Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής φαίνεται πως μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε το σάκχαρο φυσικά, ενώ κάποια άλλα ενδέχεται να το απορρυθμίσουν. Ποια είναι τα 11 συμπληρώματα που μπορούν να γίνουν ο νέος σύμμαχός σας και τι πρέπει να προσέχετε.
Διαβήτης: Το Νο1 ρόφημα που ρυθμίζει το σάκχαρο και σας ενυδατώνει
Ποια είναι τα 11 συμπληρώματα διατροφής που ρυθμίζουν τη γλυκόζη στο αίμα
Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής – όπως το χρώμιο, η κανέλα και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – μπορεί να υποστηρίξουν τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα ή να μειώσουν τους κινδύνους που σχετίζονται με τον διαβήτη. Ωστόσο, τα ευρήματα των ερευνών είναι ανάμεικτα και κάποια συμπληρώματα μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες, γι’ αυτό είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα διατροφής.
Μπορούν τα συμπληρώματα να επηρεάσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα;
Σύμφωνα με μελέτη του 2024 με τίτλο «Changes in glucose metabolism, C‑reactive protein, and liver enzymes following intake of NAD⁺ precursor supplementation», η λήψη συμπληρωμάτων NAD⁺ αύξησε ελαφρώς το σάκχαρο στο αίμα – η γλυκόζη νηστείας αυξήθηκε κατά περίπου 2 mg/dL και η HbA1c κατά 0,11%, μια μικρή αλλά αξιοσημείωτη αύξηση. Ταυτόχρονα, βοήθησαν στη μείωση της φλεγμονής, μειώνοντας τα επίπεδα της CRP κατά σχεδόν 1 mg/L, χωρίς ουσιαστική επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης, την ινσουλινοαντίσταση ή τα ηπατικά ένζυμα.
Αλληλεπιδρούν με φάρμακα;
Άλλες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα διατροφής – όπως βότανα ή βιταμίνες σε υψηλές δόσεις – μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει προβλήματα όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται τα φάρμακα, να εντείνουν τις παρενέργειες ή ακόμη και να μειώσουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων.
Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βλάψουν το ήπαρ, να μεταβάλουν τα επίπεδα σακχάρου ή αρτηριακής πίεσης ή να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας. Για παράδειγμα, η κανέλα, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ο κουρκουμάς και τα συμπληρώματα απώλειας βάρους έχουν συνδεθεί με αυτού του είδους τα ζητήματα. Ειδικοί επισημαίνουν ότι είναι σημαντικό να ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας σας για οποιοδήποτε συμπλήρωμα παίρνετε, ακόμη και αν φαίνεται φυσικό ή ασφαλές.
11 συμπληρώματα διατροφής που μειώνουν το σάκχαρο φυσικά
1. Άλφα-λιποϊκό οξύ
Το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι ένα λιπαρό οξύ που δρα ως αντιοξειδωτικό και έχει μελετηθεί για τον διαβήτη και τις επιπλοκές του.
- Ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το άλφα-λιποϊκό οξύ δεν μείωσε το σάκχαρο, τα τριγλυκερίδια ή τη χοληστερίνη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
- Άλλη ανασκόπηση έδειξε ότι η νευροπάθεια (σύμπτωμα του διαβήτη) βελτιώθηκε σε συμμετέχοντες που έλαβαν το συμπλήρωμα, ενώ άλλες έρευνες δεν έδειξαν βελτίωση.
- Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι το άλφα-λιποϊκό οξύ βοηθά στη νεφροπάθεια ή στο οίδημα της ωχράς κηλίδας.
2. Κανέλα
Σε μελέτη, τα συμπληρώματα κανέλας μείωσαν τη γλυκόζη νηστείας και την ινσουλινοαντίσταση σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 και προδιαβήτη. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Άλλες ανασκοπήσεις δείχνουν ότι η κανέλα μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
3. Μαγνήσιο
Υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη. Το μαγνήσιο μειώνει το σάκχαρο σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι διαθέσιμα σε διάφορες μορφές, αλλά το οξείδιο του μαγνησίου έχει μελετηθεί περισσότερο σε κλινικές δοκιμές για διαβήτη.
Διαβήτης: 4 σημάδια στα ούρα που δείχνουν πρόβλημα με το σάκχαρο – Τι να προσέξετε
4. Χρώμιο
Το χρώμιο είναι ένα ιχνοστοιχείο που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το κρέας, τα δημητριακά και τα φρούτα. Μπορεί να ενισχύσει τη δράση της ινσουλίνης και να βοηθήσει στη διάσπαση των σακχάρων, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα. Ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη συμπληρώματος χρωμίου βελτίωσε μέτρια τα επίπεδα γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1c) σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Το χρώμιο δεν βελτίωσε τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας ή χοληστερίνης.
