Ένα απλό τεστ ισορροπίας μπορεί να δείξει πολλά για τη φυσική σας κατάσταση: δείτε πόση ώρα πρέπει να στέκεστε στο ένα πόδι, ανάλογα με την ηλικία σας, για να καθυστερήσετε τη γήρανση.
8 εύκολες ασκήσεις για το σπίτι που βελτιώνουν την ισορροπία και συμβάλλουν στη μακροζωία
Το τεστ που δείχνει την κατάσταση της γήρανσης
Η ισορροπία χάνεται με την ηλικία λόγω αλλαγών στα αισθητήρια συστήματα όπως το οπτικό, το ιδιοδεκτικό και το ιγνυακό, καθώς και λόγω εκφύλισης των μυών και των αρθρώσεων, κάτι που αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και μειώνει την κινητικότητα, σύμφωνα με το Aging & Disease. Αυτό συμβαίνει σε περίπου 30% των ατόμων άνω των 65 ετών και χειροτερεύει μετά τα 75, επηρεάζοντας την καθημερινή ζωή και την ανεξαρτησία. Η έγκαιρη ανίχνευση και παρεμβάσεις όπως ασκήσεις και αποκατάσταση βοηθούν να βελτιωθεί η ισορροπία και να προληφθούν ατυχήματα.
Αυτή η σύντομη άσκηση του ενός λεπτού (περίπου) μπορεί να αποκαλύψει πολλά για τη σωματική σας υγεία.
Δεν είναι μυστικό ότι το σώμα μας αλλάζει όσο μεγαλώνουμε: από τις ρυτίδες και τα μαλλιά, μέχρι τη μνήμη και την ικανότητα να χωνεύουμε κάποιες τροφές.
Ωστόσο, έρευνα έδειξε ότι η ικανότητα να στέκεστε στο ένα πόδι μπορεί να είναι ισχυρός δείκτης του πόσο καλά γερνάτε.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLoS One, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η δύναμη και η ισορροπία που απαιτούνται για αυτή τη στάση είναι από τις πρώτες δεξιότητες που χάνονται.
Ανακάλυψαν απότομη μείωση της ικανότητας μετά τα 65 έτη, με πολλούς ηλικιωμένους συμμετέχοντες να δυσκολεύονται να κρατήσουν τη στάση για πάνω από δύο δευτερόλεπτα.
Οι συγγραφείς έγραψαν: «Τα ευρήματα αυτά δείχνουν ότι η διάρκεια της μονοποδικής στάσης μπορεί να χρησιμεύσει ως αξιόπιστο και ανεξάρτητο από το φύλο μέτρο της νευρομυϊκής γήρανσης για ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες».
Γήρανση: Το περίεργο τεστ που αποκαλύπτει πόσων χρονών είστε πραγματικά – Γίνεται στο σπίτι
Πόσο καλή είναι η ισορροπία σας;
Έτσι, το να στέκεστε στο ένα πόδι είναι ένας καλός τρόπος να μετρήσετε πόση ισορροπία διαθέτετε. Οι ερευνητές έγραψαν ότι πρόκειται για «ένα έγκυρο μέτρο ευθραυστότητας, ανεξαρτησίας και πιθανότητας πτώσης, και αποδεικνύεται χρήσιμο εργαλείο για τον εντοπισμό ασθενών με περιφερική νευροπάθεια».
Και δεν πρόκειται μόνο για ακαδημαϊκή συζήτηση, το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS) διαθέτει οδηγίες για το πόσο χρόνο πρέπει να μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι, φυσικά, ανάλογα με την ηλικία σας.
Το 2023, το NHS Suffolk and North East Essex Integrated Board ρώτησε: «Για πόση ώρα μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι σαν φλαμίνγκο;»
Πρόσθεσαν: «Ίσως να ακούγεται σαν παράξενη ερώτηση, αλλά η απάντησή σας μπορεί να αποκαλύψει πολλά για τη γενική σας υγεία και φυσική κατάσταση».
