Η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική επιθυμία, την άνεση και την απόλαυση μέσω ορμονικών, σωματικών και συναισθηματικών αλλαγών, οι οποίες συχνά ξεκινούν πριν από την τελευταία έμμηνο ρύση και μπορεί να συνεχιστούν για πολύ καιρό μετά. Σεξολόγος αποκαλύπτει τους 7 χρυσούς κανόνες για εκρηκτικό σεξ και στην εμμηνόπαυση.
Εμμηνόπαυση και σεξ: Τι αλλάζει και πώς να προσαρμοστείτε
Η εμμηνόπαυση συχνά συνδέεται με εξάψεις, ωστόσο αυτό είναι μόνο ένα από τα 62 αναγνωρισμένα συμπτώματα που σχετίζονται με τη μετάβαση. Η εμμηνόπαυση και η περιεμμηνόπαυση συνδέονται επίσης με αλλαγές στη σεξουαλική επιθυμία, καθώς και με διαφορές στους ιστούς του κόλπου και του αιδοίου, επηρεάζοντας την ερωτική δραστηριότητα. Δεδομένου ότι η εμμηνοπαυσιακή διαδικασία μπορεί να διαρκέσει για δεκαετίες, το να αναμένεται από τις γυναίκες να διαχειριστούν αυτές τις σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές χωρίς σαφή καθοδήγηση είναι μη ρεαλιστικό.
Για να καλυφθεί αυτό το κενό, η Σουηδή σεξολόγος, θεραπεύτρια σχέσεων και συγγραφέας, Sofie Roos, μοιράστηκε τους επτά κανόνες της για τη δημιουργία μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.
Γιατί αλλάζει η σεξουαλική ζωή κατά την εμμηνόπαυση και μετά;
Η σεξουαλική ζωή συχνά αλλάζει κατά τη διάρκεια την εμμηνόπαυση και μετά, επειδή το σώμα περνά από ορμονικές, σωματικές και συναισθηματικές μεταβολές που επηρεάζουν άμεσα την άνεση, την επιθυμία και την απόλαυση.
Σύμφωνα με μελέτη του 2024 με τίτλο «Women’s experiences of their sexuality during their menopausal transition and the support offered to them by healthcare providers», οι γυναίκες περιγράφουν την εμμηνόπαυση ως μια περίοδο κατά την οποία η σεξουαλικότητα συχνά αλλάζει λόγω σωματικών συμπτωμάτων, συναισθηματικών αντιδράσεων και αλλαγών στις σχέσεις, με τις εμπειρίες να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο. Η μελέτη διαπιστώνει ότι πολλές γυναίκες νιώθουν πως οι σεξουαλικές τους ανησυχίες δεν αντιμετωπίζονται επαρκώς από τους επαγγελματίες υγείας και αναφέρουν περιορισμένη πληροφόρηση, υποστήριξη και καθοδήγηση σχετικά με τη σεξουαλική ευεξία κατά την εμμηνόπαυση.
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι αλλαγές συνήθως ξεκινούν πριν από την τελική έμμηνο ρύση και μπορεί να συνεχιστούν και στη μετεμμηνόπαυση.
Έρευνες δείχνουν ότι:
- Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν σε κολπική ξηρότητα, λέπτυνση των ιστών και μειωμένη ελαστικότητα, γεγονός που μπορεί να κάνει το σεξ άβολο ή επώδυνο και να μειώσει το ενδιαφέρον για το σεξ.
- Η σεξουαλική επιθυμία συχνά μειώνεται κατά το όψιμο στάδιο της εμμηνοπαυσιακής μετάβασης και μετά την εμμηνόπαυση, εν μέρει λόγω ορμονικών αλλαγών, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλότερων επιπέδων οιστρογόνων και τεστοστερόνης.
- Οι σεξουαλικές αλλαγές μπορεί να ξεκινήσουν πριν ολοκληρωθεί η εμμηνόπαυση και να συνεχιστούν μετά, με μειώσεις στην επιθυμία, τη διέγερση και την ικανοποίηση να αναφέρονται με την πάροδο του χρόνου.
- Συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις, κακός ύπνος, κόπωση και μεταβολές στη διάθεση συνδέονται με χαμηλότερο σεξουαλικό ενδιαφέρον και απόλαυση, πέρα από τις ορμόνες και μόνο.
Γιατί μπορεί να γίνει η εμμηνόπαυση η πιο δημιουργική φάση της ζωής μας
7 χρυσοί κανόνες σεξολόγου για να απογειώσετε την ερωτική σας ζωή στην εμμηνόπαυση
1) Αποδεχθείτε τις αλλαγές στη σεξουαλική επιθυμία σας
«Κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, η επιθυμία σας τείνει να αλλάζει. Κάποιες ενδιαφέρονται λιγότερο για το σεξ, ενώ άλλες αναπτύσσουν μια ισχυρότερη επιθυμία», δήλωσε η Roos. «Είναι επίσης σύνηθες να βιώνετε μια διαφορετική ή βαθύτερη και πιο συναισθηματικά βασισμένη επιθυμία από πριν». Όσο είναι δυνατόν, συμβουλεύει η σεξολόγος, προσπαθήστε να μην «πανικοβάλλεστε» με αυτές τις αλλαγές. «Δείτε το ως μια ευκαιρία να ανακαλύψετε κάτι νέο, αντί να προσπαθείτε να επιστρέψετε στο πώς ήταν τα πράγματα παλαιότερα… αν μπορείτε να αποδεχθείτε ότι τα πράγματα δεν θα είναι τα ίδια, ανοίγετε επίσης την πόρτα για καλύτερη απόλαυση από την προεμμηνόπαυση».
