Στα 95 του χρόνια, ο Mike Zambrano ζει ανεξάρτητα, γυμνάζεται και συνεχίζει να χορεύει κάθε εβδομάδα. Η αγαπημένη του δραστηριότητα, την οποία ξεκίνησε στα 15 του, συνδέεται με σημαντικά οφέλη για τον εγκέφαλο. Μάλιστα, μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι ο συχνός χορός σχετίζεται με 76% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
Ξεχνάτε ονόματα και μέρη; Πότε μπορεί να είναι σύμπτωμα γνωστικής έκπτωσης και πρέπει να ανησυχήσετε
Ο 95χρονος που δεν σταμάτησε ποτέ να χορεύει
«Δεν έχετε χορέψει ποτέ μπολερό; Αν ήμασταν από κοντά, θα σας μάθαινα!», αναφέρει ο Mike Zambrano στη δημοσιογράφο Charlotte Hilton Andersen, η οποία είναι και δασκάλα χορού.
Ο 95χρονος έμαθε να χορεύει στα 15 του, σε σχολείο αρρένων στη Γουατεμάλα. Ογδόντα χρόνια αργότερα, ο χορός παραμένει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς του.
«Πάντα λέω στους ανθρώπους να μην ανησυχούν για τον ρυθμό αν δεν μπορούν να τον ακολουθήσουν. Μπορείτε να επινοήσετε τα δικά σας βήματα. Μερικές φορές ούτε εγώ ακολουθώ τον ρυθμό, αλλά ακολουθώ τα δικά μου βήματα».
Η φιλοσοφία αυτή συνοδεύει έναν άνθρωπο που εξακολουθεί να ζει αυτόνομα και να ασκείται πολλές φορές την εβδομάδα.
Χορός και άνοια: Τι έδειξε η μελέτη για το 76%
Η μακροχρόνια Bronx Aging Study παρακολούθησε 469 ηλικιωμένους χωρίς άνοια κατά την έναρξη της έρευνας, καταγράφοντας τις δραστηριότητες αναψυχής τους.
Όσοι χόρευαν περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα εμφάνισαν 76% χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας σε σύγκριση με όσους χόρευαν σπάνια ή καθόλου.
Αξιοσημείωτο είναι ότι, μεταξύ των σωματικών δραστηριοτήτων που εξετάστηκαν, μόνο ο χορός παρουσίασε στατιστικά σημαντική συσχέτιση με μειωμένο κίνδυνο άνοιας.
Ωστόσο, η έρευνα ήταν παρατηρητική. Επομένως, δεν αποδεικνύει ότι ο χορός προλαμβάνει την ασθένεια, καθώς ενδέχεται να εμπλέκονται και άλλοι παράγοντες.
Γιατί ο χορός κάνει καλό στον εγκέφαλο
Ο χορός συνδυάζει δραστηριότητες που ενεργοποιούν ταυτόχρονα το σώμα και το μυαλό.
Τα σημαντικότερα στοιχεία του είναι:
- Σωματική άσκηση: Ενισχύει την κίνηση και τη φυσική κατάσταση.
- Πνευματική ενεργοποίηση: Απαιτεί απομνημόνευση βημάτων και εκμάθηση σύνθετων κινήσεων.
- Ισορροπία και συντονισμός: Εξασκεί δεξιότητες σημαντικές για την καθημερινότητα.
- Ανταπόκριση στη μουσική: Συνδυάζει τον ρυθμό με τη σωματική κίνηση.
- Κοινωνική επαφή: Δημιουργεί ευκαιρίες επικοινωνίας και ανάπτυξης σχέσεων.
Τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή από ερευνητή του Albert Einstein College of Medicine διαπίστωσε ότι έξι μήνες κοινωνικού χορού βελτίωσαν περισσότερο τις εκτελεστικές λειτουργίες σε σχέση με το περπάτημα σε διάδρομο.
Οι εγκεφαλικές απεικονίσεις έδειξαν επίσης μικρότερη συρρίκνωση του ιππόκαμπου, περιοχής που σχετίζεται με τη μνήμη.
