Η συνεχής ένταση, οι σκέψεις που δεν σταματούν και η αδυναμία χαλάρωσης μετά τη δουλειά μπορεί να επηρεάζουν άμεσα το νευρικό σύστημα και να αυξάνουν τους πονοκεφάλους.
Ζαλάδα και ημικρανία; Πότε μπορεί να είναι μίνι εγκεφαλικό
Γιατί το στρες δεν «σβήνει» μετά το τέλος της δουλειάς
Πολλοί άνθρωποι τελειώνουν την εργάσιμη ημέρα νιώθοντας εξαντλημένοι αλλά ταυτόχρονα σε υπερένταση. Το μυαλό συνεχίζει να επεξεργάζεται εκκρεμότητες, το σώμα παραμένει «σφιγμένο» και η χαλάρωση μοιάζει αδύνατη.
Σύμφωνα με τον Danielle Wilhour, Επίκουρο Καθηγητή Νευρολογίας στο Colorado Anschutz, αυτή η μόνιμη κατάσταση εγρήγορσης μπορεί να συνδέεται άμεσα με την εμφάνιση ή την επιδείνωση των πονοκεφάλων.
Το στρες δεν θεωρείται πάντα αρνητικό. Σε μικρές δόσεις μπορεί να βοηθήσει τη συγκέντρωση και να βελτιώσει την απόδοση. Το πρόβλημα ξεκινά όταν η πίεση γίνεται καθημερινή και το σώμα δεν προλαβαίνει να επανέλθει.
Όπως εξηγεί ο Danielle Wilhour, το νευρικό σύστημα λειτουργεί διαρκώς σαν μηχανισμός προσαρμογής. Όταν όμως ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται συνεχείς απαιτήσεις χωρίς χρόνο αποκατάστασης, κρατά τον οργανισμό σε σταθερή κατάσταση συναγερμού.
Οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, παραμένουν αυξημένες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ακόμη και ήπια ερεθίσματα να γίνονται πιο έντονα αντιληπτά από τον οργανισμό.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pain έδειξε ότι το αυξημένο στρες και η μειωμένη διάρκεια ύπνου συνδέονται άμεσα με μεγαλύτερη ένταση πονοκεφάλων σε άτομα με χρόνιες κεφαλαλγίες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως ακόμη και δύο συνεχόμενες ημέρες έντονου στρες ή κακού ύπνου ήταν αρκετές για να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης πονοκεφάλου.
Πότε μπορεί να είναι ο πονοκέφαλος σημάδι υψηλής πίεσης – Τι συμβαίνει με την κρυφή υπέρταση
Πώς το νευρικό σύστημα συνδέεται με τους πονοκεφάλους
Η συνεχής ενεργοποίηση του οργανισμού μπορεί να μειώσει την αντοχή στον πόνο. Έτσι, ένας πονοκέφαλος μπορεί να ξεκινήσει πιο εύκολα και να διαρκεί περισσότερο.
Οι άνθρωποι που εμφανίζουν ημικρανίες φαίνεται πως είναι πιο ευαίσθητοι σε αλλαγές όπως:
- οι διαταραχές ύπνου
- οι ορμονικές μεταβολές
- η ψυχική πίεση
- οι αλλαγές στο καθημερινό πρόγραμμα
- η ένταση στο περιβάλλον εργασίας
Το χρόνιο στρες λειτουργεί τόσο ως αιτία πυροδότησης όσο και ως παράγοντας επιδείνωσης των ημικρανιών.
Παράλληλα, η ένταση που συσσωρεύεται στον αυχένα, στους ώμους και στο κεφάλι μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους τάσης, ειδικά μετά από πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστή ή σε καθιστική στάση.
Ημικρανία: Γιατί 7 στις 10 γυναίκες δεν λαμβάνουν εξατομικευμένη θεραπεία;
Ο κακός ύπνος κάνει τον κύκλο ακόμη χειρότερο
Πολλοί εργαζόμενοι δυσκολεύονται να «κατεβάσουν ταχύτητα» μετά το τέλος της ημέρας. Το αποτέλεσμα είναι να κοιμούνται δύσκολα ή να έχουν ανήσυχο ύπνο χωρίς πραγματική ξεκούραση.
Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου αυξάνει την ευαισθησία του εγκεφάλου στο στρες και κάνει πιο πιθανή την εμφάνιση πονοκεφάλου την επόμενη ημέρα.
Η κόπωση επηρεάζει επίσης τη συγκέντρωση, τη δημιουργικότητα και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων. Τα λάθη αυξάνονται, η πίεση μεγαλώνει και το αίσθημα εξάντλησης γίνεται ακόμη πιο έντονο.
Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ένταση
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δεν είναι ρεαλιστικό να εξαφανιστεί εντελώς το στρες από την καθημερινότητα. Ωστόσο, μικρές σταθερές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά το νευρικό σύστημα να επανέλθει.
Μερικές κινήσεις που μπορούν να βοηθήσουν:
- Μικρά διαλείμματα ανάμεσα στις υποχρεώσεις
- Βαθιές αναπνοές και διατάσεις μέσα στην ημέρα
- Περισσότερη κίνηση όπως περπάτημα ή γιόγκα
- Σωστή στάση σώματος και εργονομία στο γραφείο
- Περιορισμός emails και δουλειάς εκτός ωραρίου
- Πρακτικές mindfulness και διαλογισμού
Δεν είναι απλός πονοκέφαλος: Τα 4 στάδια που πρέπει να γνωρίζετε για να «προλάβετε» μια ημικρανία
Σύμφωνα με τον Danielle Wilhour, η συστηματική φροντίδα του νευρικού συστήματος μπορεί σταδιακά να μειώσει τόσο τη συχνότητα όσο και την ένταση των πονοκεφάλων, βελτιώνοντας συνολικά την καθημερινότητα και την ποιότητα ζωής.
Πηγές: Plos One, Frontiers in Physiology, American Migraine Foundation, Psychology Today, The Conversation, Pain