5. Ψευδάργυρος
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να προσφέρει προστασία έναντι του διαβήτη τύπου 2. Ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι η μέτρια υψηλή πρόσληψη ψευδαργύρου συνδέθηκε με μείωση κατά 13% στον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Το αποτέλεσμα ήταν πιο έντονο για άτομα που ζούσαν σε αγροτικές περιοχές, τα οποία εμφάνισαν μείωση κατά 41% στον κίνδυνο.
6. Βιταμίνη D
Έρευνες δείχνουν ότι η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τόσο του διαβήτη τύπου 1 όσο και του τύπου 2. Επίσης διαπιστώθηκε ότι μπορεί να μειώσει το σάκχαρο σε άτομα με προδιαβήτη.
Η λήψη βιταμίνης D3 (χοληκαλσιφερόλη) σε δόση 2.000 διεθνών μονάδων (IU) την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση ή πρόληψη του διαβήτη τύπου 1. Λήψη τουλάχιστον 1.000 IU ημερησίως για έναν χρόνο ή περισσότερο μείωσε σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Οι χαμηλότερες δόσεις βιταμίνης D δεν είχαν αποτέλεσμα στον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
7. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Έρευνα έδειξε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση του σακχάρου και της ινσουλινοαντίστασης. Άλλες μελέτες προτείνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων προσφέρει προστασία έναντι του διαβήτη τύπου 2 και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου σε άτομα με προδιαβήτη.
Ωστόσο, άλλη ανασκόπηση έδειξε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν είχαν σημαντική επίδραση στο σάκχαρο ή την ινσουλινοαντίσταση. Τα ωμέγα-3 βελτίωσαν τα επίπεδα των εξής:
- Γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1c)
- Ολικής χοληστερίνης
- HDL χοληστερόλης (θεωρείται «καλή»)
- Τριγλυκεριδίων
8. Βερβερίνη
Έρευνες δείχνουν ότι η βερβερίνη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου σε άτομα με προδιαβήτη. Ανασκόπηση έδειξε ότι η βερβερίνη, είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με φάρμακα για τον διαβήτη, βελτίωσε τις εξής μετρήσεις που σχετίζονται με τον έλεγχο του διαβήτη:
- Γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HbA1c)
- Σάκχαρο αίματος δύο ώρες μετά το φαγητό (μεταγευματικό)
- Ινσουλινοαντίσταση
- Δείκτης μάζας σώματος (BMI)
- Ολική χοληστερίνη
- Τριγλυκερίδια
- Φλεγμονή
Η βερβερίνη σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή για διαβήτη είχε καλύτερα αποτελέσματα – ωστόσο ακόμη και η βερβερίνη μόνη της παρουσίασε μέτρια οφέλη στη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη και το σάκχαρο νηστείας.
9. Προβιοτικά
Σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, κάποιες μελέτες έδειξαν ότι τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των εξής:
- Γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1c)
- Γλυκόζης πλάσματος νηστείας (FBG)
- Ινσουλινοαντίστασης
10. Αλόη
Ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι τα συμπληρώματα με αλόη μπορεί να μειώσουν το σάκχαρο νηστείας σε άτομα με προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2. Ωστόσο, η έρευνα για αυτό το συμπλήρωμα είναι περιορισμένη και χρειάζονται μεγαλύτερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί το αποτέλεσμά του.
11. Gymnema
Το gymnema περιέχει αρκετές ενεργές ενώσεις φαρμακολογικά, κάποιες από τις οποίες μπορεί να έχουν αντιδιαβητικές ιδιότητες. Παρ’ όλα αυτά, απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν μπορέσουν οι επιστήμονες να κατανοήσουν πώς επηρεάζει τα άτομα με διαβήτη και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια.
7 τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη που ρίχνουν το σάκχαρο, σύμφωνα με ειδικό
Ποια μπορεί να είναι επικίνδυνα;
Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν το σάκχαρο ή/και να αλληλεπιδράσουν με τη φαρμακευτική σας αγωγή. Αν έχετε διαβήτη, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε:
- Βιταμίνη E: Μπορεί να αλληλεπιδράσει με αντιπηκτικά όπως το Jantoven (βαρφαρίνη)
- St. John’s wort: Μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση της μετφορμίνης στον οργανισμό και να επηρεάσει τα επίπεδα γλυκόζης
- Ginseng: Μπορεί να μειώσει το σάκχαρο, αλλά ενδέχεται να προκαλέσει επικίνδυνη πτώση του σακχάρου όταν λαμβάνεται μαζί με ινσουλίνη ή μετφορμίνη