Η παραμονή για περισσότερα από λίγα λεπτά στη λεκάνη για κένωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για αιμορροΐδες και άλλα προβλήματα υγείας, σύμφωνα με γαστρεντερολόγους.
Πόσο συχνά και τι διάρκεια πρέπει να έχουν οι κενώσεις του εντέρου – Ειδικός του Cleveland απαντά
Το ιδανικό χρονικό όριο για μια φυσιολογική κένωση
Παρότι πολλοί θεωρούν την παραμονή στην τουαλέτα μια ευκαιρία για λίγα λεπτά χαλάρωσης ή περιήγησης στο κινητό, οι γαστρεντερολόγοι προειδοποιούν ότι η συνήθεια αυτή μπορεί να έχει συνέπειες. Η πολύωρη καθιστική στάση στη λεκάνη αυξάνει την πίεση στην περιοχή του ορθού και του πρωκτού, ενώ συχνά συνοδεύεται από άσκοπη προσπάθεια για κένωση. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί συνιστούν η διαδικασία να ολοκληρώνεται φυσικά και χωρίς πίεση, μέσα σε λίγα λεπτά από τη στιγμή που εμφανίζεται η ανάγκη για αφόδευση.
Τα ευρήματα πρόσφατης επιστημονικής μελέτης του Plos One ενισχύουν αυτές τις συστάσεις. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν smartphone ενώ βρίσκονται στην τουαλέτα εμφανίζουν αυξημένη συχνότητα αιμορροΐδων και περνούν σημαντικά περισσότερο χρόνο στη λεκάνη σε σύγκριση με όσους δεν χρησιμοποιούν κινητό κατά τη διάρκεια της κένωσης. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η παρατεταμένη παραμονή στην τουαλέτα είναι πιθανό να αυξάνει την πίεση στα αιμορροϊδικά αγγεία, συμβάλλοντας στην εμφάνιση ή επιδείνωση των συμπτωμάτων.
Η Dr. Melissa Hershman, επίκουρη καθηγήτρια Ιατρικής στο τμήμα Γαστρεντερολογίας και Ηπατολογίας του Oregon Health and Sciences University, ανέφερε:
«Ο κατάλληλος χρόνος παραμονής στην τουαλέτα είναι όχι περισσότερο από τρία λεπτά κάθε φορά».
Από την πλευρά της, η Leslie Waid από το University of Pittsburgh Medical Center θεωρεί αποδεκτό ένα ελαφρώς μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Σύμφωνα με την ίδια, η διαδικασία δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα πέντε έως δέκα λεπτά, ενώ η Dr. Valentine Millien από το Houston Methodist Hospital εκτιμά ότι ο στόχος πρέπει να βρίσκεται πιο κοντά στα πέντε λεπτά.
Η Waid εξηγεί:
«Θα πρέπει να καθίσετε, να αποβάλετε εύκολα τα κόπρανα, να νιώσετε ότι αδειάσατε πλήρως, να καθαριστείτε και να φύγετε».
Παράλληλα τονίζει:
«Δεν θα πρέπει να υπάρχει πίεση ή να κάθεστε εκεί περιμένοντας να περάσουν τα κόπρανα».
Αίσθηση πληρότητας μετά την κένωση: Πότε μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας
Τι συμβαίνει όταν πιέζεστε υπερβολικά
Η παρατεταμένη προσπάθεια κατά την κένωση μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα στην περιοχή της λεκάνης και του πρωκτού.
Η Hershman σημειώνει ότι η υπερβολική πίεση μπορεί να «προκαλέσει τραυματισμό και βλάβη στην περιοχή της πυέλου».
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι οι συνέπειες δεν περιορίζονται μόνο στην ενόχληση της στιγμής.
Πιθανές επιπτώσεις από την υπερβολική παραμονή στην τουαλέτα
- Εμφάνιση αιμορροΐδων.
- Ραγάδες πρωκτού που μπορεί να είναι ιδιαίτερα επώδυνες.
- Τραυματισμοί στους ιστούς της περιοχής.
- Εξασθένηση των μυών του πυελικού εδάφους.
- Μακροχρόνια προβλήματα στη λειτουργία της κένωσης.
Όπως εξηγεί η Waid:
«Υπάρχουν και άλλα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν από την πίεση, όπως οι ραγάδες πρωκτού. Πρόκειται για σχισμές στην επένδυση του πρωκτικού σωλήνα και μπορεί να είναι ιδιαίτερα επώδυνες».
«Κάθε πότε πρέπει να πηγαίνω τουαλέτα;» – Οι φυσιολογικές κενώσεις εντέρου, σύμφωνα με ειδικό
Τι να κάνετε αν δεν συμβαίνει τίποτα μετά από λίγα λεπτά
Σύμφωνα με τη Millien, η παραμονή στην τουαλέτα χωρίς αποτέλεσμα δεν έχει νόημα.
«Στην πραγματικότητα, μετά από πέντε λεπτά, εάν δεν συμβαίνει τίποτα, συνήθως συμβουλεύουμε τους ασθενείς να φύγουν και να περιμένουν μέχρι να αισθανθούν ξανά την ανάγκη. Έπειτα μπορούν να επιστρέψουν στην τουαλέτα».
Η λογική είναι απλή: Το σώμα πρέπει να δίνει το φυσικό σήμα ότι είναι έτοιμο για κένωση και όχι να εξαναγκάζεται.
Η σωστή στάση σώματος μπορεί να κάνει τη διαφορά
Η θέση που παίρνει το σώμα κατά την κένωση παίζει σημαντικό ρόλο στην ευκολία με την οποία αδειάζει το έντερο.
