Θέλετε να σταματήσετε το ροχαλητό και να απολαμβάνετε έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο; Μια αναισθησιολόγος-νοσηλεύτρια αποκαλύπτει ένα απλό κόλπο που μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι και υπόσχεται τον καλύτερο ύπνο της ζωής σας. Το ροχαλητό δεν είναι μόνο ενοχλητικό για τους γύρω σας, αλλά μπορεί να κρύβει και προβλήματα υγείας.
Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό – 6 φυσικοί τρόποι που προτείνει ειδικός του Κλίβελαντ
Ροχαλητό: Τι κρύβει – Πώς να το αντιμετωπίσετε
Το ροχαλητό προκαλείται κυρίως από τη δόνηση των μαλακών ιστών στον φάρυγγα κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν οι αεραγωγοί μερικώς κλείνουν. Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, όπως η μυϊκή χαλάρωση κατά τη διάρκεια του ύπνου, η παχυσαρκία που προκαλεί στένωση των αεραγωγών, ανατομικές ανωμαλίες (π.χ. στραβό διάφραγμα ή υπερτροφία των αμυγδαλών) και η κατανάλωση αλκοόλ ή ηρεμιστικών πριν τον ύπνο. Επίσης, η ρινική συμφόρηση και η υπνική άπνοια συνδέονται στενά με την εμφάνιση του ροχαλητού.
Ένα απλό κόλπο, που περιλαμβάνει απλώς το να διασφαλίσετε ότι το στόμα είναι κλειστό κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να σταματήσει τον θόρυβο μέσα σε δευτερόλεπτα, πρότεινε σε ένα βίντεο η αναισθησιολόγος νοσηλεύτρια.
Η μέθοδος υποστηρίζεται από γιατρούς, με έναν να απαντά στο βίντεο λέγοντας ότι η τεχνική αυτή θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα «τον καλύτερο ύπνο της ζωής σας».
Το να διασφαλίσουμε ότι το στόμα είναι στη σωστή θέση μπορεί να «βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου», σύμφωνα με τον Dr Sermed Mezher, γενικό ιατρό με έδρα το Λονδίνο, που έχει πάνω από 337.000 ακολούθους στο Instagram.
Ροχαλητό: Γιατί ροχαλίζουμε και πώς να το σταματήσουμε
Τι προκαλεί το ροχαλητό;
Σε ένα ξεχωριστό βίντεο, ο Dr Mezher εξήγησε τον λόγο για τον οποίο η τεχνική είναι τόσο αποτελεσματική.
«Ως κοινωνία έχουμε κανονικοποιήσει το ροχαλητό, αλλά στην πραγματικότητα προκαλείται από μερική απόφραξη των αεραγωγών, που οδηγεί σε στροβιλισμό του αέρα και στον δυνατό ήχο».
Αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι ροχαλίζουν, συχνά προκαλείται από τη γλώσσα και τον μαλακό ιστό στον λαιμό που χαλαρώνουν καθώς κοιμόμαστε, στενεύοντας τον χώρο από όπου περνά ο αέρας.
«Αυτό το στένεμα προκαλεί δόνηση των ιστών, παράγοντας τον ήχο που αναγνωρίζουμε ως ροχαλητό», εξήγησε ο Dr Mezher.
Αλλά πιέζοντας το στόμα να παραμείνει κλειστό, ο χώρος ανάμεσα στη γλώσσα και την κάτω γνάθο διευρύνεται, δημιουργώντας περισσότερο χώρο για τον αέρα και μειώνοντας τις δονήσεις.
Στη λεζάντα του βίντεο του Dr Mezher, το οποίο έχει προβληθεί πάνω από 413.000 φορές, ανέφερε ότι η τεχνική είναι ιατρικά γνωστή ως «προώθηση γνάθου».
Ακούω το ροχαλητό μου: Πού οφείλεται και πότε να πάω σε γιατρό
Πώς βοηθά ο ειδικός νάρθηκας στην παύση του ροχαλητού
Όμως, για όσους αναζητούν μια πιο απλή λύση από το να κρατούν το σαγόνι του συντρόφου τους κλειστό όλη νύχτα, ο γιατρός συνέστησε να επενδύσουν σε ένα είδος στοματικού νάρθηκα γνωστό ως «συσκευή προώθησης κάτω γνάθου».
«Αυτές οι συσκευές λειτουργούν κρατώντας απαλά την κάτω γνάθο σε προωθημένη θέση. Με αυτόν τον τρόπο, σταθεροποιούν τον αεραγωγό, τραβούν ελαφρώς τη γλώσσα προς τα εμπρός και αποτρέπουν την κατάρρευση, επιτρέποντας πιο ομαλή και πιο ήσυχη αναπνοή καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας».
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS), για καλύτερα αποτελέσματα, όσοι ροχαλίζουν θα πρέπει να φορούν τη συσκευή για όσο το δυνατόν περισσότερες ώρες μέσα στη νύχτα, ιδανικά μεταξύ πέντε και έξι ωρών.
Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσει κανείς την αίσθηση του ύπνου με τον νάρθηκα, ειδικά όσοι έχουν την τάση να σφίγγουν το σαγόνι τους τη νύχτα.
«Αυτές οι συσκευές είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για άτομα με χρόνιο ροχαλητό ή ήπια έως μέτρια αποφρακτική υπνική άπνοια», τόνισε ο γιατρός.
Ροχαλητό: Ποιες είναι οι αιτίες – 12 τρόποι για να το σταματήσετε
Ο κίνδυνος για αποφρακτική υπνική άπνοια παραμένει
Στην αποφρακτική υπνική άπνοια, η απόφραξη των αεραγωγών μπορεί να προκαλέσει παύση της αναπνοής.
Αν και κάποιες περιπτώσεις υπνικής άπνοιας μπορούν να αντιμετωπιστούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος και η απώλεια βάρους, αν μείνει χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα, προειδοποιεί το NHS.
Τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας εμφανίζονται κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου και περιλαμβάνουν την παύση και επανεκκίνηση της αναπνοής, ήχους πνιγμού ή λαχάνιασμα, συχνές αφυπνίσεις και δυνατό ροχαλητό.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα άτομα που πάσχουν μπορεί να νιώθουν έντονη κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και εναλλαγές διάθεσης.
Χωρίς θεραπεία, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη.
Ο Dr Mezher συμπλήρωσε:
«Με τη σωστή εφαρμογή από εξειδικευμένο επαγγελματία, αυτές οι συσκευές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου – τόσο για το άτομο όσο και για τον σύντροφό του – αντιμετωπίζοντας μια βασική αιτία του ροχαλητού».
Ροχαλητό: Νέο φάρμακο το περιορίζει αποτελεσματικά -Μειώνει τα συμπτώματα της υπνικής άπνοιας
Πόσο πρέπει να κοιμάστε ανά ηλικία;
Σύμφωνα με το Sleep Foundation οι ώρες που πρέπει να κοιμόμαστε είναι οι εξής:
- Προσχολική ηλικία (3-5 ετών): 10-13 ώρες
- Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-13 ετών): 9-11 ώρες
- Έφηβοι (14-17 ετών): 8-10 ώρες
- Νεαροί ενήλικες (18-25): 7-9 ώρες
- Ενήλικες (26-64): 7-9 ώρες
- Ηλικιωμένοι (65+): 7-8 ώρες