Η αλλαγή στη φωνή που αυξάνει τον κίνδυνο για άνοια κατά 58% – Τι έδειξε μελέτη
Λιγότερη κατάθλιψη και περισσότερες κοινωνικές σχέσεις
Μετα-ανάλυση 218 μελετών, που δημοσιεύθηκε το 2024 στο BMJ, συνέδεσε τον χορό με ιδιαίτερα σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης, μεγαλύτερη από εκείνη που παρατηρήθηκε με το περπάτημα, το τζόκινγκ ή τη γιόγκα.
Άλλη μελέτη, στο Frontiers in Psychology, κατέγραψε οφέλη για το άγχος και τη γενικότερη ευεξία ηλικιωμένων.
Παράλληλα, η μελέτη Harvard Study of Adult Development αναδεικνύει τη σημασία των ανθρώπινων σχέσεων στην υγιή γήρανση.
Έρευνα του 2024 στο Frontiers in Public Health διαπίστωσε ότι τα κοινοτικά προγράμματα χορού ενισχύουν την κοινωνική ενσωμάτωση, τις φιλίες και την αμοιβαία υποστήριξη.
Πρέπει να παίρνουν και οι υγιείς στατίνες; Τι αποκαλύπτουν 2 νέες μελέτες για άνοια και μακροζωία
Η καθημερινότητα του Mike Zambrano στα 95 του
Ο Mike γεννήθηκε στη Santa Elena Marías της Γουατεμάλας. Έτρεχε μαραθωνίους, σπούδασε μηχανικός και στα 24 του μετακόμισε στις ΗΠΑ, περνώντας από τη New Orleans και το Denver πριν εγκατασταθεί στο San Francisco.
Εκεί εργάστηκε 40 χρόνια ως κρεοπώλης και ιχθυοπώλης στο Petrini Plaza.
«Η ιδιαίτερη δεξιότητά μου ήταν να ξεκοκαλίζω ένα ολόκληρο κοτόπουλο, διατηρώντας άθικτο το κεντρικό κόκαλο», θυμάται γελώντας.
Με τη σύζυγό του Aura, την οποία γνώρισε στη Γουατεμάλα, μοιράστηκαν σχεδόν 60 χρόνια γάμου και την αγάπη για τον χορό. Εκείνη πέθανε πριν από τέσσερα χρόνια.
«Α, χορεύαμε τα πάντα. Οι αγαπημένοι μας χοροί ήταν το μπολερό και το τσα-τσα-τσα», θυμάται. «Αλλά χορεύαμε και τουίστ. Λάτρευα τον Elvis Presley!»
Σήμερα παρακολουθεί Zumba, line dancing και τάι τσι στο Mission YMCA, ενώ κάνει βάρη και γιόγκα.
«Στο μάθημα Zumba που παρακολουθώ είναι κυρίως γυναίκες. Έχω φίλους εκεί όλων των ηλικιών», αναφέρει.
«Τώρα έχω πολλές φίλες. Εκείνες είναι που μου λένε πώς να κάνω ορισμένα χορευτικά βήματα όταν δεν τα εκτελώ σωστά».
Το μυστικό του: Μην σταματάτε να μαθαίνετε
Μετά τη συνταξιοδότησή του, ο Mike επέστρεψε στις σπουδές, παρακολούθησε μαθήματα υπολογιστών επί 13 χρόνια και απέκτησε τεχνικές πιστοποιήσεις.
«Έχετε πολύ περισσότερες ευκαιρίες όταν μαθαίνετε τη νέα τεχνολογία. Οι άνθρωποι πρέπει να τη μαθαίνουν», υποστηρίζει.
Για την τεχνητή νοημοσύνη, πάντως, αστειεύεται: «Την αποφεύγω. Δεν θέλω να καταστρέψει τη νοημοσύνη μου!»
5 αλλαγές στο φαγητό που μπορεί να είναι συμπτώματα άνοιας
Η συμβουλή του για την υγιή γήρανση παραμένει απλή: Μην ανησυχείτε αν δεν ακολουθείτε τον ρυθμό. Βρείτε τα δικά σας βήματα και συνεχίστε να χορεύετε.