Επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αρκεί να κάνετε αυτή την άσκηση μία φορά την εβδομάδα για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Η 12λεπτη άσκηση που αντιστρέφει τη γήρανση μετά τα 55 – Καλύτερη και από μια ώρα γυμναστικής
Η έρευνα που αλλάζει τα δεδομένα στην άσκηση
Για χρόνια, οι ειδικοί επέμεναν ότι η συστηματική άσκηση πολλές φορές μέσα στην εβδομάδα είναι απαραίτητη για απώλεια λίπους και καλύτερη υγεία. Ωστόσο, μια νέα μεγάλη επιστημονική μελέτη από το Χονγκ Κονγκ έρχεται να ανατρέψει αυτή την αντίληψη, δείχνοντας ότι ακόμη και μία μόνο προπόνηση την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα σε άτομα με κοιλιακή παχυσαρκία.
Ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας της Ιατρικής Σχολής LKS του University of Hong Kong διαπίστωσαν ότι η διαλειμματική προπόνηση με γρήγορο περπάτημα μία φορά την εβδομάδα μπορεί να οδηγήσει σε ουσιαστική μείωση του σωματικού λίπους και βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής.
Τα αποτελέσματα ήταν αντίστοιχα με εκείνα που εμφάνισαν άτομα τα οποία ακολουθούσαν πρόγραμμα άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα.
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο Nature Communications και παρουσιάζει μια πιο ευέλικτη και ρεαλιστική προσέγγιση για ανθρώπους που δυσκολεύονται να εντάξουν τη γυμναστική στην καθημερινότητά τους.
Ποια άσκηση μπορεί να ρίξει την αρτηριακή πίεση μέσα σε 24 ώρες – Τι δείχνουν μελέτες
Γιατί το κοιλιακό λίπος θεωρείται επικίνδυνο
Η παχυσαρκία αποτελεί μια χρόνια κατάσταση που σχετίζεται με την υπερβολική συσσώρευση λίπους στο σώμα. Ειδικά το λίπος γύρω από την κοιλιακή χώρα συνδέεται, σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό Circulation, με αυξημένο κίνδυνο για:
- καρδιαγγειακά νοσήματα
- μεταβολικές διαταραχές
- σακχαρώδη διαβήτη
- αυξημένη θνησιμότητα
Παρότι η άσκηση θεωρείται βασικός παράγοντας στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ακολουθήσουν ένα σταθερό πρόγραμμα προπονήσεων λόγω έλλειψης χρόνου ή έντονων επαγγελματικών και οικογενειακών υποχρεώσεων.
Πώς λειτουργεί η διαλειμματική προπόνηση
Η διαλειμματική προπόνηση βασίζεται στην εναλλαγή σύντομων περιόδων έντονης δραστηριότητας με διαστήματα χαμηλότερης έντασης και αποκατάστασης.
Σε σύγκριση με τη σταθερή άσκηση μέτριας έντασης, θεωρείται πιο αποτελεσματική για τη μείωση τόσο του συνολικού όσο και του σπλαχνικού λίπους.
Μέχρι σήμερα, οι περισσότερες οδηγίες πρότειναν τέτοιου είδους προπόνηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, οι ερευνητές θέλησαν να εξετάσουν αν τα ίδια οφέλη μπορούν να επιτευχθούν ακόμη και με μία μόνο προπόνηση.
Θέλετε δυνατούς και σφριγηλούς γλουτούς; Μην κάνετε αυτό το λάθος ακόμη και αν γυμνάζεστε
Πώς έγινε η μελέτη
Η κλινική δοκιμή πραγματοποιήθηκε στο Χονγκ Κονγκ από το 2021 έως το 2024 και συμμετείχαν 315 υπέρβαροι ενήλικες με κεντρική παχυσαρκία.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες:
- άσκηση μία φορά την εβδομάδα
- άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα
- ομάδα ελέγχου χωρίς πρόγραμμα προπόνησης
Οι δύο ομάδες άσκησης πραγματοποίησαν συνολικά 75 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης κάθε εβδομάδα. Η μόνη διαφορά ήταν ότι η μία ομάδα έκανε όλη την άσκηση σε μία συνεδρία, ενώ η άλλη τη χώριζε σε τρεις ημέρες.
Οι επιστήμονες μέτρησαν τη λιπώδη μάζα, το ποσοστό σωματικού λίπους, την περίμετρο μέσης και την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση πριν και μετά την παρέμβαση.
Τα αποτελέσματα εξέπληξαν τους επιστήμονες
Μετά από 16 εβδομάδες, και οι δύο ομάδες εμφάνισαν σχεδόν ίδιες βελτιώσεις.
Οι συμμετέχοντες που γυμνάζονταν μόλις μία φορά την εβδομάδα είχαν:
- μείωση του συνολικού σωματικού λίπους
- χαμηλότερο ποσοστό λίπους
- μικρότερη περίμετρο μέσης
- καλύτερη καρδιοαναπνευστική αντοχή
Τα αποτελέσματα ήταν αντίστοιχα με εκείνα της ομάδας που προπονούνταν τρεις φορές την εβδομάδα.
Τι δήλωσαν οι ερευνητές
Ο καθηγητής Parco Siu Ming-fai ανέφερε:
«Παρότι η διαλειμματική προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα παραμένει μια ευρέως προτεινόμενη προσέγγιση για τη θεραπευτική αντιμετώπιση της αυξημένης λιπώδους μάζας, τα ευρήματά μας δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση μία φορά την εβδομάδα προσφέρει παρόμοια οφέλη και αποτελεί μια πρακτική στρατηγική άσκησης».
Παράλληλα, τόνισε ότι για πολλούς ανθρώπους με απαιτητική καθημερινότητα, ο περιορισμένος χρόνος αποτελεί το βασικότερο εμπόδιο για συστηματική άσκηση.
«Αντί να βασιζόμαστε αποκλειστικά σε προγράμματα άσκησης υψηλής συχνότητας, η διαλειμματική προπόνηση μία φορά την εβδομάδα μπορεί να θεωρηθεί μια εφικτή και αποτελεσματική εναλλακτική λύση», πρόσθεσε.
Τι σημαίνουν τα νέα ευρήματα
Η νέα μελέτη δείχνει ότι ακόμη και οι άνθρωποι που δεν μπορούν να γυμναστούν πολλές φορές μέσα στην εβδομάδα ίσως τελικά να μπορούν να βελτιώσουν ουσιαστικά την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση.
Η κινέζικη άσκηση 800 ετών που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση φυσικά
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι ένα πιο ευέλικτο μοντέλο άσκησης θα μπορούσε να βοηθήσει περισσότερους ανθρώπους να παραμείνουν ενεργοί μακροπρόθεσμα και να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικότερα την κοιλιακή παχυσαρκία.