Κάθε Χριστούγεννα πολλοί επαναλαμβάνουν το ίδιο λάθος, χωρίς να το συνειδητοποιούν, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται η υγεία τους. Υπάρχει όμως τρόπος να το αναγνωρίσετε έγκαιρα και να το αποφύγετε φέτος σωστά και απλά.
6 Χριστουγεννιάτικα δώρα για όσους τα έχουν όλα – Θα τους εκπλήξουν
Το λάθος που κάνουμε όλοι και πρέπει να το γνωρίζουμε πριν τις γιορτές
Τα Χριστούγεννα συνδέονται με σημαντική αύξηση της θνησιμότητας, ιδιαίτερα από καρδιαγγειακές παθήσεις, σύμφωνα με μακροχρόνια μελέτη στον πληθυσμό της Κεντρικής Νορβηγίας, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychiatry. Η έρευνα εντόπισε ότι συγκριτικά με τις 21 ημέρες πριν τα Χριστούγεννα (1-21 Δεκεμβρίου), ο κίνδυνος θανάτου αυξήθηκε κατά 22% στους άνδρες και 17% στις γυναίκες. Οι ερευνητές αποδίδουν αυτή την κατάσταση σε παράγοντες όπως υπερκατανάλωση τροφής και αλκοόλ, στρες από κοινωνικές συναθροίσεις, μειωμένη πρόσβαση σε υπηρεσίες υγείας και φυσική αδράνεια, πέρα από τις εποχιακές επιδράσεις του χειμώνα.
Η εορταστική περίοδος είναι εποχή χαράς και γιορτής. Και παρόλο που ένα γεμάτο πρόγραμμα με πάρτι μπορεί να είναι εξαιρετικά διασκεδαστικό, τα ατελείωτα γιορτινά ποτά, τα λαχταριστά φαγητά και οι συνεχόμενες κοινωνικές εκδηλώσεις μπορεί να επιβαρύνουν την υγεία σας. Διατροφολόγοι τονίζουν από κοινού μια κακή συνήθεια, αλλά απολύτως αποτρέψιμη, που έχει μεγαλύτερη αρνητική επίδραση στην υγεία σας απ’ ό,τι ίσως νομίζετε: το να μην πίνετε αρκετό νερό ανάμεσα στα αλκοολούχα ποτά.
Για να υποστηρίξετε όσο το δυνατόν καλύτερα τη συνολική σας υγεία και ευεξία, ιδού γιατί είναι τόσο σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι όταν καταναλώνετε αλκοόλ, σύμφωνα με διαπιστευμένους διαιτολόγους.
Γιατί αναζητούμε τα Χριστούγεννα όλο και νωρίτερα; Ποιοι οι ψυχολογικοί και οι συναισθηματικοί λόγοι
Οι κίνδυνοι για την υγεία αν δεν πίνετε νερό όταν καταναλώνετε αλκοόλ
Ας δούμε πιο αναλυτικά τους κινδύνους.
Κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε
Το αλκοόλ είναι διουρητικό, κάτι που σημαίνει ότι ίσως ουρείτε περισσότερο απ’ ό,τι συνήθως όταν το πίνετε. Χάνετε νερό και ηλεκτρολύτες στη διαδικασία, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
«Αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, κόπωση, ζάλη και ξηρό δέρμα, κάτι που αποτελεί ήδη πρόβλημα λόγω των εποχικών αλλαγών τον χειμώνα», εξηγεί η Kait Richardson, RDN.
Η ποιότητα του ύπνου σας ίσως επηρεαστεί
Είναι πλέον καλά τεκμηριωμένο ότι το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, διαταράσσοντας τον ύπνο REM και αυξάνοντας τον αριθμό των αφυπνίσεων μέσα στη νύχτα. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε πιο κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια την επόμενη μέρα. Επιπλέον, η αφυδάτωση δεν βοηθά καθόλου στην αποκατάσταση της ποιότητας του ύπνου, σύμφωνα με την Alex Larson, RD.
«Η αφυδάτωση επιδεινώνει την κατάσταση, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και δυσκολεύοντας το σώμα να χαλαρώσει και να αναρρώσει», εξηγεί η Larson.
Το κόλπο που διατηρεί το σπίτι σας πεντακάθαρο – Χρήσιμο για τις γιορτές
Το πεπτικό σας σύστημα ίσως διαταραχθεί
Για να λειτουργήσει σωστά το πεπτικό σας σύστημα, χρειάζεστε επαρκή ενυδάτωση. Το νερό βοηθά στη μετακίνηση της τροφής στο πεπτικό σας σύστημα και διατηρεί τα κόπρανα μαλακά. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα πέψης, όπως φούσκωμα και δυσκοιλιότητα, τονίζει η Richardson.
Το hangover ίσως είναι πιο έντονο
Η αφυδάτωση δεν είναι η αποκλειστική αιτία του χανγκόβερ, αλλά μπορεί να επιδεινώσει ορισμένα από τα συμπτώματά του, όπως τη δίψα, τον πονοκέφαλο και την κόπωση.
Ενδιαφέρον έχει ότι, ακόμη και αν αυξήσετε την κατανάλωση νερού ενώ πίνετε, αυτό πιθανόν δεν θα εξαλείψει πλήρως το χανγκόβερ. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η αφυδάτωση και τα χανγκόβερ είναι δύο διαφορετικές διαδικασίες. Αντιμετωπίζοντας την αφυδάτωση μπορεί να βοηθηθείτε ως προς τη ξηροστομία και τη δίψα, αλλά μάλλον όχι ως προς τη ναυτία και την κόπωση.
Απλοί τρόποι για να ενυδατώνεστε έξυπνα στις γιορτές
Τι προτείνουν οι ειδικοί για να ενυδατωθούμε έξυπνα αυτές τις γιορτές;
Πιείτε νερό στο σπίτι πριν βγείτε έξω
Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ενυδατωμένοι, αναφέρει η Kristen Carli, M.S., RD. Είναι ακόμη πιο σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι από το πρωί αν σκοπεύετε να καταναλώσετε αλκοόλ το βράδυ, προσθέτει η Richardson μέσω του Eating Well.
Ακολουθήστε τον κανόνα του «σάντουιτς με νερό»
Αυτό σημαίνει να πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν και μετά από κάθε αλκοολούχο ποτό.
Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό
Αυτό θα σας βοηθήσει να πίνετε νερό όλη την ημέρα, ακόμα και όταν είστε εν κινήσει.
«Οι άνθρωποι πίνουν περισσότερο νερό όταν αυτό είναι εύκολα προσβάσιμο», εξηγεί η Larson.
Καταναλώστε ηλεκτρολύτες
«Πιείτε ένα ρόφημα με ηλεκτρολύτες νωρίτερα μέσα στη μέρα, αν σκοπεύετε να πιείτε αργότερα», προτείνει η Richardson.
Κρατήστε το νερό δίπλα στο κρεβάτι
«Έχετε δύο ποτήρια νερό δίπλα στο κρεβάτι σας», αναφέρει η Richardson. «Ένα για να πιείτε πριν κοιμηθείτε και ένα για το επόμενο πρωί».
Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
«Φρούτα, σούπες, γιαούρτι και smoothies προσφέρουν ενυδάτωση χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια», εξηγεί η Larson.
Πηγές: Frontiers in Psychiatry, Alcohol, Sleep Medicine Reviews, BMC Public Health, NIAAA