2) Κάντε το λιπαντικό τον καλύτερό σας φίλο
Η κολπική ξηρότητα μπορεί να αυξηθεί κατά την εμμηνόπαυση λόγω των αλλαγών στα επίπεδα των οιστρογόνων. Αυτό «τείνει να κάνει το σεξ άβολο, γεγονός που βάζει πολλές σε έναν αρνητικό φαύλο κύκλο, όπου ενδιαφέρονται λιγότερο για το σεξ επειδή δεν νιώθουν πλέον τόσο καλά», δήλωσε η Roos. «Γι’ αυτό, ζητήστε τη βοήθεια του λιπαντικού, ιδανικά μιας ποιοτικής επιλογής με βάση τη σιλικόνη, και φροντίστε να χρησιμοποιείτε άφθονη ποσότητα – θα σας σώσει».
3) Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε προκαταρκτικό ερωτικό παιχνίδι
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να σημαίνει πως κάποιες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να «πάρουν μπρος» στο κρεβάτι, καθώς οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν σε διαφορετικά επίπεδα ευαισθησίας. «Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επενδύσετε περισσότερο χρόνο στο προκαταρκτικό ερωτικό παιχνίδι και να αλλάξετε τον τρόπο που τα κάνετε», συμβούλεψε η Roos. «Δοκιμάστε ένα αισθησιακό μασάζ, φιληθείτε και αγκαλιαστείτε περισσότερο, εστιάστε σε πιο αργά αγγίγματα που αυξάνουν σταδιακά την ένταση και μην φοβηθείτε να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα σεξ όπως δονητές, που μπορούν να βοηθήσουν τον κόλπο να αιματωθεί».
4) Ανακαλύψτε ξανά τον αυνανισμό
Το σεξ με σύντροφο είναι μόνο η μία πλευρά της εξίσωσης. Η Roos ανέφερε ότι η εμμηνόπαυση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να ανακαλύψετε πώς να προσφέρετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται. «Ανακαλύψτε νέους τρόπους για να διεγείρετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα διαβάζοντας ερωτικά μυθιστορήματα ή παρακολουθώντας νέους τύπους πορνό… επενδύστε σε βοηθήματα σεξ, ειδικά σε δονητές, χρησιμοποιήστε άφθονο λιπαντικό και χτίστε την απόλαυση σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», δήλωσε. «Επίσης, να είστε ανοιχτοί στο να προσαρμόζετε και να αλλάζετε τον τρόπο που αυνανίζεστε, ανάλογα με το πώς αισθάνονται τα πράγματα και τι λειτουργεί, και μην τα παρατάτε αν χρειαστεί χρόνος για να βρείτε σόλο σεξ που να αισθάνεται τόσο υπέροχο όσο πριν… Θα τα καταφέρετε τελικά».
5) Επικοινωνήστε ανοιχτά με τον/τη σύντροφό σας
Αν έχετε σύντροφο, μπορεί να ωφεληθεί και εκείνος από το να μάθει για τις αλλαγές στις ανάγκες σας, ανέφερε η Roos. «Προσπαθήστε να έχετε μια καλή, ειλικρινή επικοινωνία σε σεβασμό γύρω από τον έρωτα. Τα όρια και οι ανάγκες γίνονται ακόμη πιο σημαντικά όταν το σώμα αλλάζει, οπότε φροντίστε να ανοίγεστε σχετικά με το τι νιώθετε ωραίο, τι δεν σας αρέσει όπως πιο παλιά και τι σας κινεί την περιέργεια να δοκιμάσετε. Προσκαλέστε και βοηθήστε τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει να έχετε μια εκρηκτική σεξουαλική εμπειρία και μην το κρατάτε μέσα σας, γιατί αυτό συχνά οδηγεί σε στρες και άγχος, που είναι πραγματικοί δολοφόνοι της σεξουαλικής σας επιθυμίας. Είστε μαζί σε αυτό!»
6) Δοκιμάστε ασκήσεις πυελικού εδάφους
«Συνιστώ πραγματικά την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους, καθώς αυτό βοηθά στη διαχείριση πολλών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ειδικά των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το σεξ… οδηγεί σε μεγαλύτερη ευαισθησία, πιο απολαυστική διείσδυση και καλύτερη ικανότητα οργασμού», δήλωσε η Roos. Μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι τόσο οι ασκήσεις Kegel όσο και το λιπαντικό βελτίωσαν τη σεξουαλική λειτουργία σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση, με τις ασκήσεις Kegel να είναι δυνητικά πιο αποτελεσματικές από τις δύο.
Εμμηνόπαυση: Ποιες θεραπείες ανακουφίζουν τα συμπτώματα και πότε χρειάζονται ορμόνες
7) Διατηρήστε το παιχνιδιάρικο στοιχείο στον έρωτα
Μπορεί να ακούγεται αυτονόητο, αλλά η Roos ανέφερε ότι το να θυμάστε πως το σεξ προορίζεται να είναι διασκεδαστικό είναι καθοριστικό για μια καλύτερη σύνδεση με το σώμα σας – είτε βρίσκεστε πριν, είτε μετά, είτε στη μέση της εμμηνόπαυσης. «Αλλάξτε τη νοοτροπία του σεξ από κάτι που πρέπει να “κάνετε”, σε μια στιγμή συναισθηματικής και σωματικής οικειότητας, παιχνιδιού και… απόλαυσης. Όσο λιγότερη πίεση υπάρχει, τόσο πιο εύκολο είναι να βρείτε τη δική σας επιθυμία και σεξουαλικότητα κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση», κατέληξε.