Η Julianne Moore αποκάλυψε τη πιο ασυνήθιστη συμβουλή γυμναστικής που της έδωσε ο προσωπικός της προπονητής και, όπως φαίνεται, κάνει θαύματα. Μια τεχνική που δεν ενδυναμώνει μόνο το σώμα, αλλά και τον εγκέφαλο.
Η περίεργη συμβουλή που έλαβε η Julianne Moore από τον γυμναστή της με τα εξαιρετικά οφέλη
Η τακτική γυμναστική μετά τα 60 συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση της συνολικής υγείας, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, κατάθλιψης και γνωστικής παρακμής, ενώ ενισχύει τη μυϊκή και καρδιοαναπνευστική κατάσταση.
Σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση δημοσιευμένη στο Journal of Sport and Health Science, η άσκηση για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης έντασης) οδηγεί σε διατήρηση της οστικής υγείας, πρόληψη της απώλειας λειτουργικότητας και βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας. Επιπλέον, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει επανειλημμένως τονίσει τη σημασία των δραστηριοτήτων που διαρκούν τουλάχιστον 10 λεπτά και ενσωματώνουν αερόβια άθληση και ασκήσεις ενδυνάμωσης, ώστε οι ηλικιωμένοι να διατηρούν καλύτερη ποιότητα ζωής όσο μεγαλώνουν.
View this post on Instagram
Η Julianne Moore στα 64 της διατηρείται σε άριστη φυσική και πνευματική κατάσταση, χάρη σε μια ασυνήθιστη συμβουλή.
«Θυμάμαι είχα έναν προπονητή που μου έλεγε, “Πρέπει να εκμεταλλεύεσαι την ευκαιρία να περπατάς προς τα πίσω”», αναφέρει η ηθοποιός, 64 ετών, σε συνέντευξή της στο PEOPLE.
«Έτσι κάθε τόσο, απλώς περπατάω προς τα πίσω, ειδικά σε ανηφόρα, γιατί κάνει τόσο καλό στο σώμα και τον εγκέφαλό σου, επειδή ο εγκέφαλός σου λέει, “Ουάου, τι είναι αυτό;”» συνεχίζει η Moore.
Προσθέτει η βραβευμένη με Όσκαρ, Emmy και SAG: «Οτιδήποτε σε βγάζει από τη συνηθισμένη σου ρουτίνα — το να γνωρίζεις καινούριους ανθρώπους, να μαθαίνεις ένα καινούριο παιχνίδι, μια γλώσσα, όλα αυτά είναι πράγματα που κάπως σε ξυπνούν».
«Ξέρω ότι νιώθω πιο ζωντανή όταν το κάνω αυτό. Απλώς κάνει τα πάντα καλύτερα όταν μαθαίνεις κάτι καινούριο, ή ακόμα και χαζά πράγματα», εξηγεί περαιτέρω η Moore.
Η σταρ παίρνει στα σοβαρά την υγεία της και μας εμπνέει όλους
Η Moore, η οποία συνεργάστηκε με τη Lilly για την εκστρατεία «Brain Health Matters», αναφέρει ότι έχει μάθει να παίρνει πιο σοβαρά την υγεία της όσο μεγαλώνει και γίνεται σοφότερη.
«Όταν είσαι νέος, δεν σκέφτεσαι σχεδόν τίποτα. Δηλαδή, νιώθεις πραγματικά άτρωτος απέναντι σε όλα, και σε οτιδήποτε έχει να κάνει με υγεία και ευεξία», εξηγεί στο PEOPLE. «Αλλά νομίζω πως όσο περισσότερη ζωή έχεις ζήσει, τόσο πιο πολύτιμη γίνεται».
Τώρα, ως σύζυγος του Bart Freundlich και μητέρα των δύο παιδιών τους, του γιου Caleb, 27 ετών, και της κόρης Liv, 23 ετών, η Moore αναφέρει πως, όταν φροντίζει τον εαυτό της, στην ουσία φροντίζει και τους άλλους.
«Έχεις περισσότερους ανθρώπους που φροντίζεις, περισσότερους ανθρώπους που αγαπάς και συνειδητοποιείς ότι εξαρτάσαι από το σώμα σου, και αν κάτι πάει στραβά με το σώμα σου, τότε επηρεάζεται πραγματικά η λειτουργικότητά σου», εξηγεί.
«Τείνεις να θεωρείς τα πράγματα δεδομένα μέχρι να συμβεί κάτι, αλλά μαθαίνεις και για τα πράγματα που θα σου εξασφαλίσουν ότι μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις όσα σε νοιάζουν, όπως να γυμνάζεσαι τακτικά, να τρως σωστά, να κοιμάσαι, όλα αυτά που σε βοηθούν να αποδίδεις στο καλύτερο δυνατό επίπεδο», καταλήγει η σταρ.
Γιατί το περπάτημα προς τα πίσω βοηθά;
Το ανάποδο περπάτημα παρουσιάζει σημαντικά πλεονεκτήματα στη μυϊκή ενδυνάμωση και στον έλεγχο της κίνησης της μέσης, ιδιαίτερα σε άτομα με χρόνια οσφυαλγία. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό PLOS ONE το 2025, μια συνεδρία 15 λεπτών ανάποδου περπατήματος σε διάδρομο οδήγησε σε άμεση μείωση του πόνου στη μέση και αύξησε την ενεργοποίηση των βασικών σταθεροποιητικών μυών της οσφυϊκής μοίρας. Αυτή η μορφή άσκησης φαίνεται να προσφέρει ταχύτατα οφέλη στη βελτίωση του ελέγχου θωρακικών και μυϊκών κινήσεων, καθώς επίσης συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών και δυσλειτουργιών της μέσης.
Επιπρόσθετα, το περπάτημα ανάποδα βελτιώνει αισθητά την στάση του σώματος και αναπτύσσει διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε σχέση με το συμβατικό περπάτημα. Στην ίδια μελέτη επισημαίνεται ότι αυτή η μέθοδος βοηθά στην ενίσχυση της ιδιοδεκτικότητας, δηλαδή της ενσυνείδητης αντίληψης των κινήσεων και της στάσης.
View this post on Instagram
Η καθημερινή άσκηση της Brigitte Macron για επίπεδη κοιλιά στα 70
Η ενίσχυση της νευρομυϊκής συνεργασίας και η μείωση του πόνου καθιστούν το ανάποδο περπάτημα μια πολύτιμη συμπληρωματική άσκηση για άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα, αλλά και για όσους αναζητούν μια διαφορετική προσέγγιση στην προπόνηση και στην υγεία της μέσης.