Για πολλές γυναίκες, η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια νέα φάση ζωής, συχνά συνοδευόμενη από σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές που κάνουν το σεξ από δυσάρεστο έως… ανέφικτο. Ωστόσο, η ιδέα ότι το πέρασμα στο δεύτερο μισό της ζωής ισοδυναμεί με το τέλος της σεξουαλικής επιθυμίας δεν είναι απαραίτητα και ο ορισμός. Ενημερωθείτε για τρεις τομείς που χρήζουν βελτίωσης στη σεξουαλική ζωή μετά την εμμηνόπαυση και μάθετε πώς να τους τροποποιήσετε για να απολαύσετε ξανά το σεξ!
Τι πρέπει να κάνουν οι 50άρες κάθε μέρα πριν τις 9 το πρωί για αντιγήρανση και μακροζωία
Πώς να επαναφέρετε τη σεξουαλική σας ζωή μετά την εμμηνόπαυση
Σύμφωνα με τις πρόσφατες διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης, η σεξουαλική υγεία μετά την εμμηνόπαυση δεν πρέπει να θεωρείται ταμπού, αλλά να αντιμετωπίζεται με ανοιχτή επικοινωνία και υποστήριξη.
Υπάρχει ένας μύθος ότι η εμμηνόπαυση σημαίνει ότι η σεξουαλική ζωή οδεύει πλέον προς το τέλος της. Ωστόσο, αυτό δεν χρειάζεται να ισχύει απαραίτητα. Αντιθέτως, μπορεί να είναι η αρχή ενός νέου κεφαλαίου στην οικειότητα και την απόλαυση.
Ενώ ορισμένες από τις σωματικές και ορμονικές αλλαγές που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση μπορεί να αλλάξουν τον τρόπο που βιώνετε το σεξ και το σώμα σας, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε μια ευτυχισμένη και ευχάριστη σεξουαλική ζωή που σας ταιριάζει.
Πώς η εμμηνόπαυση μπορεί να αλλάξει το μέγεθος του στήθους – 3 άγνωστα συμπτώματα
Σεξουαλική επιθυμία ή λίμπιντο
Ορμόνες όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη ελέγχουν διαφορετικούς τομείς της σεξουαλικής μας υγείας, μεταξύ των οποίων και η σεξουαλική μας επιθυμία. Η εμμηνόπαυση προκαλεί μείωση των επιπέδων αυτών των ορμονών, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε μειωμένη σεξουαλική επιθυμία για ορισμένες γυναίκες.
Εάν είστε σε σχέση, είναι σημαντικό να έχετε ανοιχτές και ειλικρινείς συζητήσεις με τον σύντροφό σας σχετικά με το σεξ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων από αυτές τις προκλήσεις.
Κολπική ξηρότητα
Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν επίσης να μειώσουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τη διέγερση. Ως προέκταση αυτού, μπορεί επίσης να προκύψει δυσκολία στη φυσική λίπανση, προκαλώντας ενδεχομένως δυσφορία ή πόνο κατά το διεισδυτικό σεξ.
Υπάρχουν πολλά μη συνταγογραφούμενα λιπαντικά τζελ και κρέμες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κολπικής ξηρότητας.
Απόλαυση
Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει συρρίκνωση της κλειτορίδας, πράγμα που σημαίνει ότι ορισμένες γυναίκες μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να φτάσουν σε οργασμό.
Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, γνωστές και ως ασκήσεις Kegels, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, τα οποία είναι πράγματα που με τη σειρά τους μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη οργασμού.
Βοηθήματα όπως τα sex toys και οι δονητές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν, οδηγώντας σας να ανακαλύψετε ξανά τι σας κάνει να νιώθετε καλά.
«Είμαι ειδικός στην εμμηνόπαυση: Τα 3 τρόφιμα που πρέπει να κόψουν οι 40άρες για να χάσουν βάρος»
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα σημάδια της εμμηνόπαυσης είναι απολύτως φυσιολογικά και δεν τα περνάτε μόνοι σας. Μην φοβάστε να μιλήσετε με συνομηλίκους ή άτομα που βρίσκονται σε παρόμοιες καταστάσεις. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον φαρμακοποιό ή τον ιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας στην εμμηνόπαυση
Σύμφωνα με το Office of Women’s Health των ΗΠΑ, μπορείτε να κάνετε βήματα για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας υγεία κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση:
- Να είστε δραστήριοι. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει την εικόνα του σώματός σας. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το ενδιαφέρον σας για σεξ.
- Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στον κόλπο και τις επιδράσεις των οιστρογόνων. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τη διέγερση.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά. Μπορούν να επιβραδύνουν τον τρόπο που αντιδρά το σώμα σας.
- Κάντε σεξ πιο συχνά. Εάν επιλέξετε να κάνετε σεξ, μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον κόλπο σας και να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των ιστών.
- Αφήστε χρόνο για να διεγερθείτε κατά τη διάρκεια του σεξ. Η υγρασία από τη διέγερση προστατεύει τους ιστούς και κάνει το σεξ πιο άνετο.
- Κάντε ασκήσεις πυελικού εδάφους. Αυτές μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον κόλπο και να ενισχύσουν τους μύες που εμπλέκονται στον οργασμό. Μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις πυελικού εδάφους (Kegel).
- Αποφύγετε προϊόντα που ερεθίζουν τον κόλπο σας. Τα αφρόλουτρα και τα ισχυρά σαπούνια μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν έχετε κνησμό ή ερεθισμό του κόλπου, καθώς μπορεί να είναι σημάδι λοίμωξης.
Πηγές: Mirror, Johns Hopkins Medicine, European Menopause and Andropause Society, OASH