μίλησε για αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης τους.
Στην Ελλάδα, οι αγχώδεις διαταραχές αποτελούν συχνό φαινόμενο, με τη Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή (ΓΑΔ) να εμφανίζει ποσοστό 4,1% στον πληθυσμό, αποτελώντας την πιο συχνή ψυχική διαταραχή.
Πολλοί ακόμα αντιμετωπίζουμε αγχώδεις καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν από κάτι φαινομενικά ασήμαντο, όπως το να κολλήσουμε στην κίνηση ή να πρέπει να κάνουμε μια παρουσίαση στη δουλειά. Ή μπορεί να νιώθουμε μια σχεδόν συνεχόμενη ανησυχία για ένα ζήτημα που μοιάζει πολύ μεγάλο για να το διαχειριστούμε, όπως το να πληρώσουμε τους λογαριασμούς μας, να διαχειριστούμε μια δύσκολη σχέση ή η εύθραυστη κατάσταση του κόσμου.
Αντιμετωπίζοντας την καταστροφολογία
Ένα από τα πιο εξουθενωτικά συμπτώματα του άγχους είναι η καταστροφολογία (ή αλλιώς το να «παίρνει η σκέψη την κατηφόρα»), που αποτελεί μια γνωστική διαστρέβλωση και οδηγεί τους ανθρώπους να πιστεύουν αμέσως ότι θα συμβεί το χειρότερο δυνατό σενάριο, παρόλο που υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που να το υποστηρίζουν.
«Το μυαλό σου πηγαίνει στο χειρότερο σενάριο, και στην πορεία αρχίζεις να αγχώνεσαι πάρα πολύ», δήλωσε πρόσφατα ο ψυχοθεραπευτής Rene Gonzalez στους Raj Punjabi και Noah Michelson, τους συμπαρουσιαστές του podcast του HuffPost «Am I Doing It Wrong?».
Όταν αυτό συμβαίνει, μας εμποδίζει να δούμε την κατάσταση με ακρίβεια, κάτι που μπορεί να μας κρατήσει παγιδευμένους στο άγχος μας και να μας εμποδίσει να βρούμε λύση ή διέξοδο. Ωστόσο, υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι να ηρεμήσουμε και να αποκτήσουμε μια ρεαλιστική εικόνα της κατάστασης.
«Ένα από τα πρώτα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε είναι να αναγνωρίσουμε ότι το κάνουμε αυτό», ανέφερε ο Gonzalez. «Αυτό που συνηθίζω να κάνω με τους θεραπευόμενους όταν είναι στο γραφείο μου, είναι να τους ρωτάω: “Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο στο μυαλό σου;” Διαπιστώνω ότι μερικές φορές το να το εκφράσουν απλώς μπορεί να τους απευαισθητοποιήσει, αλλά συνήθως τους ρωτάω μετά: “Ποιο είναι στην πραγματικότητα το πιο πιθανό να συμβεί εδώ; Είναι όντως το χειρότερο σενάριο αυτό που θα συμβεί;” Τις περισσότερες φορές, δεν είναι».
Στη συνέχεια, ο Gonzalez καθοδηγεί επίσης τους θεραπευόμενούς του να φανταστούν ότι αυτό που φοβούνται πράγματι συμβαίνει.
«Μπορεί να μπουν σε λεπτομέρειες για το πώς μοιάζει αυτό, και τότε θα τους ρωτήσω: “Μια εβδομάδα μετά από αυτό, πώς νομίζεις ότι θα αισθάνεσαι;” και μπορεί να πουν, “Θα νιώθω ακόμα αρκετά αγχωμένος”. Και μετά θα ρωτήσω: “Και σε έναν μήνα; Ή σε τρεις μήνες; Ή σε έξι μήνες; Ή ακόμη και σε έναν χρόνο;” Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, όταν φτάνουμε στον έναν χρόνο, λένε: “Δεν θα το σκέφτομαι καν τότε”. Νομίζω ότι αυτό βοηθά τους ανθρώπους να καταλάβουν ότι είναι κάτι που θα ξεπεράσουν και ότι θα επιβιώσουν και αυτό μπορεί να τους αποφορτίσει».
Αντιμετωπίστε το άγχος μέσα σε 2 λεπτά – Ποια είναι η τεχνική που προτείνουν ειδικοί
Αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά εργαλεία αντιμετώπισης του άγχους που μπορούν να μας βοηθήσουν.