Είναι ξαφνικές. Ο πόνος είναι οξύς. Οι κράμπες στα πόδια είναι ανυπόφορες και συμβαίνουν είτε όταν κοιμάστε είτε όταν γυμνάζεστε ή κολυμπάτε στη θάλασσα.
Το καλοκαίρι συμβαίνουν περισσότερες κράμπες στα πόδια λόγω της αφυδάτωσης. Μια απότομα υψηλή θερμοκρασία μπορεί να είναι η αιτία. Όμως το γιατί εμφανίζονται κράμπες στα πόδια, συχνά δεν είναι σαφές. Ωστόσο, μπορεί να προκύψουν από δυσλειτουργία των νεύρων και διάφορες καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης και η νεφρική ανεπάρκεια. Οι διατάσεις των μυών μπορεί να ανακουφίσουν, αλλά μια υποκείμενη πάθηση θα χρειαστεί ιατρική φροντίδα.
Οι κράμπες στα πόδια περιλαμβάνουν ξαφνικές, επώδυνες και ακούσιες μυϊκές συσπάσεις που εμφανίζονται στα κάτω άκρα, προκαλώντας πόνο και δυσφορία στις γαστροκνημίες (γάμπες) και τους μυς των μηρών. Κατά τη διάρκεια της κράμπας, οι προσβεβλημένοι μυς σκληραίνουν, η δε σύσπαση συνοδεύεται από πόνο, ο οποίος ανακουφίζεται με τη λύση της.
Συχνά εμφανίζονται όταν ένα άτομο κοιμάται ή ξεκουράζεται. Μπορούν να εξαφανιστούν σε λίγα δευτερόλεπτα, αλλά η μέση διάρκεια είναι 9 λεπτά, ενώ αφήνουν ενόχληση στους μυς για έως και 24 ώρες μετά.
Που οφείλονται οι κράμπες στα πόδια;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν γνωρίζουμε γιατί συμβαίνουν κράμπες στα πόδια, αν και υπάρχουν πολλές θεωρίες. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι η μυϊκή κόπωση και η δυσλειτουργία των νεύρων μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο.
Μια άλλη θεωρία είναι ότι οι καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κάθονται πλέον οκλαδόν, μια στάση που τεντώνει τους μυς της γάμπας, παθαίνουμε πιο συχνά κράμπες.
Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η αφυδάτωση και η ανισορροπία στους ηλεκτρολύτες μπορεί να συμβάλλουν σε κράμπες στα πόδια.
Μερικές φορές οι κράμπες στα πόδια προκαλούνται από μια υποκείμενη πάθηση που σχετίζεται με το νευρικό σύστημα, την κυκλοφορία, το μεταβολισμό ή τις ορμόνες. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο. Οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κράμπες στα πόδια. Η απώλεια μυών ξεκινά από τα μέσα της δεκαετίας του ’40 και αυξάνεται, εάν ένα άτομο δεν είναι ενεργό. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για κράμπες στα πόδια.
Οι καταστάσεις ή παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν κράμπες περιλαμβάνουν:
-
- Αλκοολισμός
- Αφυδάτωση και ηλεκτρολυτικές διαταραχές
- Αθηροσκλήρωση
- Κίρρωση ήπατος
- Χρόνια νεφρική ανεπάρκεια
- Αιμοκάθαρση
- Θεραπεία για καρκίνο
- Μυϊκή κόπωση
- Αγγειακή νόσος
- Νόσος Πάρκινσον
- Περιφερική αρτηριακή νόσος
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Εγκυμοσύνη, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο
- Νόσος του Κινητικού Νευρώνα
- Νόσος του Lou Gehrig
- Ερεθισμός ή συμπίεση του νωτιαίου νεύρου
- Μεσοσπονδύλια στένωση
- Παθήσεις του θυρεοειδούς και ορμονικά προβλήματα
- Χρόνιες λοιμώξεις
- Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
- Χρόνια νεφρική νόσο και νεφρική ανεπάρκεια
- Αρτηριοπάθεια των κάτω άκρων
- Διαβήτης, ιδιαίτερα διαβήτης τύπου 2
- Ινομυαλαγία
- Πλατυποδία
- Νευρολογικές παθήσεις (μυοπάθειες, νευροπάθειες, ριζοπάθειες, μυελοπάθειες, κ.ά.)
- Παρατεταμένη καθιστική ζωή ή εργασία
- Πολύωρη ορθοστασία σε σκληρό δάπεδο
Τα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες περιλαμβάνουν:
- διουρητικά
- σκευάσματα σιδήρου για ενδοφλέβια χορήγηση
- ραλοξιφαίνη
- οιστρογόνα
- τεριπαρατίδη
- ναπροξένη
Τι να κάνετε
Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS) προτείνει τα ακόλουθα για την ανακούφιση των κράμπων:
- Σταματήστε τη δραστηριότητα που προκάλεσε την κράμπα.
- Τεντώστε και κάντε μασάζ στους μυς.
- Κρατήστε το πόδι τεντωμένο μέχρι να σταματήσει η κράμπα.
- Εφαρμόστε θερμότητα σε μυς που είναι σφιγμένοι ή τεντωμένοι.
- Χρησιμοποιήστε κρύα επιθέματα για να χαλαρώσετε τον μυ που υπέστη κράμπα. Αν μετά τη λύση της κράμπας παραμείνει μυϊκός πόνος ή ευαισθησία εφαρμόζετε θερμά επιθέματα ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
- Αποφεύγετε τα πολύ αλμυρά και τα πολύ γλυκά σνακ, ειδικά το βράδυ.
- Αν πάθετε κράμπα στο πόδι σας ενώ κολυμπάτε, γυρίστε ανάσκελα και προσπαθήστε να τεντώσετε το μυ που έχει επηρεαστεί.
- Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα, όπως το μαγνήσιο, για να μειώσουν τις μυϊκές κράμπες. Ωστόσο, μια ανασκόπηση του 2020 που εξέτασε ηλικιωμένους ενήλικες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ήταν απίθανο να ωφεληθούν από αυτή τη θεραπεία.
- Οι διατάσεις πριν τον ύπνο βοηθούν, αλλά τα ερευνητικά στοιχεία είναι περιορισμένα.
Υπάρχει θεραπεία για τις κράμπες;
Για τη διάγνωση ο γιατρός θα σας ζητήσει εξετάσεις αίματος, θα κάνει ηλεκτρομυογράφημα ή αξονικές/μαγνητικέςτομογραφίες/υπερηχογραφήματα. Ωστόσο κανένα φάρμακο δεν είναι πιθανό να αποτρέψει τις κράμπες στα πόδια.
Ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή (ΜΣΦΑ) μπορεί να βοηθήσει αλλά δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), το ασβέστιο ή το κάλιο έχουν κάποιο όφελος.
Η κατανάλωση άφθονων υγρών, οι διατάσεις των μυών πριν κοιμηθείτε και η αποφυγή στενών υποδημάτων είναι προληπτικές κινήσεις.
Η φαρμακευτική θεραπεία έχει θέση όταν τα συμπτώματα είναι έντονα και χορηγούνται μυοχαλαρωτικά ή γκαμπαπεντίνη.
Εάν οι κράμπες είναι συχνές ή διαταράσσουν τον ύπνο σας θα πρέπει να επισκεφθείτε άμεσα έναν ειδικό, καθώς η αιτία μπορεί να είναι πιο σοβαρή απ’ ό,τι νομίζατε.