Η υγεία και η ευεξία δεν απαιτεί μεγάλες αλλαγές. Μπορείτε να το πετύχετε με μερικές έξυπνες συνήθειες που μπορεί να ενισχύσουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Αυτά τα 8 tips είναι επιστημονικά τεκμηριωμένα και εστιάζουν σε καθημερινές επιλογές που μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας, να μειώσουν το στρες και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας.
8 tips για να είμαστε υγιείς και δυνατοί και το 2026
Το στρες μπορεί να προκύψει ανά πάσα στιγμή – ακόμη και μέσα στη νύχτα – αφήνοντας το μυαλό να τρέχει στις 2 π.μ. και τον ύπνο να σας ξεγλιστρά. Όταν συμβαίνει αυτό, οι ειδικοί προτείνουν απλές νοητικές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να ηρεμήσει και να καθοδηγήσουν απαλά το σώμα πίσω στον ύπνο, όπως η οπτικοποίηση γνώριμων, συναισθηματικά ουδέτερων χώρων, για παράδειγμα το σπίτι της γιαγιάς και του παππού, μια γειτονιά της παιδικής ηλικίας ή ένα αγαπημένο κατάστημα. Αυτού του τύπου οι εικόνες βοηθούν να ηρεμήσει ο εγκέφαλος, ενώ και άλλες καταπραϋντικές στρατηγικές μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση την επόμενη φορά που η αϋπνία μετατραπεί σε παρακολούθηση του ρολογιού, είπε η Αμερικανίδα κλινική ψυχολόγος, Leah Kaylor, σύμφωνα με το CNN.
Τι είναι η ευεξία και πώς επιτυγχάνεται;
Η ευεξία αφορά το πόσο καλά είναι κανείς συνολικά – όχι μόνο αν νιώθει χαρούμενος, αλλά αν νιώθουν υγιής, συνδεδεμένος με τους άλλους και ότι η ζωή του έχει νόημα. Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η ευεξία περιλαμβάνει τη συναισθηματική ευεξία, την αίσθηση σκοπού, τις καλές σχέσεις και την ικανότητα να λειτουργεί κανείς καλά στην καθημερινότητα.
Η έρευνα δείχνει ότι η ευεξία υποστηρίζεται από:
- Θετικά συναισθήματα και ικανοποίηση από τη ζωή, όπως το να αισθάνεται κανείς ικανοποιημένος, ήρεμος και γενικά ευχαριστημένος από τη ζωή, σύμφωνα με τη μελέτη του 2024 με τίτλο «A scoping review of well-being measures: conceptualisation and scales for overall well-being».
- Νόημα και σκοπό, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος ότι η ζωή αξίζει και ευθυγραμμίζεται με τις προσωπικές αξίες. Η ίδια ανασκόπηση εντοπίζει την ευδαιμονική ευεξία, δηλαδή τον σκοπό και την προσωπική ανάπτυξη, ως βασική διάσταση.
- Υποστηρικτικές σχέσεις και κοινωνική σύνδεση, οι οποίες εμφανίζονται σταθερά ως βασικά στοιχεία της ευεξίας.
- Καθημερινές συμπεριφορές που μπορούν να καλλιεργηθούν, όπως η σωματική δραστηριότητα, η σύνδεση με τους άλλους, η παρατήρηση των καθημερινών εμπειριών, η μάθηση και η βοήθεια προς τους άλλους, σύμφωνα με μελέτη του 2024.
- Δομημένες παρεμβάσεις ευεξίας, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία ακόμη και χωρίς την αντιμετώπιση κάποιας ασθένειας, σύμφωνα με μελέτη του 2023.
8 tips για υγεία και ευεξία
1. Δοκιμάστε διατροφή για μακροζωία
Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ζουν περισσότερο και η έρευνα δείχνει το γιατί. Τα γονίδια παίζουν ρόλο, αλλά οι επιλογές τρόπου ζωής – και ιδιαίτερα η άσκηση και η διατροφή – έχουν εξίσου μεγάλη σημασία. Όπως αναφέρει το Women’s Health, ένας ειδικός στη μακροζωία έχει σχεδιάσει μια διατροφή που εστιάζει στα λαχανικά, το ψάρι και το ελαιόλαδο, περιορίζοντας το κόκκινο κρέας και τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Η προσθήκη περισσότερων φρέσκων και γευστικών τροφών μπορεί να στηρίξει τη μακροπρόθεσμη υγεία και την καθημερινή απόλαυση.
2. Φάτε δαμάσκηνα για να ενισχύσετε τα οστά σας
Τα λεγόμενα «σνακ της γιαγιάς» επιστρέφουν και τα δαμάσκηνα αξίζουν μια θέση στη λίστα. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τα οστά, όπως φυτικές ίνες, μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνη K, πολυφαινόλες, χαλκό και βόριο. Αυτά τα θρεπτικά στοιχεία βοηθούν στη δημιουργία οστού και μπορεί να επιβραδύνουν την απώλεια οστικής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία. Διαιτολόγοι ανέφεραν σύμφωνα με το EatingWell ότι μια μικρή χούφτα μερικές φορές την εβδομάδα είναι μια υγιεινή συνήθεια – ειδικά όταν προστίθεται στο πρωινό κουάκερ.
