Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δίνει πρακτικές συμβουλές για τη διατήρηση της δροσιάς και την προστασία από τον καύσωνα με έμφαση σε απλές καθημερινές συνήθειες.
Με τον καύσωνα να αποτελεί ολοένα και συχνότερο φαινόμενο κατά τους θερινούς μήνες, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δίνει πρακτικές οδηγίες για την προστασία της υγείας και τη διατήρηση της δροσιάς. Οι συστάσεις επικεντρώνονται σε απλές αλλά κρίσιμες καθημερινές συνήθειες που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης και να βοηθήσουν το σώμα να ανταπεξέλθει στις υψηλές θερμοκρασίες.
Πώς επηρεάζει η ζέστη την υγεία
Η αδυναμία του σώματος να ρυθμίσει την εσωτερική θερμοκρασία και να αποβάλει την αύξηση της θερμότητας αυξάνει τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης και θερμοπληξίας.
Η καταπόνηση που ασκείται στο σώμα επιβαρύνει επίσης την καρδιά και τα νεφρά. Ως αποτέλεσμα, οι ακραίες θερμοκρασίες μπορούν να αυξήσουν τους κινδύνους για την υγεία και ειδικά σε άτομα με χρόνιες παθήσεις (καρδιαγγειακές, ψυχικές, αναπνευστικές και σχετιζόμενες με τον διαβήτη ) και να προκαλέσουν οξεία νεφρική βλάβη.
Καύσωνας: Ποια νοσήματα προκαλούνται από την έκθεση σε αυξημένες θερμοκρασίες
Η κλίμακα και η φύση των επιπτώσεων της θερμότητας στην υγεία εξαρτώνται από τον χρόνο, την ένταση και τη διάρκεια ενός θερμικού φαινομένου, καθώς και από το επίπεδο προσαρμοστικότητας του τοπικού πληθυσμού.
Μέτρα προστασίας από τις υψηλές θερμοκρασίες
- Αποφύγετε να βγαίνετε έξω και να κάνετε έντονη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής ώρας της ημέρας
- Μείνετε στη σκιά
- Περάστε 2-3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας σε δροσερό μέρος
- Να είστε ενήμεροι για τον κίνδυνο πνιγμού. Μην κολυμπάτε ποτέ μόνοι σας
- Μείνετε ενημερωμένοι για τις επίσημες προειδοποιήσεις για τη ζέστη
Διατηρήστε το σπίτι σας δροσερό
- Ανοίξτε τα παράθυρα τη νύχτα, όπου η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη για να δροσιστεί το σπίτι σας
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν οι εξωτερικές θερμοκρασίες είναι υψηλότερες από ό,τι σε εσωτερικούς χώρους, κλείστε τα παράθυρα και καλύψτε τα με στόρια ή παντζούρια για να εμποδίσετε το ηλιακό φως. Απενεργοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερες ηλεκτρικές συσκευές.
- Χρησιμοποιείτε ηλεκτρικούς ανεμιστήρες μόνο όταν οι θερμοκρασίες είναι κάτω από 40 βαθμούς Κελσίου. Σε θερμοκρασίες άνω των 40 ˚C , οι ανεμιστήρες θα θερμάνουν το σώμα.
- Εάν χρησιμοποιείτε κλιματιστικό, ρυθμίστε τον θερμοστάτη στους 27 βαθμούς Κελσίου και ενεργοποιήστε έναν ηλεκτρικό ανεμιστήρα – αυτό θα κάνει το δωμάτιο να φαίνεται 4 ˚C πιο δροσερό . Μπορεί επίσης να εξοικονομήσει έως και 70% στον λογαριασμό ηλεκτρικού ρεύματος για ψύξη.
Διατηρήστε το σώμα σας δροσερό και ενυδατωμένο
- Χρησιμοποιήστε ελαφριά και φαρδιά ρούχα και κλινοσκεπάσματα.
- Κάντε δροσερά ντους ή μπάνια.
- Βρέξτε το δέρμα σας χρησιμοποιώντας ένα υγρό πανί, σπρέι ή βρεγμένα ελαφριά ρούχα.
- Πίνετε νερό τακτικά (1 ποτήρι νερό ανά ώρα και τουλάχιστον 2-3 λίτρα την ημέρα).
- Να ελέγχετε τακτικά τα ευάλωτα άτομα στον κύκλο σας και τα άτομα που ζουν μόνα τους.
Προστατέψτε τα βρέφη και τα παιδιά
- Μην αφήνετε ποτέ παιδιά ή ζώα σε σταθμευμένα οχήματα για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, καθώς οι θερμοκρασίες μπορούν να ανέβουν γρήγορα σε επικίνδυνα υψηλά επίπεδα.
- Αποφύγετε την άμεση έκθεση στον ήλιο κατά τις ώρες αιχμής, αναζητώντας σκιά ή παραμένοντας σε εσωτερικούς χώρους. Η σκιά μπορεί να μειώσει το πόσο ζεστό αισθάνεστε περισσότερο από 10 βαθμούς Κελσίου
- Ποτέ μην καλύπτετε ένα καρότσι για βρέφη με στεγνό ύφασμα – αυτό θα κάνει το εσωτερικό του καροτσιού πιο ζεστό. Αντ’ αυτού, χρησιμοποιήστε ένα υγρό, λεπτό πανί και βρέξτε το ξανά όποτε χρειάζεται για να μειώσετε τη θερμοκρασία. Συνδυάστε το με έναν φορητό ανεμιστήρα για ακόμα μεγαλύτερη ψύξη.
- Ντύστε τα παιδιά με ελαφριά, φαρδιά ρούχα που καλύπτουν το δέρμα τους και χρησιμοποιήστε καπέλα με φαρδύ γείσο, γυαλιά ηλίου και αντηλιακό για να τα προστατεύσετε από τις ακτίνες του ήλιου.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες για τη διατήρηση της δροσιάς στο σπίτι σας, ώστε να διατηρήσετε μια ασφαλή εσωτερική θερμοκρασία.
Συμβουλές για να νικήσετε τη ζέστη
- Μείνετε ενυδατωμένοι – Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα. Φέρτε μαζί σας ένα ξαναγεμιζόμενο μπουκάλι νερού. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη και το αλκοόλ.
- Προσέξτε το χρώμα των ούρων σας – Το σκούρο κίτρινο μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν πίνετε αρκετό νερό.
- Να φοράτε ελαφριά ρούχα – Επιλέξτε αναπνεύσιμα, φαρδιά, ανοιχτόχρωμα ρούχα και καπέλο για να προστατευτείτε από τον ήλιο.
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό – Εφαρμόστε τακτικά αντηλιακό με SPF 30+ για να προστατεύσετε το δέρμα σας.
- Αναζητήστε σκιά – Κάντε διαλείμματα σε σκιερούς χώρους ή σε κλιματιζόμενους χώρους, όταν είναι δυνατόν.
- Γνωρίστε τα σημάδια της θερμοπληξίας – Προσέξτε για ζάλη, ναυτία ή σύγχυση. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν χρειαστεί.
- Δροσιστείτε – Χρησιμοποιήστε βρεγμένες πετσέτες, ανεμιστήρες ψεκασμού ή πιτσιλίστε νερό στο πρόσωπο και τα χέρια σας για να βελτιώσετε τη θερμική άνεση.
- Να είστε καλά – εάν έχετε κάποια πάθηση ή λαμβάνετε φάρμακα τακτικά, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας