Είτε κάθεστε για πολλή ώρα σε μια καρέκλα γραφείου είτε κοιμάστε με λάθος τρόπο, είναι πιθανό να βιώνετε περιστασιακά έναν έντονο και ενοχλητικό πόνο στην πλάτη.
Ωστόσο, ένας massage therapist στο Κεντάκι μοιράστηκε ένα απλό κόλπο για να αποφύγετε αυτόν τον πόνο που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.
Στο βίντεο που δημοσίευσε στο Instagram του την περασμένη εβδομάδα, ο ειδικός στους μυϊκούς πόνους James Moore εξηγεί πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη μέσα σε λίγα μόλις δευτερόλεπτα.
Στην αρχή του βίντεο, ο massage therapist στέκεται στην πόρτα του. Κρατιέται από το πλαίσιο της πόρτας με τα δύο του χέρια και σταυρώνει το δεξί του πόδι στο αριστερό.
Λυγίζει το αριστερό του πόδι αρκετά ώστε οι γλουτοί του να απέχουν μόλις μισό μέτρο από το έδαφος και διατηρεί αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
7 θεραπείες για μακροχρόνια αποτελέσματα
Σύμφωνα με τους ειδικούς της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά και μακροπρόθεσμα τον πόνο στην πλάτη δοκιμάστε επίσης:
1. Φυσικοθεραπεία
Η άσκηση είναι το θεμέλιο της θεραπείας του χρόνιου πόνου στην πλάτη. Είναι μια από τις πρώτες θεραπείες που πρέπει να δοκιμάσετε υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας και του φυσιοθεραπευτή της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, δεν λειτουργεί για όλους το ίδιο σύνολο ασκήσεων. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι προσαρμοσμένες στα συγκεκριμένα συμπτώματα και την κατάστασή σας. Η διατήρηση της ρουτίνας άσκησης στο σπίτι είναι επίσης ένα μεγάλο μέρος της επιτυχίας.
2. Ενσυνειδητότητα και διαλογισμό
Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη καταπονεί τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Για να διαχειριστείτε την απογοήτευση, την ευερεθιστότητα, την κατάθλιψη και άλλες ψυχολογικές πτυχές της αντιμετώπισης του χρόνιου πόνου, μπορεί να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο αποκατάστασης. Αυτός ο ειδικός μπορεί να συστήσει διαλογισμό, γιόγκα, τάι τσι και άλλες γνωστικές στρατηγικές και στρατηγικές χαλάρωσης για να μην εστιάζετε το μυαλό σας στον πόνο.
3. Διατροφή
Ορισμένες δίαιτες είναι ιδιαίτερα φλεγμονώδεις, ειδικά αυτές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά, επεξεργασμένα σάκχαρα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν η διατροφή σας θα μπορούσε να συμβάλλει στον χρόνιο πόνο στην πλάτη και πώς θα μπορούσατε να την αλλάξετε. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη μειώνοντας την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
4. Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Όταν έχετε χρόνιο πόνο, είναι σημαντικό να αποδεχτείτε τους περιορισμούς σας και να προσαρμοστείτε. Σημειώστε τις δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον πόνο και αποφύγετε τις αν είναι δυνατόν. Αυτό όχι μόνο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα στην πλάτη σας, αλλά και να αποτρέψει την εξέλιξη της υποκείμενης πάθησης. Μια άλλη σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής που πρέπει να δοκιμάσετε είναι η διακοπή του καπνίσματος. Η νικοτίνη είναι επιστημονικά γνωστό ότι τονίζει τον πόνο και καθυστερεί την επούλωση.
5. Θεραπείες με ενέσεις
Οι νευρικοί αποκλεισμοί, οι επισκληρίδιες ενέσεις στεροειδών, οι εκτομές νεύρων και άλλοι τύποι διαδικασιών που βασίζονται σε ενέσεις είναι διαθέσιμοι για τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Χρησιμοποιούνται όταν είναι γνωστή η πηγή του πόνου και μερικές φορές μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό ορισμένων αιτιών εάν η θεραπεία δεν έχει αποτέλεσμα. Οι ενέσεις μπορεί να σταματήσουν ή να μειώσουν τον πόνο για ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά δεν προορίζονται ως μακροπρόθεσμες λύσεις και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μεμονωμένα.
6. Εναλλακτικές Θεραπείες
Ο βελονισμός, το μασάζ, η θεραπεία βιοανάδρασης, η θεραπεία με λέιζερ, η ηλεκτρική διέγερση των νεύρων και άλλες μη χειρουργικές θεραπείες της σπονδυλικής στήλης μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά για τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Μιλήστε με έναν ειδικό στη σπονδυλική στήλη σχετικά με εναλλακτικές θεραπείες που θα μπορούσαν να σας ωφελήσουν.
7. Φαρμακευτική αγωγή
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν αναλγητικά, αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μυοχαλαρωτικά και άλλα φάρμακα για τον έλεγχο του χρόνιου πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, τα περισσότερα συνοδεύονται από ανεπιθύμητες παρενέργειες και δεν προορίζονται για παρατεταμένη χρήση.
Τα οπιοειδή φάρμακα, για παράδειγμα, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως το πρώτο, το μόνο ή το μακροπρόθεσμο σχήμα θεραπείας για τον χρόνιο πόνο στην πλάτη. Πολλά από αυτά είναι εθιστικά και δεν αντιμετωπίζουν την υποκείμενη αιτία του πόνου. Τα οπιοειδή θα πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο μετά από ενδελεχή εξέταση από ειδικό και εάν άλλα φάρμακα δεν έχουν προσφέρει ανακούφιση.