Η Waid επισημαίνει ότι ειδικά σκαμνάκια, όπως το Squatty Potty, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης.
Η Millien εξηγεί:
«Σε πολλές ασιατικές και αφρικανικές χώρες, η τουαλέτα, ακόμη κι αν είναι κεραμική, βρίσκεται συνήθως πιο κοντά στο έδαφος, κάτι που σας αναγκάζει να παίρνετε θέση βαθιού καθίσματος».
Και προσθέτει:
«Όταν βρίσκεστε σε θέση squat, αφαιρείτε μέρος της πίεσης από το ορθό και επιτρέπετε στη βαρύτητα να βοηθήσει στην κένωση».
Πόσο χρόνο πρέπει ιδανικά να διαρκεί η αφόδευση – Τι αποκαλύπτει για την υγεία μας
Γιατί πρέπει να αφήσετε το κινητό έξω από το μπάνιο
Το smartphone έχει γίνει σχεδόν προέκταση του χεριού μας, όμως οι ειδικοί θεωρούν ότι δεν έχει θέση στην τουαλέτα.
Σύμφωνα με τη Millien, μελέτες δείχνουν ότι όσοι παίρνουν το κινητό μαζί τους παραμένουν περισσότερο χρόνο στη λεκάνη, γεγονός που αυξάνει και τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων.
Η συνήθεια της ατελείωτης περιήγησης στα κοινωνικά δίκτυα μπορεί τελικά να παρατείνει σημαντικά τον χρόνο παραμονής στην τουαλέτα χωρίς να το αντιλαμβάνεστε.
Οι συνήθειες που βοηθούν το έντερο να λειτουργεί σωστά
Η καλή λειτουργία του εντέρου δεν εξαρτάται μόνο από το τι συμβαίνει στο μπάνιο αλλά και από τον τρόπο ζωής συνολικά.
Η επαρκής κατανάλωση νερού και η συστηματική σωματική δραστηριότητα αποτελούν βασικούς παράγοντες.
Η Hershman τονίζει:
«Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχυθεί η κινητικότητα του εντέρου. Συχνά λέω στους ασθενείς ότι το έντερό σας δεν κινείται αν δεν κινείστε κι εσείς».
Ο ρόλος των φυτικών ινών στην ομαλή κένωση
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι φυτικές ίνες αποτελούν ένα από τα σημαντικότερα «εργαλεία» για τη σωστή λειτουργία του εντέρου.
Η Waid αναφέρει:
«Είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών».
Φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, βρώμη, όσπρια, δημητριακά και σπόροι chia μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη ποιότητα των κοπράνων και στη διευκόλυνση της κένωσης.
Όταν η διατροφή δεν επαρκεί, μπορεί να χρησιμοποιηθεί συμπλήρωμα φυτικών ινών.
«Εάν οι ασθενείς θεωρούν ότι δεν καταναλώνουν αρκετές φυτικές ίνες ή χρειάζονται κάτι επιπλέον για καλύτερη τακτικότητα, μπορούν να προσθέσουν ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών», αναφέρει η Waid.
Η Hershman προσθέτει:
«Στόχος μας είναι να λαμβάνουμε τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως».
Για να γίνει πιο κατανοητό, ένα μήλο προσφέρει περίπου 4,5 γραμμάρια φυτικών ινών, ένα φλιτζάνι κινόα περίπου 5 γραμμάρια, ενώ ένα φλιτζάνι φακές φτάνει τα 15,5 γραμμάρια.
Δυσκοιλιότητα: Τι να φάτε αν έχετε μέρες να πάτε τουαλέτα, σύμφωνα με ειδικούς
Πότε οι αλλαγές στις κενώσεις πρέπει να σας ανησυχήσουν
Οι γιατροί υπογραμμίζουν ότι δεν πρέπει να αγνοούνται επίμονες αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου.
Η αύξηση των περιστατικών καρκίνου του παχέος εντέρου σε νεότερες ηλικίες έχει εντείνει την προσοχή των ειδικών απέναντι σε συμπτώματα που παλαιότερα θεωρούνταν αθώα.
Η Millien επισημαίνει:
«Το αίμα στην τουαλέτα παλαιότερα αποδιδόταν σχεδόν πάντα στις αιμορροΐδες, όμως είναι σημαντικό να το συζητάτε με τον γιατρό σας».
Η ίδια συστήνει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν εμφανιστούν συχνή δυσκοιλιότητα, διάρροια ή άλλες αλλαγές που δεν υπήρχαν στο παρελθόν.
«Μπορεί να αποτελεί ένδειξη φλεγμονής στο παχύ έντερο ή ακόμη και απόφραξης στο έντερο».
Και καταλήγει:
«Εάν υπάρχει οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με τις συνήθειες του εντέρου σας, εάν έχει αλλάξει οτιδήποτε ή αν υπάρχει αίμα, μην το υποτιμάτε».
Μάλιστα, όπως αναφέρει:
«Πολλοί νέοι ασθενείς που διαγιγνώσκονται σήμερα με καρκίνο του παχέος εντέρου είναι ουσιαστικά ασυμπτωματικοί, πέρα από περιστασιακή αιμορραγία από το ορθό».
Βυθίζονται ή επιπλέουν τα κόπρανα σας; Τι σημαίνει για την υγεία σας
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οποιαδήποτε ύποπτη αλλαγή στη διάρκεια της κένωσης, στην εμφάνιση αίματος ή στη λειτουργία του εντέρου γενικότερα θα πρέπει να αξιολογείται από γιατρό και να μην αποδίδεται αυτόματα σε κάτι ακίνδυνο.