Ποια είναι η αγαπημένη άσκηση της Meghan Markle και της Kim Kardashian; Ενισχύει τη στάση σώματος, δυναμώνει τον κορμό και χαρίζει ευλυγισία. Ένας τρόπος άσκησης που συνδυάζει κομψότητα και δύναμη.
Αϋπνία: Η Νο1 άσκηση για να κοιμηθείτε γρήγορα χωρίς φάρμακα
Η Meghan Markle και η Kim Kardashian επιλέγουν Lagree πιλάτες
Η Lagree Method είναι μια πρωτοποριακή μέθοδος άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει, να σφίγγει και να τονώνει τους μυς με υψηλή αποτελεσματικότητα αλλά χωρίς καταπόνηση στις αρθρώσεις, τον νωτιαίο μυελό ή τους συνδέσμους. Μπορεί να περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις όπως πλαγκ, λαντζ, push‑ups, αλλά και ειδικές κινήσεις όπως Super Lunge, Catfish ή Scrambled Eggs. Βασίζεται στα “Magic 10”, δηλαδή σε δέκα βασικές αρχές (όπως effective form, effective tempo, effective tension, effective transition κ.ά.), οι οποίες εξασφαλίζουν συχνή μεταβολική φόρτιση και θετικές σωματικές αλλαγές, χωρίς υπερβολική πίεση στο σώμα.
Το Lagree Pilates έχει αναδειχθεί σε μια από τις πιο δημοφιλείς προπονητικές τάσεις της εποχής, προσελκύοντας A-list ονόματα όπως η Meghan Markle, η Kim Kardashian, η Khloe Kardashian και η Hailey Bieber. Πρόκειται για μια έντονη εκδοχή του pilates που γίνεται στο Megaformer, μια εξέλιξη του παραδοσιακού reformer. Αντί να εστιάζει στην ευλυγισία, επικεντρώνεται στη δύναμη και την ενδυνάμωση του κορμού.
Τα στούντιο Lagree έχουν κάνει δυναμική εμφάνιση σε πολλές χώρες όπως και στην Ελλάδα. Μια εναλλακτική επιλογή είναι το Re:Sculpt, το οποίο προσφέρει Maxformer classes με μηχανήματα παρόμοια με τα Megaformer.
Η Isobel Pankhurst, Audience Writer συμμετείχε σε ένα από αυτά τα μαθήματα για να ανακαλύψει από κοντά τι κάνει αυτή την προπόνηση τόσο ξεχωριστή. Η ίδια γράφει στην Express χαρακτηριστικά:
«Ήμουν κάπως νευρική, παρά το γεγονός ότι έχω κάνει αρκετά μαθήματα Reformer. Δεν ήμουν σίγουρη τι να περιμένω».
Κατά την άφιξή της στο στούντιο στο Ancoats, την υποδέχτηκε μια πινακίδα με το ρητό του μήνα: «Τόσο σκληρό, αλλά απίστευτο!», μαζί με ένα ποτήρι ηλεκτρολύτες εσπεριδοειδών, μια πρωτόγνωρη εμπειρία για την ίδια. «Δεν μου είχαν ξαναδώσει ποτέ ηλεκτρολύτες πριν από άσκηση, και άρχισα να αναρωτιέμαι τι με περιμένει», σημειώνει.
Το μάθημα ξεκίνησε στις 5:30 μ.μ. με μια γρήγορη εξήγηση των μηχανημάτων. Το πρόγραμμα Re:Tread συνδυάζει το Maxformer με διαδρόμους τρεξίματος, χωρίζοντας το γκρουπ σε δύο: οι μισοί ξεκινούν στο κρεβάτι και οι υπόλοιποι κάνουν σπριντ.
Πώς να κάνετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σαν να είναι 4 χρόνια νεότερος, σύμφωνα με νέα μελέτη
Η Pankhurst αναφέρει: «Τα πρώτα 20 λεπτά στο Maxformer ήταν πολύ πιο απαιτητικά από κάθε Reformer που έχω δοκιμάσει. Ήταν σημαντικά δυσκολότερο». Την ημέρα εκείνη, η προπόνηση εστίαζε στο επάνω μέρος του σώματος, γεγονός που αποδείχτηκε θετικό, αφού ακολούθησαν 20 λεπτά στον διάδρομο.
Η εμπειρία του διαδρόμου δεν ήταν εύκολη. Όπως παραδέχεται η ίδια:
«Δεν είμαι γρήγορη δρομέας, ούτε καν στον διάδρομο. Αναγκάστηκα να κρατήσω τη ταχύτητα χαμηλή, ενώ δίπλα μου κάποιοι έκαναν σπριντ. Αλλά ήταν σίγουρα καλύτερο από το να καθόμουν στον καναπέ».
Στο τέλος του μαθήματος, η εξάντληση ήταν δεδομένη. Μετά από ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα για αποκατάσταση, η δημοσιογράφος αποχώρησε από το στούντιο, έχοντας ήδη αποφασίσει να επιστρέψει.
«Ήταν κουραστικό, και το σώμα μου διαμαρτυρήθηκε την επόμενη μέρα, αλλά θα ξαναπάω. Το ρητό του μήνα είχε δίκιο», καταλήγει.
Ποιο είδος άσκησης ταιριάζει στην προσωπικότητά σας – Πώς θα το καταλάβετε
Σε τι διαφέρει από το πιλάτες;
Σε αντίθεση με το κλασική πιλάτες, η Lagree δεν χρησιμοποιεί την αναπνοή, τη συγκέντρωση ή τη ροή ως κύριες αρχές, αλλά αξιοποιεί τεχνικές bodybuilding, όπως χρόνος υπό πίεση, supersets και ελάχιστους χρόνους μετάβασης μεταξύ ασκήσεων. Με χρήση του μηχανήματος Megaformer (δεν είναι απλά ένα reformer), η μέθοδος δημιουργεί μια έντονη, χαμηλής πρόσκρουσης, πλήρους σώματος προπόνηση που διαρκεί περίπου 45 λεπτά και εξαναγκάζει το σώμα να “τρέξει” πάνω από 135 χτύπους καρδιάς ανά λεπτό, παρέχοντας ταχύτατα αποτελέσματα στην ενδυνάμωση και τη σύσταση του σώματος.
Στο πλαίσιο της μεθόδου Lagree, το ότι η καρδιά σας φτάνει ή ξεπερνά τους 135 bpm σημαίνει ότι το σώμα σας μπαίνει σε αερόβια φάση, δηλαδή καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά και δουλεύει εντατικά.
Αυτό δείχνει ότι η άσκηση, παρότι χαμηλής πρόσκρουσης (δεν επιβαρύνει αρθρώσεις κλπ.), προκαλεί έντονη καρδιαγγειακή δραστηριότητα και συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στη μείωση λίπους.