Το να ξυπνάτε με πονοκέφαλο δεν είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Επειδή ο πονοκέφαλος σε όλους έχει συμβεί ας δούμε ποιες είναι οι αιτίες.
Σύμφωνα με τους ειδικούς της American Headache Society, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ο κακός ύπνος, η χρήση φαρμάκων ή το άγχος μπορεί να προκαλέσουν τον πρωϊνό πονοκέφαλο.
Τύποι πρωινών πονοκεφάλων
Πρώτον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είναι όλοι οι πρωινοί πονοκέφαλοι ίδιοι. Μπορείτε να ξυπνήσετε με οποιονδήποτε από αυτούς τους τύπους:
Πονοκέφαλος τάσης: Περιλαμβάνει αμβλύ σφίξιμο ή πίεση και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Μπορεί να ξεκινά από το μέτωπο και να καταλήγει στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Ημικρανία: Ο πόνος, συνήθως είναι στη μία πλευρά του κεφαλιού και μπορεί να συνοδεύεται με ναυτία, ευαισθησία στο φως και τον ήχο.
Αθροιστική κεφαλαλγία: Σύντομοι, σοβαροί ξαφνικά εμφανιζόμενοι πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανίζονται πολλές φορές την ημέρα, να επηρεάζουν τη μία πλευρά και να προκαλούν κόκκινα, φλεγμονώδη μάτια και ρινική καταρροή.
Κεφαλαλγία από υπερβολική χρήση φαρμάκων: Η υπερβολική λήψη φαρμάκων για τον πονοκέφαλο μπορεί να οδηγήσει σε καθημερινούς πονοκεφάλους.
Τα χαρακτηριστικά του πονοκεφάλου σας μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό να προσδιορίσει τι ακριβώς σας συμβαίνει και να εντοπίσει την αιτία.
Ποιες είναι οι αιτίες του πονοκεφάλου
- Αφυδάτωση
- Αλκοόλ
- Τεντωμένοι μύες που προκαλούν αυχογενή πονοκέφαλο
- Βρουξισμός, το τρίξιμο των δοντιών
- Αϋπνία
- Υπνική άπνοια
- Άγχος/κατάθλιψη
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Παρενέργειες φαρμάκων
- Πονοκέφαλος από υπερκατανάλωση φαρμάκων
- Χρόνια φαρμακευτική αγωγή
Πώς να αντιμετωπίσετε τις αιτίες του πρωινού πονοκέφαλου
Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν πολλές τακτικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανακουφιστείτε από τον πονοκέφαλο. y
Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία πονοκεφάλων. Συμβαίνει όταν χάνετε περισσότερο νερό από ό,τι προσλαμβάνετε. Η αφυδάτωση προκαλείται συχνά από υπερβολική εφίδρωση, εμετό, διάρροια ή πυρετό.
Οι πρωινοί πονοκέφαλοι είναι ιδιαίτερα πιθανοί εάν αφυδατωθείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην εφίδρωση κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, είτε λόγω ενός ζεστού περιβάλλοντος είτε λόγω των νυχτερινών εφιδρώσεων της εμμηνόπαυσης. Άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη δίψα
- Κόπωση και έλλειψη ενέργειας
- Ζάλη, ιδίως όταν σηκώνεστε για πρώτη φορά
- Σκούρα ούρα ή μειωμένη παραγωγή ούρων
- Ξηροστομία
- Ευερεθιστότητα
- Κακός ύπνος
Πώς να την αντιμετωπίσετε: Εάν ο πονοκέφαλός σας οφείλεται σε αφυδάτωση, είναι πιθανό να υποχωρήσει όταν αναπληρώσετε τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες σας. Σε ήπιες περιπτώσεις, μπορείτε να πιείτε απλώς νερό. Εάν έχετε χάσει σημαντική ποσότητα υγρών, μπορεί να χρειαστείτε ένα ποτό ενυδάτωσης με ηλεκτρολύτες, όπως ένα αθλητικό ποτό. Η σοβαρή αφυδάτωση απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.
Η πρόληψη της αφυδάτωσης είναι καλύτερη από την αντιμετώπισή της, οπότε κάντε ό,τι μπορείτε για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να βάλει τέλος στους πρωινούς πονοκεφάλους.
Αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ, ιδίως σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να συμβάλει στους πρωινούς πονοκεφάλους. Συνήθως επιδεινώνονται με τη σωματική δραστηριότητα, ή μπορεί να πονάτε και στις δύο πλευρές του κεφαλιού και συνήθως εντοπίζονται στο μέτωπο ή/και στους κροτάφους. Δεδομένου ότι το αλκοόλ αφυδατώνει, ο πονοκέφαλος και άλλα συμπτώματα hangover μπορεί να οφείλονται στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και στην απώλεια ηλεκτρολυτών, βασικών μετάλλων όπως νάτριο, ασβέστιο και κάλιο
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Καταναλώστε ροφήματα με ηλεκτρολύτες. Την επόμενη φορά πιείτε με μέτρο.
Αυχενογενής πονοκέφαλος
Ο αυχενογενής πονοκέφαλος τις περισσότερες φορές οφείλεται στο υπέρμετρο φορτίο στο οποίο εκτίθενται οι ανώτερες αρθρώσεις του αυχένα. Αυτό μπορεί να συμβεί από την μακροχρόνια λάθος στάση (λάθος στάση στο διάβασμα ή στον υπολογιστή), ο ύπνος σε λάθος μαξιλάρι, την υπέρμετρη κίνηση του αυχένα ή την άρση μεγάλων φορτίων, τραυματισμός σε τροχαίο ατύχημα.
Όταν οι μύες σας συσπώνται, περιορίζεται η ροή του αίματος. Αυτό οδηγεί σε χημικές αντιδράσεις που δημιουργούν συσσώρευση αποβλήτων, όπως γαλακτικό οξύ, διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Αυτά ερεθίζουν τα νεύρα σας, οδηγώντας σε πόνο. Οι πρωινοί πονοκέφαλοι από τον αυχένα τείνουν να είναι πονοκέφαλοι τάσης ή ημικρανίες. Συχνά χαρακτηρίζονται από:
- Ήπιο έως μέτριο πόνο
- Ήπια ναυτία
- Λιγότερο συχνά, αυξημένη ευαισθησία στο φως ή στον ήχο (συνήθως όχι και στα δύο)
- Αϋπνία
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Με φυσικοθεραπεία, διόρθωση στάσης μπροστά στον υπολογιστή, αλλαγή μαξιλαριού, ασκήσεις βελτίωσης της ελαστικότητας των μυών του αυχένα. Επιπλέον, μπορείτε να εφαρμόσετε ζεστά επιθέματα ή να κάνετε μαλάξεις την περιοχή του αυχένα και του μετώπου για τη μυϊκή χαλάρωση.
Αϋπνία
Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή του ύπνου που μπορεί να σας:
- δυσκολεύει να κοιμηθείτε
- ξυπνά συχνά τη νύχτα
- κάνει να ξυπνάτε πολύ νωρίς
Ο κακός ύπνος αποτελεί αιτία για πονοκέφαλο, επειδή οι ίδιες περιοχές του εγκεφάλου και οι ίδιοι νευροδιαβιβαστές ασχολούνται τόσο με τον ύπνο όσο και με την επεξεργασία του πόνου.
Πώς να τον αντιμετωπίσετε: H American Academy of Sleep Medicine συστήνει να καθιερώσετε ένα σταθερό ωράριο ύπνου, πηγαίνετε για ύπνο, χωρίς αναβολή, όταν νυστάξετε. Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για τον ύπνο ή τον έρωτα.
Μην ασχολείσθε με άλλα θέματα όταν ξαπλώνετε. Φροντίστε το περιβάλλον του υπνοδωματίου (θόρυβος, φωτισμός, θερμοκρασία, ενοχλήσεις) και αποσυνδεθείτε από τις ηλεκτρονικές συσκευές. Μην καταναλώνετε βαριά και πλούσια δείπνα, περιορίστε, ιδίως το βράδυ, τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά (καφές, τσάι, coca cola, μαύρη σοκολάτα)
Παίρνετε νωρίς πριν την κατάκλιση τα τυχόν φάρμακα σας που έχουν διεγερτικές ιδιότητες (συμβουλευθείτε το φύλλο οδηγιών χρήσεως και τον ιατρό σας).
Βρουξισμός
Ο βρουξισμός ή αλλιώς το τρίξιμο και το σφίξιμο των δοντιών τη νύχτα είναι μια διαταραχή και συνήθως συνδέεται με υψηλά επίπεδα στρες.
Το τρίξιμο των δοντιών μπορεί να επιδεινώσει την άρθρωση της γνάθου σας και να συμβάλει στις διαταραχές της κροταφογναθικής άρθρωσης. Ο πόνος στη γνάθο, καθώς και στους γύρω μυς και συνδετικούς ιστούς, μπορεί να οδηγήσει σε έναν αμβλύ, συνεχή πονοκέφαλο που ξεκινά από τους κροτάφους. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2020 έδειξε άμεση σχέση μεταξύ του νυχτερινού βρουξισμού και των πρωινών πονοκεφάλων.
Πώς να τον αντιμετωπίσετε: Εάν το πρόβλημα είναι σοβαρό, οι επιλογές περιλαμβάνουν ορισμένες οδοντικές προσεγγίσεις όπως οδοντικό νάρθηκα βρυγμού, θεραπείες και φάρμακα για την πρόληψη περισσότερων βλαβών στα δόντια και την ανακούφιση από τον πόνο στη γνάθο ή την ταλαιπωρία. Επίσης προτείνονται αγχολυτικά, μυοχαλαρωτικά φάρμακα, ενέσεις botox,.
Άγχος και κατάθλιψη
Πρόσφατες μελέτες επιβεβαίωνουν τη σχέση μεταξύ των πονοκεφάλων και του έντονου άγχους και κατάθλιψης.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Για την κατάθλιψη, φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με ψυχοθεραπεία, είναι η συνήθης αντιμετώπιση. Για τη διαχείριση του άγχους η συμπεριφορική γνωσιακή θεραπεία σε ψυχοθεραυτή, η ενασχόληση με κάποιο χόμπι, η yoga, μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος.
Υπέρταση
Η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) συχνά δεν προκαλεί συμπτώματα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.
Οι έρευνες διίστανται ως προς το αν ήπια ή μέτρια χρόνια υπέρταση σχετίζεται με πονοκεφάλους και ημικρανίες. Η σχέση είναι καλύτερα τεκμηριωμένη μεταξύ των πονοκεφάλων και της σοβαρά υψηλής αρτηριακής πίεσης ή της υπερτασικής κρίσης. Η υπερτασική κρίση είναι μια ξαφνική, απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Προκαλεί πονοκεφάλους που συχνά συνοδεύονται από ρινορραγία και τείνουν να είναι χειρότεροι το πρωί. Οι λόγοι που κρύβονται πίσω από τους υπερτασικούς πονοκεφάλους μπορεί να διαφέρουν για διαφορετικούς τύπους πονοκεφάλων.
Πώς να την αντιμετωπίσετε: Μειώστε το σωματικό σας βάρος, ακολουθήστε μια πιο υγιεινή διατροφή, αποφεύγετε το αλάτι, περιοριστεί το αλκοόλ, διακόψετε το κάπνισμα, περιοριστεί την κατανάλωση καφέ, μετράτε συχνά την πίεση σας.
Φάρμακα
Διάφοροι τύποι φαρμάκων προκαλούν πονοκεφάλους με παρενέργειες σε μερικούς ανθρώπους που τα λαμβάνουν. Ενοχοποιούνται:
- Ορμονικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο των γεννήσεων και την εμμηνόπαυση
- Φάρμακα στυτικής δυσλειτουργίας όπως το Viagra (σιλδεναφίλη) και το Cialis (ταδαλαφίλη)
- Ορισμένα φάρμακα για την καρδιά και την υπέρταση, όπως το Plavix , το Zestril, η νιτρογλυκερίνη, Procard, η ντοπαμίνη.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Αναρίθμητα άλλα φάρμακα και ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Εάν ξεκινήσατε ένα νέο φάρμακο ή είχατε πρόσφατα αυξήσει τη δοσολογία και αρχίζετε να έχετε συστηματικούς πονοκεφάλους, μιλήστε με τον γιατρό σας.