Η ώρα που παίρνουμε τα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσει την απορρόφησή τους. Οι ειδικοί εξηγούν πότε είναι καλύτερο να λαμβάνουμε βιταμίνη D, σίδηρο, πολυβιταμίνες και άλλα, για μέγιστο όφελος.
Σίδηρος, βιταμίνη C και άλλα 2 κοινά συμπληρώματα που μπορεί να επιταχύνουν τη γήρανση
Είναι καλό να παίρνουμε συμπληρώματα;
Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής είναι πραγματικά αναγκαία όταν υπάρχει τεκμηριωμένη έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή αυξημένες ανάγκες που δεν μπορούν να καλυφθούν επαρκώς από τη διατροφή, όπως συμβαίνει σε συγκεκριμένες καταστάσεις, σε αυστηρή χορτοφαγία (π.χ. για βιταμίνη Β12), στην εγκυμοσύνη ή σε άτομα με δυσαπορρόφηση. Μεγάλη προοπτική μελέτη παρακολούθησης γυναικών στις ΗΠΑ, που δημοσιεύτηκε στο Archives of Internal Medicine, έδειξε ότι η χρήση πολυβιταμινών δεν συνδέθηκε με μείωση της καρδιαγγειακής θνησιμότητας ή της συνολικής θνησιμότητας, υποδηλώνοντας ότι σε υγιή άτομα με επαρκή διατροφή τα συμπληρώματα δεν προσφέρουν πρόσθετο όφελος.
Ταυτόχρονα, η ίδια μελέτη υπογραμμίζει ότι η υπερκατανάλωση ορισμένων μικροθρεπτικών συστατικών μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών, ειδικά όταν οι δόσεις υπερβαίνουν τις συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις. Έτσι, η ανάγκη για συμπληρώματα θα πρέπει να αξιολογείται εξατομικευμένα, ιδανικά με εργαστηριακό έλεγχο και ιατρική ή διατροφική καθοδήγηση, ενώ ο βασικός «πυλώνας» παραμένει μια ισορροπημένη διατροφή, με τα συμπληρώματα να δρουν συμπληρωματικά και όχι ως υποκατάστατα της σωστής διατροφικής συμπεριφοράς.
Ο προπονητής φυσικής κατάστασης Kush Malhotra μοιράστηκε, ωστόσο, το πλάνο του για επιτυχία στη λήψη συμπληρωμάτων όταν αυτές είναι απαραίτητες.
Στον κόσμο της διατροφής, δεν έχει σημασία μόνο τι παίρνετε, αλλά πότε το παίρνετε.
Σε ένα βίντεο στο Instagram που αναρτήθηκε στις 3 Φεβρουαρίου, ο προπονητής φυσικής κατάστασης και διατροφής Kush Malhotra ανέλυσε την επιστήμη πίσω από τον συγχρονισμό λήψης των συμπληρωμάτων, προσφέροντας έναν στρατηγικό οδηγό για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκομίσουν το μέγιστο όφελος από την καθημερινή τους ρουτίνα.
Σύμφωνα με τον Kush, ο συγχρονισμός της λήψης των συμπληρωμάτων με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος και την κατάσταση του πεπτικού συστήματος μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και να αποτρέψει συχνές παρενέργειες.
Βιταμίνη D: Σταματήστε να την παίρνετε αν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα
Το ξεκίνημα της ημέρας: σίδηρος και πολυβιταμίνες
Ο Kush συνιστά να ξεκινάμε τη μέρα με σίδηρο και πολυβιταμίνες, κυρίως λόγω της λειτουργίας του πεπτικού μας συστήματος μετά το ξύπνημα.
Η λήψη σιδήρου το πρωί είναι ιδανική επειδή τα επίπεδα του γαστρικού οξέος είναι συνήθως υψηλότερα, κάτι που είναι απαραίτητο για την αποδόμηση και απορρόφηση του μετάλλου. Οι πολυβιταμίνες είναι καλύτερο να καταναλώνονται με το πρωινό. Δεδομένου ότι οι περισσότερες περιέχουν λιποδιαλυτά συστατικά (όπως βιταμίνες A, E και K), η παρουσία τροφής βοηθά το σώμα να τα επεξεργαστεί πιο αποτελεσματικά.
Ο Kush δήλωσε: «Μπορείς να πάρεις σίδηρο το πρωί γιατί το γαστρικό οξύ είναι υψηλότερο το πρωί, κάτι που οδηγεί σε καλύτερη απορρόφηση. Μπορείς να πάρεις πολυβιταμίνες με το πρωινό. Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών».
Στο μεσημεριανό βιταμίνη D και ωμέγα-3
Για τη βιταμίνη D και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο Kush τόνισε τη σημασία του να συνδυάζονται με γεύμα που περιέχει υγιεινά λιπαρά.
«Μπορείς να πάρεις βιταμίνη D με το πρωινό ή το μεσημεριανό, συγκεκριμένα με το γεύμα που περιέχει περισσότερα λιπαρά», εξήγησε ο Kush, σημειώνοντας ότι η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή. Έδωσε επίσης μια συγκεκριμένη προειδοποίηση σχετικά με τη βιταμίνη D: να αποφεύγεται η λήψη της το βράδυ. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, διαταράσσοντας έτσι τον κύκλο του ύπνου.
Ομοίως, τα ωμέγα-3 είναι καλύτερα ανεκτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς βοηθούν στην πέψη.
Σίδηρος: 4 συμπτώματα που δείχνουν ότι πρέπει να κόψετε αμέσως τα συμπληρώματα
Ηρεμία το βράδυ: Μαγνήσιο
Όταν δύει ο ήλιος, ο Kush προτείνει τη λήψη μαγνησίου.
Γνωστό για την ικανότητά του να υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, το μαγνήσιο δρα ως φυσικό χαλαρωτικό. Μπορεί να ληφθεί με το δείπνο ή λίγο πριν τον ύπνο.
«Χαλαρώνει το σώμα και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σου», εξηγεί ο Kush, καθιστώντας το ιδανικό εργαλείο για αποκατάσταση μετά από μια απαιτητική μέρα.
Η μεγάλη εικόνα
Παρόλο που ο συγχρονισμός μπορεί να δώσει σημαντικό πλεονέκτημα, ο Kush καταλήγει με μια υπενθύμιση: τα συμπληρώματα δεν είναι μαγική λύση για μια κακή ρουτίνα.
Αρτηριακή πίεση: Αυτή η βιταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει να τη μειώσετε φυσικά, σύμφωνα με έρευνα
«Να θυμάσαι, αυτά τα συμπληρώματα θα είναι αποτελεσματικά μόνο αν η συνολική σου καθημερινότητα είναι ισορροπημένη», εξήγησε.
Ο σωστός ύπνος, η συστηματική άσκηση και μια διατροφή βασισμένη σε ολόκληρες τροφές παραμένουν το θεμέλιο της υγείας, τα συμπληρώματα είναι απλώς οι τελικές πινελιές.