Η γήρανση είναι αναπόφευκτη –το πώς όμως θα τη διαχειριστείτε, είναι στο χέρι σας. Σε μόλις 60 ημέρες, 6 βήματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να σας χαρίσουν πιο λαμπερό, πιο νεανικό δέρμα, χωρίς ακριβές θεραπείες ή επεμβάσεις. Θέλετε να δείχνετε (και να νιώθετε) νεότεροι; Ξεκινήστε από σήμερα.
Αντιγήρανση: 3 τρόποι να επιβραδύνετε το βιολογικό ρολόι σας – Ο ρόλος των ωμέγα-3 λιπαρών
Τα 6 βήματα που πρέπει να κάνετε για να φαίνεστε νεότεροι σε 60 ημέρες
Η γήρανση μας αφορά όλους, αλλά σε κάποιους φαίνεται να γίνεται κάπως πιο… χαριτωμένα. Ποιο είναι το μυστικό; Οι καθημερινές ρουτίνες που ακολουθούμε μπορούν είτε να επιταχύνουν είτε να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Και αν θέλετε να δείχνετε νεότεροι σε μόλις 60 ημέρες, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να εφαρμόζετε συγκεκριμένες συνήθειες.
Αυτές οι 6 καθημερινές πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια πιο νεανική εμφάνιση, χωρίς ακριβές κρέμες ή εξαντλητικές προπονήσεις. Αν είστε έτοιμοι να γυρίσετε τον χρόνο πίσω, αυτές οι συνήθειες μπορεί να σας φαίνονται απλές, αλλά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Ενυδάτωση
- Το αντηλιακό είναι ο καλύτερός σας φίλος
- Κοιμηθείτε αρκετά
- Μειώστε τη ζάχαρη
- Υιοθετήστε μια ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
1. Ενυδάτωση
Ας ξεκινήσουμε με κάτι απλό, που συχνά παραβλέπουμε: Την ενυδάτωση. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η ποσότητα νερού που καταναλώνουμε καθημερινά παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της νεανικής εμφάνισης του δέρματός μας.
Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό, θαμπό δέρμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό ρυτίδων και λεπτών γραμμών.
Από την άλλη πλευρά, η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και προάγει μια υγιή επιδερμίδα. Είναι σαν να παρέχετε στο δέρμα σας μια εσωτερική ενυδατική κρέμα.
Πόσο νερό πρέπει λοιπόν να πίνετε; Η συνήθης σύσταση είναι οκτώ ποτήρια νερό των 225 γραμμαρίων την ημέρα. Αλλά να θυμάστε ότι αυτό ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως το βάρος σας, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το κλίμα.
Σίγουρα, αυτή είναι μια συνήθεια που είναι εύκολο να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα. Απλώς να θυμάστε ότι χρειάζεται συνέπεια για να φανούν τα αποτελέσματα. Η ενυδάτωση μπορεί να είναι μια μικρή κίνηση, αλλά για να δείχνετε νεότεροι σε 60 ημέρες, κάθε σταγόνα μετράει.
Μακροζωία: Το Νο1 συμπλήρωμα που επιβραδύνει τη γήρανση – Τι έδειξε νέα έρευνα
2. Το αντηλιακό είναι ο καλύτερός σας φίλος
Το αντηλιακό είναι ένα στοιχείο-κλειδί. Η American Academy of Dermatology δεν έγκειται μόνο στον χρόνο που περνάτε στην παραλία, αλλά και στην καθημερινή συνήθεια. Με βροχή ή ήλιο, σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, φροντίστε να εφαρμόζετε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος στο πρόσωπό σας και σε κάθε σημείο εκτεθειμένου δέρματος.
Μέσα σε λίγες εβδομάδες από την υιοθέτηση αυτής της συνήθειας, θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση. Το δέρμα θα αρχίσει να φαίνεται πιο υγιές και πιο νεανικό και, μετά από αρκετά χρόνια συνεχούς χρήσης, τυχόν ηλιακές κηλίδες θα έχουν εξασθενίσει και οι ρυτίδες θα έχουν μαλακώσει.