Οι “κανόνες” της δοκιμής είναι οι εξής:
- Σταθείτε στο ένα πόδι χωρίς άλλη στήριξη
- Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και τα χέρια σας στη μέση
- Ο χρόνος ξεκινά όταν το πόδι σας σηκωθεί από το έδαφος και σταματά όταν το ξανακουμπήσετε ή αν απομακρύνετε τα χέρια σας από τη μέση
Μάθετε πόσο θα ζήσετε σε 8 δεύτερα!
Πόση ώρα πρέπει να μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι ανά ηλικία
Ας δούμε αναλυτικά τους χρόνους.
Ηλικίες 18-39: 43 δευτερόλεπτα
Αν είστε μεταξύ 18 και 39 ετών, θα πρέπει να μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι, σαν φλαμίνγκο, για 43 δευτερόλεπτα.
Η Selina Lim, Divisional Director στο NHS East Suffolk and North Essex NHS Foundation Trust (ESNEFT), δήλωσε:
«Γνωρίζουμε ότι τα άτομα που δυσκολεύονται να διατηρήσουν την ισορροπία τους για τον αναμενόμενο χρόνο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν προβλήματα υγείας καθώς μεγαλώνουν. Με τη συμμετοχή τους στην “πρόκληση του φλαμίνγκο”, οι άνθρωποι μπορούν γρήγορα και εύκολα να αξιολογήσουν αν κινδυνεύουν. Αν ναι, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να ενισχύσουν τη γενική τους φυσική κατάσταση».
Ηλικίες 40-49: 40 δευτερόλεπτα
Αν είστε μεταξύ 40 και 49 ετών, ο στόχος σας είναι να σταθείτε στο ένα πόδι για 40 δευτερόλεπτα.
Ίσως να μη σας φαίνεται μεγάλος χρόνος, αλλά όσο μεγαλώνετε, η ικανότητά σας να διατηρείτε ισορροπία μειώνεται.
Μακροζωία: 7 συνήθειες που καταστρέφουν την υγεία, σύμφωνα με 102χρονο καθηγητή
Ηλικίες 50-59: 37 δευτερόλεπτα
Για όσους είναι μεταξύ 50 και 59 ετών, η διάρκεια που πρέπει να στοχεύετε είναι 37 δευτερόλεπτα.
Σύμφωνα με το British Journal of Sports Medicine, η αδυναμία να σταθείτε στο ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα στη μέση ή ύστερη ηλικία συνδέεται με σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μέσα στα επόμενα 10 χρόνια.
Ηλικίες 60-69: 30 δευτερόλεπτα
Αν είστε μεταξύ 60 και 69 ετών, θα πρέπει να μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα.
Η Debbie Dyer, Κλινική Υπεύθυνη για το πρόγραμμα «Γηράσκω Υγιώς» και την Προληπτική Φροντίδα στη North East Essex Alliance, δήλωσε:
«Το να κινούμαστε περισσότερο στην καθημερινότητά μας έχει άμεσο όφελος. Η άσκηση είναι εξαιρετική για την ψυχική υγεία και αποτελεί έναν υπέροχο τρόπο για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους στην κοινότητά σας».
Ηλικίες 70-79: 18 δευτερόλεπτα / 80+: 5 δευτερόλεπτα
Αν είστε μεταξύ 70 και 79 ετών, στοχεύστε στα 18-19 δευτερόλεπτα.
Αν είστε άνω των 80 ετών, θεωρείται καλό να μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι για λίγο πάνω από 5 δευτερόλεπτα.
Μακροζωία: 5 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι να φτάσετε τα 100 και να είστε 100% υγιείς
Το NHS συνιστά να μην προσπαθείτε να κρατήσετε τη στάση για περισσότερο από ένα λεπτό, ειδικά σε προχωρημένη ηλικία.