Η δυσκοιλιότητα είναι ένα συχνό πρόβλημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους. Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς, μια απλή και φυσική συνήθεια μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου και στην πρωινή ανακούφιση.
Αποφεύγετε να πάτε στην τουαλέτα έξω από το σπίτι σας – Τι προειδοποιεί γαστρεντερολόγος
Γιατί ο βραδινός περίπατος κάνει τη διαφορά
Αν νιώθετε ότι το έντερό σας «δεν συνεργάζεται» τις τελευταίες ημέρες, δεν είστε μόνοι. Ένα σημαντικό ποσοστό ενηλίκων αντιμετωπίζει δυσκοιλιότητα σε τακτική βάση, ενώ ακόμη περισσότεροι την εμφανίζουν περιστασιακά.
Παρότι υπάρχουν πολλές αλλαγές που μπορούν να βοηθήσουν, οι ειδικοί επισημαίνουν μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές: Έναν περίπατο μετά το δείπνο.
Αυτό επιβεβαιώνεται και από μελέτες καθώς η άσκηση, και ειδικά ο περίπατος, αναδύεται ως απλή και αποτελεσματική στρατηγική κατά της δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση και meta-analysis εννέα τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών με 680 συμμετέχοντες. Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Scandinavian Journal of Gastroenterology, έδειξε ότι αερόβιες ασκήσεις όπως ο περίπατος βελτιώνουν σημαντικά τα συμπτώματα, ενισχύοντας την κινητικότητα του εντέρου.
Η συνήθεια αυτή δεν απαιτεί εξοπλισμό, δεν κοστίζει τίποτα και μπορεί εύκολα να ενταχθεί στην καθημερινότητα.
Γιατί είναι σημαντική;
Δυσκοιλιότητα: Τι ώρα πρέπει να φάμε φυτικές ίνες για να πάμε τουαλέτα το πρωί;
Διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου
Η ήπια σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί τους μυς του εντέρου και βοηθά στην προώθηση της τροφής μέσα στο πεπτικό σύστημα.
«Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διέγερση των μυών στο έντερό σας και να προάγει τις τακτικές κενώσεις», αναφέρει ο γιατρός Kenneth Brown, M.D. στο EatingWell.
Από την πλευρά της, η Supriya Rao, M.D. τονίζει ότι: «Το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου σας».
Ο βραδινός περίπατος θεωρείται ιδανικός, καθώς είναι ήπιος και δεν επηρεάζει τα επίπεδα κορτιζόλης ούτε τον ύπνο.
Αυτό είναι το Νο1 φρούτο που βοηθά άμεσα στη δυσκοιλιότητα και βελτιώνει την πέψη
Πώς βοηθά σε φούσκωμα και αέρια
Το φούσκωμα είναι ένα από τα πιο συχνά και ενοχλητικά συμπτώματα που συνοδεύουν τη δυσκοιλιότητα.
Ο Michael Bass, M.D. επισημαίνει ότι οι σύντομοι περίπατοι μετά το φαγητό μπορούν να ανακουφίσουν από κοινά γαστρεντερικά προβλήματα.
«Σύντομοι περίπατοι μετά το φαγητό το βράδυ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από κοινά γαστρεντερικά προβλήματα όπως το φούσκωμα και τα αέρια», εξηγεί ο Bass.
«Το περπάτημα διεγείρει την κίνηση του εντέρου σας ώστε να προωθηθεί η τροφή στο πεπτικό σύστημα και να αποβληθούν τα αέρια».
Ο ίδιος προσθέτει ότι τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα συχνά δεν προσφέρουν ουσιαστική λύση, ενώ το περπάτημα αποτελεί μια απλή και υγιεινή εναλλακτική.
Τι προσφέρει πρακτικά ο βραδινός περίπατος:
- Ενεργοποιεί τους μυς του εντέρου
- Διευκολύνει τη μετακίνηση της τροφής
- Μειώνει το φούσκωμα
- Βοηθά στην αποβολή αερίων
- Συμβάλλει σε πιο τακτικές κενώσεις
- Είναι φυσική και χωρίς κόστος λύση
Δυσκοιλιότητα: Η Νο1 βιταμίνη που θα σας βοηθήσει να πάτε τουαλέτα, σύμφωνα με μελέτη
Η επίδραση του στρες στο έντερο
Το άγχος αποτελεί σημαντικό παράγοντα που επηρεάζει τη λειτουργία του εντέρου.
Σύμφωνα με στοιχεία, ένα μεγάλο ποσοστό ενηλίκων δηλώνει αυξημένα επίπεδα στρες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικές διαταραχές.
«Το στρες μπορεί να διαταράξει τη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου, να αλλάξει τη μικροχλωρίδα του εντέρου και να επιβραδύνει ή να επιταχύνει την πέψη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και ακόμη και διάρροια», επισημαίνει η Rao.
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά σημαντικά στη μείωση του στρες, ακόμα και όταν είναι ήπιας έντασης.
Ένας βραδινός περίπατος λειτουργεί και ως τρόπος αποσυμπίεσης μετά από μια απαιτητική ημέρα, βελτιώνοντας παράλληλα τη διάθεση και τον ύπνο.
Γιατί βοηθά το περπάτημα με παρέα
Το περπάτημα γίνεται ακόμη πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με κοινωνική επαφή.
Μελέτη σε νεαρούς ενήλικες, που δημοσιεύτηκε στο Cureus, έδειξε ότι όσοι ασκούνταν μαζί με άλλους εμφάνιζαν χαμηλότερα ποσοστά δυσκοιλιότητας.
Οι ειδικοί εκτιμούν ότι αυτό σχετίζεται με:
- τη μείωση της κατάθλιψης
- τη βελτίωση της συνέπειας στην άσκηση
- τη θετική επίδραση στην ψυχολογία
Δεδομένου ότι η ψυχική υγεία συνδέεται άμεσα με το έντερο, η κοινωνικοποίηση φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο.
Χρόνια δυσκοιλιότητα: Το φρούτο που αποτελεί το «κλειδί» για την αντιμετώπιση της
Επιπλέον συμβουλές για καλύτερη λειτουργία του εντέρου το πρωί
Τι άλλο μας προτείνουν οι ειδικοί για να πηγαίνουμε τουαλέτα το πρωί;
Ενυδάτωση μέσα στη μέρα
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά να διατηρούνται τα κόπρανα μαλακά και να διευκολύνεται η αποβολή τους.
Οι ειδικοί προτείνουν να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση υγρών αργά το βράδυ.
Χαλάρωση και ποιοτικός ύπνος
Η ηρεμία του νου μέσω διαλογισμού ή αναπνοών μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και κατ’ επέκταση την υγεία του εντέρου.
Η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου παίζει καθοριστικό ρόλο στη σωστή πέψη.
Δείπνο πλούσιο σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι βασικές για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
«Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και βοηθούν στη σωστή διέλευσή τους από το πεπτικό σύστημα», εξηγεί η Rao.
Για να καλύψετε τις ανάγκες σας, εντάξτε στο δείπνο:
- Φρούτα
- Λαχανικά
- Ξηρούς καρπούς
- Σπόρους
- Δημητριακά ολικής άλεσης