3. Πλύντε τα ρούχα σας αμέσως μετά το ταξίδι
Η αίσθηση δυσφορίας μετά από μια μεγάλη πτήση δεν είναι τυχαίο. Αν και τα αεροπλάνα χρησιμοποιούν φίλτρα HEPA για τη μείωση των μικροβίων, η στενή επαφή με άλλους επιβάτες αυξάνει την έκθεση σε βακτήρια και ιούς. Για να αποφύγετε να τα φέρετε στο σπίτι, τα ρούχα του ταξιδιού θα πρέπει να μπαίνουν κατευθείαν στο πλυντήριο. Το πλύσιμο και το στέγνωμα στην υψηλότερη ασφαλή θερμοκρασία με ένα απορρυπαντικό καλής ποιότητας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην εξόντωση των μικροβίων που παραμένουν.
4. Γράψτε τις σκέψεις σας για να ηρεμήσετε
Η καταγραφή σκέψεων και συναισθημάτων σε ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του νου, αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται το στρες, όπως ανέφεραν ψυχολόγοι στο The Conversation. Μελέτες δείχνουν ότι τα επίπεδα δυσφορίας μειώνονται μετά από συνεδρίες εκφραστικής γραφής, καθώς οι ανησυχίες μεταφέρονται από το μυαλό στο χαρτί. Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση ασφάλειας και ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα. Για ακόμη μεγαλύτερη επίδραση, το να πετάξετε το χαρτί μετά μπορεί να βοηθήσει να σηματοδοτηθεί μια νοητική επανεκκίνηση.
5. Δοκιμάστε διάφορες στρατηγικές για να περνάτε λιγότερη ώρα καθιστοί
Μετά τις γιορτές, πολλοί επιστρέφουν στη δουλειά – και όσοι εργάζονται από το σπίτι περνούν συχνά πολλές ώρες καθιστοί. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι το να κάθεται κανείς για πολλές ώρες μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία. Για να το αντιμετωπίσετε, το Real Simple προτείνει πρακτικούς τρόπους να προσθέσετε κίνηση στην ημέρα σας, όπως να αξιοποιείτε τις «μεταβατικές» στιγμές – για παράδειγμα, στο τέλος μιας συνάντησης – για να σηκωθείτε, να τεντωθείτε ή να κάνετε έναν σύντομο περίπατο. Το να πίνετε περισσότερο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει, βελτιώνοντας την ενυδάτωση και ενθαρρύνοντας πιο συχνά διαλείμματα από την καρέκλα.
6. Κάντε εναλλαγές ανάμεσα σε καφέ και τσάι για να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας
Καφές ή τσάι; Η έρευνα δείχνει ότι η απάντηση μπορεί να είναι και τα δύο. Όπως αναφέρει το Self, μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι μειώθηκε ο κίνδυνος καρκίνου σε άτομα που κατανάλωναν επτά έως οκτώ φλιτζάνια νερό, τσάι και καφέ την ημέρα. Ο ιδανικός συνδυασμός ήταν τρία φλιτζάνια τσαγιού για κάθε δύο φλιτζάνια καφέ, μαζί με επαρκή πρόσληψη νερού. Αυτός ο συνδυασμός συνδέθηκε με 45% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, αναδεικνύοντας μια απλή συνήθεια με πιθανά οφέλη για τη μακροζωία.
7. Κεντήστε για να χαλαρώσετε
Τα παραδοσιακά «γιαγιαδίστικα» hobby επιστρέφουν – και το κέντημα ξεχωρίζει για την ψυχική ευεξία. Η στοχευμένη και επαναλαμβανόμενη φύση αυτής της δραστηριότητας έχει μια διαλογιστική επίδραση που βοηθά να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα. Η Αμερικανίδα ψυχολόγος Jenny Shields ανέφερε σύμφωνα με το Washington Post ότι οι λεπτομερείς ασχολίες δημιουργούν προβλεψιμότητα, βοηθώντας στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και στην αποκατάσταση της αίσθησης ελέγχου.
Μακροζωία: Τι παίζει πιο σημαντικό ρόλο ακόμα και από την διατροφή και την άσκηση, σύμφωνα με μελέτη
8. Καταναλώστε ρόδι για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει πολλούς Έλληνες και παραμένει ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Αν και για ορισμένους είναι απαραίτητη η φαρμακευτική αγωγή, οι αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Για να στοχεύσετε την αρτηριακή πίεση μέσω της διατροφής, το Parade προτείνει το ρόδι ως μια έξυπνη επιλογή. Οι σπόροι του είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία από βλάβες που συνδέονται με την υπέρταση. Έρευνα δείχνει ότι, ανά μερίδα, μόνο ο καφές και το κόκκινο κρασί περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τον χυμό ροδιού, καθιστώντας τον μια ισχυρή προσθήκη σε μια διατροφή φιλική προς την καρδιά.
Πηγές: Yahoo!Health, Springer Nature Link, JMIR Publications, PMC