3. Κοιμηθείτε αρκετά
Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας μπαίνει σε λειτουργία επιδιόρθωσης. Αυτό περιλαμβάνει και τα κύτταρα του δέρματός μας. Αναγεννούν και επιδιορθώνουν τις ζημιές που προκαλούνται από το στρες και τους περιβαλλοντικούς ρύπους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μάλιστα, κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το σώμα παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται αυξητική ορμόνη (HGH). Αυτή η ορμόνη είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση νεανικού, ανθεκτικού δέρματος. Βοηθά στην τόνωση της ανανέωσης των κυττάρων του δέρματος και της παραγωγής κολλαγόνου -δύο κρίσιμοι παράγοντες για ένα δέρμα που φαίνεται νεότερο.
Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που μπορεί να διασπάσει το κολλαγόνο στο δέρμα, οδηγώντας σε ρυτίδες.
4. Μειώστε τη ζάχαρη
Όλοι υποκύπτουμε σε μια γλυκιά λιχουδιά πού και πού. Αλλά η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Όταν καταναλώνετε ζάχαρη, αυτή περνάει από μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκοζυλίωση στο σώμα σας.
Κατά τη διάρκεια της γλυκοζυλίωσης, τα μόρια σακχάρου προσκολλώνται σε πρωτεΐνες, σχηματίζοντας επιβλαβή μόρια που ονομάζονται τελικά προϊόντα προηγμένης γλυκοζυλίωσης (AGEs). Τα AGEs είναι ιδιαίτερα επιβλαβή για το κολλαγόνο και την ελαστίνη, τις πρωτεϊνικές ίνες που διατηρούν το δέρμα σφριγηλό και ελαστικό.
Μόλις υποστεί βλάβη, το δέρμα αρχίζει να χαλαρώνει και εμφανίζονται ρυτίδες. Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να επιβραδύνει αυτή τη διαδικασία, βοηθώντας το δέρμα να διατηρήσει τη νεανική του σφριγηλότητα και ελαστικότητα.
5. Υιοθετήστε μια ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας
Το να κοιμηθείτε μια νύχτα χωρίς να αφαιρέσετε το μακιγιάζ δύσκολα μπορεί να βλάψει το δέρμα σας. Αλλά, αν με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι φορές αθροιστούν, το δέρμα σας θα πληρώσει το τίμημα, με θαμπή όψη, σπυράκια και πρώιμα σημάδια γήρανσης.
Φροντίστε να καθαρίζετε, να τονώνετε και να ενυδατώνετε την επιδερμίδα μας κάθε βράδυ, όσο κουρασμένοι κι αν είστε. Η διαφορά θα είναι εκπληκτική, καθώς η επιδερμίδα σας θα είναι πιο καθαρή, πιο λεία και πιο λαμπερή από ποτέ.Η επένδυση σε μια καλή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας δεν σημαίνει ότι χρειάζεστε ακριβά προϊόντα. ‘
Πρόκειται για την εύρεση των κατάλληλων προϊόντων για τον τύπο της επιδερμίδας σας και τη συνεπή χρήση τους. Σε 60 ημέρες, θα εκπλαγείτε με το πόσο νεότερη μπορεί να φαίνεται η επιδερμίδα σας, αφιερώνοντας μόνο λίγα επιπλέον λεπτά κάθε μέρα για να τη φροντίζετε.
6. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση και την αίσθηση της επιδερμίδας σας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της βλάβης που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες -ασταθή μόρια που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων του δέρματος.
Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν τα μούρα, τη μαύρη σοκολάτα, τα πεκάν, το λάχανο, το κόκκινο λάχανο, τα φασόλια, τα παντζάρια, το σπανάκι και πολλά άλλα. Δεν βοηθούν μόνο στην προστασία του δέρματός σας, αλλά ενισχύουν και τη συνολική σας υγεία.
Αντιγήρανση: Η αμφιλεγόμενη διατροφή που «κλειδώνει» τον χρόνο – Τι δείχνει νέα μελέτη
Η προσθήκη αυτών των τροφών στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να βελτιώσει την υφή και την ελαστικότητα του δέρματος, να μειώσει τις ρυτίδες και τις κηλίδες ηλικίας και να σας δώσει μια πιο νεανική λάμψη. Όταν σχεδιάζετε τα γεύματά σας ή τρώτε ένα σνακ, σκεφτείτε να επιλέξετε αυτές τις τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.
Πηγές: The Gratified, National Institute on Aging, Annals of Dermatology, American Academy of Dermatology, Journal of the American Academy of Dermatology